Chuyển đến nội dung chính

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả chỉ sau 2-3 tuần

Huong dan bai tap giam mo 2 ben hong cho - Hướng dẫn bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả chỉ sau 2-3 tuần

Source: Hướng dẫn bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả chỉ sau 2-3 tuần

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam hiệu quả chỉ sau 2-3 tuần

2 ben hong cho nam, wheyshop vn_compressed

Vùng mỡ hai bên hông thường khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu vì nó khiến bạn kém tự tin khi diện những bộ đồ bó sát để khoe cơ bắp. Mỡ ở hai bên khiến bạn trông béo hơn so với vẻ ngoài. Vậy thì ngay sau đây, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam nhé!

  • Top 10 bài tập bụng cho nam vừa giảm mỡ bụng vừa tăng 6 múi
  • 10 tư thế ngồi cho phụ nữ giúp giảm mỡ để có vòng eo thon gọn
  • Mass Gainer với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, tốt nhất 2019
  • Top 10 loại Whey protein rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Xoắn Nga

2 ben hong cho nam, wheyshop vn
Đây là bài tập khá dễ giúp giảm mỡ hông hiệu quả, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, tốt nhất nên kết hợp với bóng tập hoặc tay không.
Làm như sau:

  • Giữ lưng thẳng và hai chân dang ra trước mặt, cầm một quả bóng hoặc vật gì đó bằng cả hai tay.
  • Tiếp theo, co chân sao cho gót chạm sàn, đầu gối cong hơn.
  • Tay cầm bóng đưa thẳng về phía trước, lần lượt xoay người sang hai bên.
  • Lặp lại khoảng 10-12 lần.

Bài tập Side Plank

2 ben hong cho nam, wheyshop vn
Các bài tập plank đều rất tốt cho việc giảm mỡ vùng trung tâm, bạn có thể tập luyện đến mức tối đa có thể giữ được và tăng dần theo thời gian. Làm như sau:

  • Đặt tay trái trên hông, tay phải trên sàn
  • Nâng cơ thể của bạn để tạo thành một đường thẳng, giữ trong 30 giây hoặc lâu hơn
  • Lặp lại với phía bên kia, khoảng 5 set.

Bài tập lên – xuống

2 ben hong cho nam, wheyshop vn
Bài tập này không chỉ giúp đào thải lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng mà còn giúp cánh tay săn chắc hơn.
Tiến hành như sau:

  • Nằm úp mặt xuống sàn, khuỷu tay chống sàn, nâng người lên tư thế plank thấp
  • Nâng dần cơ thể bằng 2 tay, sau đó trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại khoảng 10-12 lần

Bài tập Xoắn thân cây đứng

2 ben hong cho nam, wheyshop vn
Đây là bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ hai bên hông hiệu quả, dành cho các bạn nam có nhu cầu tăng mức tạ bằng cách cầm nhiều tạ hơn để đạt hiệu quả cao hơn.
Làm như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ về phía trước.
  • Xoay cơ thể của bạn sang phải, sau đó xoay sang trái
  • Lặp lại khoảng 10-12 lần cho mỗi bên

Xoắn chổi đứng

2 ben hong cho nam, wheyshop vn
Bài tập này khá giống với bài tập trên, tuy nhiên, điểm khác biệt là thay vì sử dụng tạ, bạn sẽ mang tạ.
Tiến hành như sau:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt thanh tạ lên vai sau
  • Vòng tay quanh thanh để giữ, bắt đầu xoay trái và phải đều nhau
  • Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên

Ngồi lên cổ điển

Tôi hiểu Sit up gap open WHEYSHOP
Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, tuy nhiên với những người mới bắt đầu thì đây không phải là bài tập dễ dàng chút nào. Nhưng khi bạn đã quen, nó sẽ là bài tập hiệu quả nhất.
Làm như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối sao cho bàn chân chạm sàn.
  • Đặt tay sau đầu, từ từ uốn cong phần trên cơ thể về phía đầu gối
  • Hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 10-15 lần mỗi hiệp.

https: //wheyshop.vn / san-pham / Mechanical-mass-gainer-12lbs-5-4kg-52-html
Trên đây là những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam mà Thể Hình Dinh Dưỡng đã giúp bạn tìm hiểu, nếu bạn đang muốn có một thân hình với vùng bụng thon gọn thì hãy bổ sung ngay những bài tập này vào chế độ luyện tập của mình nhé. bạn để nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình. Chúc may mắn!

