7 Bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu

Source: 7 Bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu

7 bài tập thể dục cho người mới bắt đầu

Một trong những lợi thế lớn nhất của Calisthenics là bạn có thể tập luyện tại bất kỳ thời điểm và địa điểm nào. Sở hữu nhiều bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể, Calisthenics là bài tập cho bạn lựa chọn. Chúng ta cùng tìm hiểu về số 7 nhé. với WheyShop ngay thôi Bài tập thể dục dưỡng sinh Tốt nhất cho người mới!

” Vui lòng tham khảo trước Đạm whey Tăng cơ và giảm mỡ đang được khuyến mãi tại đây: https://ift.tt/3zF2A3S

7 bài tập Calisthenics cơ bản nhất cho người mới bắt đầu

Bạn đang băn khoăn không biết lựa chọn những bài tập thể dục dưỡng sinh nào? Hãy xem các bài tập thể dục dưỡng sinh dưới đây, để chọn cho mình bài phù hợp.

1. Kéo lên

Kéo lên là một động tác rất quen thuộc của các môn thể dục dưỡng sinh. Động tác cơ bản nhất của calisthenics cần rất nhiều sức của tay, nhằm tăng độ dẻo dai cho đôi tay, làm trụ để có thể kéo cả cơ thể bạn lên.

Chuẩn bị: xà ngang trên

Biểu diễn:

– Đầu tiên, bạn đứng ở tư thế hai tay rộng bằng vai và quay mặt ra xa nhau.

– Bạn có thể di chuyển vai lên và uốn dẻo

– Sau đó bạn từ từ kéo người về phía thanh và chạm cằm vào thanh

– Cuối cùng, bạn hạ người xuống từ từ

»Tham khảo video tập 4 phút cho nam Cơ bụng 6 múi nơi đây : https://ift.tt/2FS7P9H

2. Chống đẩy

Chống đẩy được coi là một trong những bài tập đơn giản và phù hợp với những người mới bắt đầu. Bạn có thể thấy bài tập này rất giống với chống đẩy.

Biểu diễn:

Tay và chân trên sàn, cơ thể ở tư thế plank.

– Bước thứ hai, bạn tiến hành gập khuỷu tay và hạ thấp người xuống.

Đồng thời, giữ cho khuỷu tay hóp vào hai bên hông và mông.

– Khi bạn cách mặt đất khoảng 2,5 cm, hãy đứng lên để hoàn thành động tác.

Chúng ta có thể lưu ý một số biến thể của chống đẩy: chống đẩy đầu gối, chống đẩy một tay…

»Xem cách luyện tập Đẩy lên hiệu quả nhất : https://ift.tt/2Ex1LCW

3. Dips

Theo các chuyên gia thể hình, Dips là một trong những động tác cực kỳ phù hợp với sự phát triển của vùng ngực. Thực hiện bài tập này thường xuyên có thể giúp ngực săn chắc hơn chống đẩy.

Biểu diễn:

– Bạn tiến hành nắm 2 tay thành một cặp thanh song song.

– Treo cơ thể trên không

Hạ người xuống đất, uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ.

4. Chống đẩy Pike

Giống như động tác chống đẩy bình thường nhưng ở động tác này, bạn sẽ thực hiện tư thế cúi người xuống và đẩy mông lên, tạo thành hình chữ V.

Biểu diễn:

– Cúi người xuống, dùng tay chống xuống sàn.

– Lật ngược người, dùng vai để thực hiện và nâng tải

– Bạn cần chú ý đặt hai tay xuống sàn đối diện nhau, sao cho cùi chỏ thò ra ngoài đồng thời giảm dần động tác.

»Tham khảo phương pháp đào tạo Bài tập đường phố gì : https://ift.tt/3rGuFXG

5. Kéo Úc

Australian Pulls được đánh giá là một trong những động tác uyển chuyển, dễ thực hiện ở nhiều không gian khác nhau. Đối với nhiều người tập luyện tự do và không thích bị gò bó bởi không gian của phòng tập, bạn có thể thực hiện ngay động tác thể dục dưỡng sinh này trên đường phố nếu nhìn thấy một thanh chắn trên vỉa hè.

Biểu diễn:

– Phần thân trên treo bên dưới các thanh song song ở mức thấp.

– Bạn giữ hai tay nắm chặt xà ngang ngang vai.

Sau đó, tiến hành kéo cơ thể về phía thanh tạ, vung cùi chỏ ra ngoài và gập lưng trên.

– Sau một lúc toàn thân được giữ thẳng và cứng cáp, bạn có thể từ từ hạ xuống khi thực hiện xong động tác.

6. Air Squats

Một trong những phương pháp tập luyện phổ biến để tăng kích thước vòng mông là squat. Đây là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để cân bằng cơ thể trên và dưới của bạn.

Biểu diễn:

– Bạn tiến hành đặt hai bàn chân rộng bằng vai, đứng trên mặt đất, sau đó hạ toàn bộ thân trên về phía chân.

– Cố gắng chịu đựng hết sức có thể rồi trở lại vị trí ban đầu.

Bạn có thể lưu ý các biến thể của bài tập này: Squat một chân, squat nhảy.

7. Treo Knee Tucks

Hanging Knee Tucks cực kỳ hữu ích cho những bạn muốn tăng sự thon gọn và cân đối cho nhóm cơ bụng. Theo các chuyên gia thể hình, bài tập thể hình này có tác dụng cực kỳ hiệu quả đối với vùng cơ bụng, đặc biệt là nhóm cơ chính.

Biểu diễn:

– Bạn đặt hai tay vịn vào xà ngang cao.

– Hướng ngón chân xuống và đưa đầu gối lên trước ngực.

– Bạn thực hiện động tác đu xà trên xà ngang

Cuối cùng, bạn tập trung giữ tư thế đó trong khoảng 20 – 30 giây rồi nghỉ ngơi rồi tập tiếp.

Khóa học Calisthenics cho người mới bắt đầu

Muốn có thân hình lý tưởng, bạn có thể thực hiện các bài tập Calisthenics 2 lần / tuần để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là các lịch tập Calisthenics mẫu để bạn lựa chọn và tham khảo sao cho phù hợp nhất.

Calisthenics Một lịch trình:

– Chống đẩy: 3 hiệp, 15 hiệp

– Dips: 3 hiệp, 15 reps

– Chống đẩy Pike: 3 hiệp, 5 lần

Lịch tập luyện Calisthenics B:

– Pull-up: 3 hiệp, 15 hiệp

– Kéo co kiểu Úc: 3 hiệp 15 lần

– Treo đầu gối: 3 hiệp 15 lần

Lịch tập luyện Calisthenics C:

– Air Squats: 3 hiệp 15 lần

– Hamstring Curls: 3 hiệp 15 lần

– Chống đẩy: 3 hiệp 15 lần

Trên đây là thông tin về 7 Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người mới bắt đầu mà bạn cần biết. Hy vọng qua những gợi ý trên của WheyShop, bạn đã biết phương pháp cũng như cách tiến hành bài tập phù hợp. Chúc bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối và khỏe mạnh như ý muốn!

Xem thêm nhiều bài viết về : Bài Tập Thể Hình

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/3H1pK7Y
via Kienthucgym.com