BCAA có tác dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout?
Source: BCAA có tác dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout?
Đã có rất nhiều câu hỏi gửi đến trang Kiến Thức Thể Hình với nội dung: “BCAAs có tác dụng phụ không? Bạn nên dùng BCAAs hay Pre Workout? Trong bài viết này, Kiến thức thể dục sẽ giúp bạn trả lời chi tiết câu hỏi này !.
=> Tham khảo bài đánh giá Đánh giá về Whey Rule 1 Protein dành cho người tập gym tại: https://ift.tt/3mEgyNV
1. BCAAs có tác dụng phụ không? Bạn nên dùng BCAAs hay Pre Workout?
Có thể hiểu, BCAAs luôn là sự lựa chọn thực phẩm chức năng an toàn nhất hiện nay. Tuy nhiên, bất kỳ sản phẩm nào hay chỉ là nước uống, sử dụng quá nhiều hàm lượng BCAA đều có thể khiến bạn gặp phải một số tác dụng phụ không mong muốn.
1.1 Các tác dụng phụ của BCAAs là gì?
Việc lạm dụng BCAAs có thể dẫn đến các tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, tăng đề kháng insulin,… Ngoài ra, BCAAs có thể ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu.
Đối với những người chuẩn bị phẫu thuật, không sử dụng BCAAs cả trước và sau khi phẫu thuật. Người bị rối loạn chuyển hóa bẩm sinh (Maple Syrup Urine Disease), cũng như các bệnh về thận, gan, tim mạch… Lưu ý, khuyến khích những người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn nên hạn chế dùng thực phẩm. bổ sung với BCAAs.
1.2 Bạn nên dùng BCAAs hay Pre Workout?
Ảnh hưởng của BCAAs
- BCAAs nhằm mục đích tăng tổng hợp protein trong cơ thể, dẫn đến hình thành khối cơ nhanh hơn và đường nét rõ ràng hơn.
- BCAAs còn cung cấp nguồn năng lượng tức thì cho cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi khi tập luyện và giảm thiểu quá trình dị hóa cơ khi cơ thể tự động lấy năng lượng từ cơ bắp để bù đắp năng lượng đã tiêu hao.
- BCAAs sẽ rất tốt cho những ai muốn tăng cường quá trình xây dựng cơ bắp mà vẫn duy trì khối lượng cơ bắp sẵn có.
Trên thực tế, BCAAs không thể có tác động mạnh mẽ đến hiệu suất luyện tập thực tế như Pre Workout.
Tác dụng của Preworkout
Pre Workout có thể giúp người dùng nâng cao hiệu suất tập luyện của họ.
- Hầu hết các loại Pre Workout đều có chứa Caffeine, chất này có tác dụng giữ cho sự tỉnh táo và tập trung trong quá trình tập luyện.
- Trong một số loại Pre Workout còn được bổ sung thêm L-Theanine, một loại axit amin có nguồn gốc từ lá trà. Theanine giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời tăng cường hoạt động của não bộ, tạo cảm giác sảng khoái và cải thiện khả năng tập trung trong 5 giờ sau khi uống.
- Pre Workout cũng có thể bổ sung Creatine giúp tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp
- L-Citrulline cải thiện lưu thông máu đến các mô cơ, tăng sức bền và giảm đau cho cơ thể.
Bạn nên dùng BCAAs hay Pre Workout?
Sau khi phân tích lợi ích của BCAA và Pre Workout, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định nên sử dụng loại nào trước khi tập luyện.
- Nếu bạn muốn tối đa hóa quá trình tập luyện với mức năng lượng và thể lực cao nhất thì Pre Workout là lựa chọn không thể tốt hơn.
- Ngược lại, nếu bạn hài lòng với mức độ và khối lượng tập luyện hiện tại của mình, thay vào đó muốn tập trung hơn vào việc duy trì và xây dựng khối lượng cơ hoàn chỉnh, thì đó là lúc bạn nên chọn BCAAs.
Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng cả BCAA và Pre Workout nếu có điều kiện, nên sử dụng Pre Workout trước khi tập 30 – 20 phút, sử dụng BCAA trong hoặc sau khi tập để tăng cường hiệu quả.
1.3 BCAAs có trong thực phẩm nào?
BCAAs mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên chúng vẫn chỉ ở dạng thực phẩm bổ sung chứ không thể thay thế hoàn toàn thực phẩm tự nhiên.