  • Top 10 bài tập bụng cho nam vừa giảm mỡ bụng vừa tăng 6 múi
  • 10 tư thế ngồi cho phụ nữ giúp giảm mỡ để có vòng eo thon gọn
  • Mass Gainer với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, tốt nhất 2019
  • Top 10 loại Whey protein rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Đăng bình luận Hủy bỏ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc đang được thực hiện.




Xem thêm nhiều bài viết về : Kiến Thức Thể Hình

Via: kienthucgym.com



from kienthucgym.com https://ift.tt/3HpYAI7
via Kienthucgym.com

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Phòng tập thể hình DS Gym & Fitness World, Quận Cầu Giấy

Hình ảnh
Source: Phòng tập thể hình DS Gym & Fitness World, Quận Cầu Giấy Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Chỉ từ 300.000vnd / tháng Thông tin chung TÔI: TH4496 Sự miêu tả DS Gym & Fitness World Có không gian vừa phải, trang thiết bị hiện đại, đầy đủ, thích hợp cho những ai yêu thích tập thể dục với giá cả phải chăng. Quyền lợi tại DS Gym & Fitness World Phòng tập đầy đủ tiện nghi, sạch sẽ. Tất cả các tiện ích như wifi, tủ đựng đồ, giữ xe … đều miễn phí. Huấn luyện viên miễn phí. Chủ quán thân thiện và vui tính. Tiếp xúc: Địa chỉ: Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội ĐT: 097 710 92 97 Thông tin đang chờ cập nhật, nếu bạn là chủ phòng trọ hoặc đang hành nghề tại đây, vui lòng gửi thông tin cho chúng tôi Gửi Thông Tin Hoặc xem các bài viết mẫu để biết thông tin cầ...
Đọc thêm

Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng

Hình ảnh
Source: Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng Trong tập luyện Gym “ cách hít thở khi tập tạ ” là rất quan trọng. Vậy hít thở như thế nào là đúng cách? Tìm hiểu ngay thông tin qua bài viết và cách hít thở cho các bài tập trong tập luyện gym – thể hình dưới đây của WheyShop nhé! » Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://ift.tt/hcOTCmR Tại sao cần tập cách hít thở khi tập tạ Với người tập Gym – thể hình hay các vận động viên, cách hít thở khi tập tạ của họ sai kỹ thuật, hay hít thở không đều nhịp sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện cũng như tác dụng của bài tập. Vì thế cách hít thở khi tập tạ cần phải được thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật và đặc biệt phải phù hợp với đặc trưng của mỗi bài tập. Lợi ích của cách hít thở Cách hít thở khi tập tạ dúng giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe tổng thể Điều chỉnh thời gian thở sẽ giúp tăng c...
Đọc thêm

Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập

Hình ảnh
Source: Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập Push Up dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “đẩy lên” và hiểu đơn giản hơn thì nó là bài tập hít đất hay bài tập chống đẩy mà nhiều người vẫn tập hàng ngày. Push Up là bài tập dạng Compound, tác động chính lên cơ ngực và lên một số nhóm cơ phụ khác gồm cơ vai, cơ tay sau, cơ tay trước. Với bài tập hít đất này thì nó phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ và bạn có thể tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái, thuận lợi nhất. Thực tế, Push Up được rất nhiều người áp dụng để tập luyện, nhất là những bạn đang rèn luyện sức khỏe, sức bền hoặc tập thể hình tại nhà. Đặc biệt, bài tập Push Up có tác dụng tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả cho nữ và tăng cơ ngực săn chắc, nở nang cho nam giới. » Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://ift.tt/3zF2A3S Lợi ích của chống đẩy Push up : Theo các huấn l...
Đọc thêm