Phân biệt Cheat Meal và Cheat Day để giảm cân hiệu quả

Source: Phân biệt Cheat Meal và Cheat Day để giảm cân hiệu quả

Phân biệt Cheat Meal và Cheat Day để giảm cân hiệu quả

Ăn gian và ăn gian từ lâu đã được coi là một cách hiệu quả hơn để hỗ trợ giảm cân trong chế độ ăn kiêng dài hạn. Vậy bạn đã thực sự hiểu rõ về cheat bữa và cheat day chưa? Bài viết này WheyShop sẽ giúp bạn phân biệt Cheal bột và Ngày nói dối để giảm cân hiệu quả hơn!

Quy tắc 1 Protein 5lbs (2,23kg)

” Vui lòng tham khảo trước Đạm whey Tăng cơ, giảm mỡ đang được khuyến mãi tại: https://ift.tt/3zF2A3S

1. Cheat Meal và Cheat Day là gì?

Cheat trong tiếng Anh có nghĩa là “gian lận”. Gian lận trong một số chế độ ăn kiêng là cho phép bản thân tạm thời phá vỡ các quy tắc nghiêm ngặt một cách có tính toán và có kế hoạch bằng cách ăn nhiều hơn bình thường.

Mục đích của việc này là để cơ thể được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, không cần phải ăn kiêng. Đây giống như một phần thưởng cho bản thân và giúp gắn bó với chế độ ăn kiêng nghiêm túc hơn, lâu hơn.

Họ cũng có 2 từ Cheat, nhưng 2 cụm từ Ngày nói dối và Cheat Meal Từ này hoàn toàn khác. Nếu bạn giỏi tiếng Anh, bạn sẽ hiểu ngay ý nghĩa của hai từ này:

• Cheat Meal: một bữa ăn đặc biệt
• Ngày gian lận: chỉ một ngày vi phạm các quy tắc

Có hai kiểu “ăn gian” trong quá trình ăn kiêng: Cheat Meal và Cheat Day. Cheat Meal là một “bữa ăn gian lận”, có nghĩa là bạn chỉ có thể nới lỏng các quy tắc ăn kiêng cho một bữa ăn duy nhất. Còn Cheat Day là “ngày ăn gian”, tức là bạn được phép ăn uống cả ngày. Nói cách khác, Cheat Meal có nghĩa là trong 1 ngày 3 bữa bạn vẫn ăn kiêng 2 bữa và chỉ ăn 1 bữa tất cả những gì bạn muốn. Và Cheat Day là bạn có thể ăn món yêu thích cả ngày.

»Mời bạn tham khảo 20 lý do giảm cân không thành công ở đây : https://ift.tt/2Ch53JH

2. Sự khác biệt giữa Cheat Meal và Cheat Day

Bạn phải quyết định bạn muốn ăn bao nhiêu:

Ngày nói dối (cheat day): Vào ngày ăn gian, bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn muốn, tùy theo sở thích của bạn. Tuy nhiên, cần đảm bảo đủ lượng protein – carb – fat và lượng calo dư thừa trong ngưỡng cho phép.

Ăn gian (Bữa ăn gian lận): Một lựa chọn khác mà bạn có thể sử dụng là Bữa ăn gian lận. Ý tưởng ở đây là bạn ăn uống lành mạnh cả ngày trừ một bữa khi bạn ăn những thứ không nằm trong chế độ ăn uống theo quy định của bạn (thường là những thứ như đồ ăn vặt).

Ngũ cốc của ông già Quaker chỉ đơn giản là granola 2lbs (978g)

»Mời bạn tham khảo 25 thủ thuật Giảm cân khoa học đã được chứng minh ở đây: https://ift.tt/31RMXqp

3. Lợi ích của Cheat Meal và Cheat Day

3.1 Đối với Bữa ăn gian lận

• Cheat Meal giúp tăng cường sản xuất leptin, một loại hormone thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và cũng kiểm soát sự thèm ăn.
• Thông thường, mức leptin trong cơ thể sẽ giảm xuống sau một tuần nhịn ăn. Tuy nhiên, mức độ hormone này sẽ được phục hồi trở lại bình thường trong những ngày gian lận.
• Như vậy, cơ thể bạn sẽ một lần nữa sẵn sàng cho quá trình đốt cháy chất béo và hạn chế cảm giác thèm ăn trong tuần ăn kiêng tiếp theo.

3.2 Đối với Ngày gian lận:

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong quá trình giảm cân của bạn, ăn gian ngày có thể giúp bạn giảm béo tốt hơn và lâu hơn.

Trong quá trình ăn kiêng, bạn sẽ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng rất khắt khe với ít carbs và chất béo. Sau một thời gian dài như vậy, cơ thể bạn sẽ có nhu cầu về tinh bột, chất béo và các chất khác. Chính vì vậy mà ngày ăn Cheat Day ra đời với hai mục đích chính.

• Đầu tiên là tinh thần của bạn, sẽ có một ngày nghỉ ăn chea, sau ngày nghỉ đó, chế độ ăn uống sẽ trở lại khuôn khổ và dễ dàng hơn.
• Thứ hai là về mặt thể chất, nó sẽ giúp cơ thể đào thải và đốt cháy nhiều chất béo hơn, tăng hiệu quả tập luyện giảm cân của bạn.