Vậy BCAAs tự nhiên có trong thực phẩm nào? Vui lòng tham khảo bảng tổng hợp bên dưới.
|
ĐỒ ĂN |
KHỐI LƯỢNG |
PROTEIN |
BCAA |
LEUCINE |
ISOLEUCINE |
VALINE |
|
Ức gà |
6oz |
36g |
6,6g |
2,9g |
1,8g |
1,9g |
|
Thịt bò 95% nạc |
6oz |
36g |
6,2g |
2,8 g |
1,6g |
1,8g |
|
Cá ngừ đóng hộp |
6oz |
36g |
5,6g |
2,5g |
1,5g |
1,6g |
|
Cá hồi |
6oz |
34g |
5,9g |
2,7g |
1,5g |
1,7g |
|
Sườn bò |
6oz |
36g |
6,2g |
2,8 |
1,6g |
1,8g |
|
Trứng |
1 quả |
6,3g |
0,8g |
0,54g |
0,3g |
0,4g |
|
Ức gà tây |
6oz |
40g |
5,2g |
2,8 g |
1,1g |
1,3g |
|
Cá rô phi |
6oz |
34g |
5,9g |
2,7g |
1,6g |
1,6g |
|
Đậu phụng |
6oz |
12g |
6,8g |
3,1g |
1,7g |
2g |
Như vậy bạn có thể thấy hàm lượng BCAAs trong thực phẩm tự nhiên cũng rất phong phú, ngoài ra chúng còn có các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe, sau đây bạn có thể trả lời câu hỏi:BCAAs có tác dụng phụ không? Bạn nên dùng BCAAs hay Pre Workout?“phải không?
1.4 Uống BCAA có hại cho thận không?
Theo nhiều thông tin, BCAAs không gây hại cho người sử dụng nếu không sử dụng quá liều lượng. Vì thế Dùng BCAAs có hại cho thận không? Câu trả lời chắc chắn là không. Điều này bạn có thể thấy rõ khi nhìn vào các vận động viên chuyên nghiệp, họ vẫn thường xuyên sử dụng BCAAs trong việc tập luyện cũng như nâng cao khả năng phục hồi, vì vậy thực phẩm bổ sung này có thể coi là an toàn.
Tuy nhiên, việc lạm dụng và sử dụng quá nhiều BCAAs có thể gây ra tác dụng đối với người bệnh tiểu đường tuýp 2, người bệnh mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn hoặc mất khả năng hoạt động các nhóm cơ.
Như vậy, dựa vào đáp án trên, bạn cũng đã có thêm một phần củng cố câu trả lời cho câu hỏi BCAAs có bất kỳ tác dụng phụ nào không?? Bạn nên sử dụng BCAA hay Pre Workout?
1.5 Uống BCAA có gây mụn không?
Câu hỏi được nhiều người quan tâm là uống BCAAs có gây mụn không? Câu trả lời là BCAAs không gây mụn. Qua BCAA đã qua quá trình tinh chế nguyên chất, đã loại bỏ những tạp chất không cần thiết nên hoàn toàn tinh khiết, chỉ chứa thành phần BCAA nguyên chất nên không gây mụn.
Điều này khác hẳn với Whey Protein và đặc biệt là Whey Concentrate thường chứa một loại hormone có tên là IGF-1 thường có trong sữa bò khiến da bạn tiết nhiều dầu và nổi mụn.
1.6 Cách sử dụng BCAAs để đạt hiệu quả cao
Để có thể trả lời câu hỏi chi tiết hơn BCAAs có tác dụng phụ không? Thì bạn cũng cần chú ý đến cách sử dụng BCAAs sao cho hiệu quả nhất.
- Thời điểm sử dụng tốt nhất là vào buổi sáng khi thức dậy, trước khi vận động, khi vận động và ngay sau khi vận động để cơ thể được bổ sung đầy đủ các axit amin thiết yếu, giúp chống dị hóa gây mất sức. cơ bắp và tăng khả năng tổng hợp protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả
- Mỗi lần dùng, bạn pha với 300-500ml nước lọc, lắc đều cho đến khi tan hết, có thể thêm đá để uống.
- Bạn cũng có thể trộn BCAA và Whey với nhau để sử dụng sau khi tập luyện.
=> Giới thiệu cho mọi người Tôi có nên uống whey protein nếu tôi không đi tập thể dục?? Tôi có nên uống Whey thay cho bữa sáng không? trong: https://ift.tt/3rJCTKV
Vì thế Kiến thức thể dục Đã trả lời câu hỏi một cách chi tiết “BCAAs có tác dụng phụ không? cho bạn. Hi vọng với những kiến thức này, bạn đã biết cách bổ sung và cân bằng trong tập luyện để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Theo dõi để cập nhật thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng và tập luyện nhé!
Xem thêm nhiều bài viết về : Dinh Dưỡng Thể Hình
Via: kienthucgym.com
from kienthucgym.com https://ift.tt/3EsJ9Oo
via Kienthucgym.com
Nhận xét
Đăng nhận xét