3.3 Lưu ý khi Ngày gian lận và Bữa ăn gian dối

Cheat Meal đẹp Ngày nói dối Bạn vẫn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Cắt: chỉ nên lấy theo Calo = Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng / TDEE. Tức là bình thường bạn cần nạp 2000kcal để giữ cân, khi Cắt bạn giảm 500kcal và chỉ ăn 1500kcal => Vào Cheat, lượng Kcal bạn nạp trở về mốc 2000kcal.

LƯU Ý: Không nên ăn quá 500kcal so với mức duy trì cân nặng, không nên ăn quá 2500kcal trong ngày Cheat.

Tăng cân / tăng cơ: Thực tế, khi bạn tăng cân / tăng cơ, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhu cầu ăn quá cao và đặc biệt là bạn đang theo Leanbulk – tăng cơ nạc và hạn chế tăng mỡ – thì Ad khuyên bạn nên ăn trên 1000kcal cân nặng bình thường là đủ. Không nên ăn quá no vì dễ gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

4. Làm thế nào để gian lận bữa ăn hoặc ngày gian lận một cách hiệu quả

Khi bạn tự hỏi điều đó Cheat Meal đẹp Ngày nói dối ăn gì? Ngoài việc thỏa mãn nhu cầu ăn uống, bạn cũng phải chú ý không để mình mất kiểm soát.

Để ăn Cheat Meal hay Cheat Day hiệu quả, bạn phải hiểu, tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày bằng với tỷ lệ năng lượng nạp vào cơ thể. Tránh ăn Cheat Meal hoặc Cheat Day quá nhiều để béo trở lại

Trong quá trình ăn Cheat Meal hay Cheat Day bạn được phép ăn uống thoải mái nhưng nên tránh xa rượu bia. Rượu sẽ ngăn cản quá trình oxy hóa và dễ dàng chuyển hóa chất béo bạn ăn vào thành chất béo dự trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, chất béo xấu, thức ăn nhanh quá nhiều calo và có hại cho sức khỏe.

=> Xem thêm 30 cách nấu ăn ức gà để giảm cân tại: https://ift.tt/3jL4x7i

5. Ăn bao nhiêu Cheat Meal hoặc Cheat Day là đủ?

Đối với những bạn đang Cắt giảm: Khi tỷ lệ chất béo trong cơ thể của bạn vẫn còn cao (> 20% ở nữ và 15% ở nam), tôi khuyên bạn tốt nhất 10-12 ngày Cheat Day / Bữa 1 lần, 1 tháng 2-3 lần . Đối với những chàng trai gầy (<20% ở nữ và 15% ở nam), Cheat Day / Meal mỗi tuần một lần.

Tóm lại, bạn càng Lean thì chu kỳ Cheat Day / Meal có thể diễn ra thường xuyên hơn, nhưng bạn PHẢI KIỂM SOÁT CALORIES KHI CHEAT nếu không muốn vứt bỏ tất cả thành quả của cả quá trình Ăn kiêng. Đối với bạn tăng cân / tăng cơ: Cheat 2 lần / tuần là đủ. Hoặc bạn có thể Cheat mỗi ngày (Nếu bạn muốn).

6. Khi nào là thời điểm tốt nhất để Cheat Meal hoặc Cheat Day

Ngày gian lận / Bữa ăn sẽ xảy ra vào ngày bạn luyện tập. Nếu bạn thực hiện Cheat Meal hoặc Cheat Day vào một ngày nghỉ ngơi, hãy đảm bảo rằng bạn thực hành nghiêm túc vào ngày hôm sau. Ăn gian sau khi tập luyện mà bạn cảm thấy mình đã làm được TỐT NHẤT.

Đặt một lịch trình Cheat Meal hoặc Cheat Day cố định và lấy đó làm động lực. Điều này sẽ khiến bạn có động lực hơn rất nhiều. Hãy nhớ một số điều:

• Cheat Meal / Cheat Day chỉ nên ăn nhiều hơn 500 ~ 1000kcal so với mức duy trì cân nặng bình thường.
• Cheat 10 ~ 12 ngày một lần đối với người có tỷ lệ mỡ cao, Cheat mỗi tuần một lần đối với người gầy.
• Ăn nhiều Carb – Ít chất béo và ĐỦ Protein trong ngày Cheat.
• Hãy chắc chắn rằng bạn tập luyện chăm chỉ sau bữa ăn gian lận của bạn.

” Tham khảo Làm thế nào để giảm cân nhanh Không cần dùng thuốc tại đây: https://ift.tt/339XoY6

Dưới đây là những kiến ​​thức được chia sẻ về WheyShop Đối với độc giả thắc mắc về Cheat Meal và Cheat Day. Cám ơn vì sự quan tâm của bạn. Chúc may mắn với nỗ lực giảm cân của bạn!

Xem thêm nhiều bài viết về : Kiến Thức Thể Hình

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/315oNMl
via Kienthucgym.com