L-Carnitine là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi bổ sung L-Carnitine

Source: L-Carnitine là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi bổ sung L-Carnitine

L-carnitine được được biết đến rộng rãi bởi khả năng hỗ trợ chuyển hóa chất béo, giảm béo nhẹ. Cho nên Những lợi ích nào khác mà L-carnitine mang lại? và cách sử dụng L-carnitine? Mời các bạn cùng tham khảo Nội dung bài viết dưới đây.

L-Carnitine là gì?

L-Carnitine cũng được biết đến như là “Vitamin BT”, đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển các axit béo đến ti thể của con người. Ti thể nhiệm vụ như động cơ trong tế bào của cơ thể, có khả năng đốt cháy chất béo Điều này nhằm tạo ra năng lượng cho cơ thể.

Khoảng 98% L-carnitine Của chúng ta được lưu trữ trong các cơ, cùng với lượng vết trong gan và máu. Chất này giúp hỗ trợ chức năng ti thể, đóng một vai trò quan trọng trong bệnh tật và lão hóa khỏe mạnh.

Nhiều công trình nghiên cứu cũng nói Có những lợi ích tích cực khi sử dụng L-carnitine rèn luyện thể dục thể thao lâu dài. Phúc lợi chất này có thể là gián tiếp và mất vài tuần hoặc vài tháng để thấy hiệu quả vượt trội. .Nó không thích caffeine hoặc creatine, nó có thể làm việc lập tức, như Tăng cường hiệu suất thể thao ngay lập tức cho người dùng.

Để cơ thể sản xuất đủ lượng L-carnitine, người dùng cần hấp thụ đủ lượng vitamin C. Ngoài L-carnitine được tạo ra trong cơ thể, con người cũng có thể bổ sung nhưng chỉ với một lượng rất nhỏ. từ việc ăn và uống các sản phẩm động vật như thịt hoặc cá.

Có bao nhiêu loại carnitine khác nhau?

Dưới đây là một số loại carnitine phổ biến nhất:

• Acetyl-L-Carnitine. Loại carnitine này được cho là có lợi cho sức khỏe và trí nhớ của não và đã được xử lý để dễ dàng vượt qua hàng rào máu não.

• D-carnitine. Còn được gọi là dạng carnitine không hoạt động, việc bổ sung bằng dạng này thực sự có thể gây ra sự thiếu hụt carnitine bằng cách ngăn chặn sự hấp thụ của các dạng hoạt động khác.

• L-Carnitine L-tartrate. Loại này thường được tìm thấy trong các chất bổ sung thể thao, vì nó có khả năng giảm đau nhức cơ và tăng hiệu suất thể chất.

• Propionyl-L-Carnitine: Có tác dụng làm tăng hàm lượng oxit nitric trong cơ thể, làm giãn nở các mạch máu để thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn.

• L-carnitine fumarate. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng loại carnitine này có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của xương để bảo vệ chống lại sự mất xương do tuổi tác.

Trong số các loại carnitine, acetyl-L-carnitine và L-carnitine được coi là hiệu quả nhất và được khuyến khích sử dụng. Tuy nhiên nó cũng phụ thuộc vào điều kiện của người bổ sung vào lựa chọn.

Vai trò của L-carnitine đối với cơ thể

L-carnitine được cung cấp từ hai nguồn: “nội sinh và ngoại sinh”. L-Carnitine nội sinh lời tự tổng hợp gan, thận với nguyên liệu từ Lysine và Methionine. Vì L-Carnitine ngoại sinh có thể thêm thực phẩm như: các loại thịt đỏ (heo, bò…) và sữa, hoặc cũng từ các loại hạt như hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, v.v.

L-Carnitine sự hiện diện tự nhiên trong cơ thể, Về 20 – 25 gam. Các cơ quan và tế bào yêu cầu rất nhiều L-carnitine là não, dây thần kinh, tim, cơ, tế bào miễn dịch, tinh dịch chứa số lượng L-Carnitine cao nhất vận hành.

Cơ thể chúng ta chỉ có thể tạo ra một lượng nhỏ L-carnitine, nếu như đầy đủ các tiền chất (là Các axit amin thiết yếu là lysine và methionine cúi chào như đồng yếu tố là vitamin C, B3, B6 và sắt). Hơn Không đủ cung cấp bất kỳ bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này? sẽ hạn chế khả năng tạo L-carnitine cho cơ thể.

L-carnitine giúp giảm cân

Về mặt lý thuyết, L-carnitine rất hiệu quả trong di chuyển nhiều axit béo hơn trong công việc tế bào đốt cháy năng lượng, nó hoạt động rất tốt với khả năng đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

Tuy nhiên một du học Úc nói trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Trao đổi chất Tập thể dục, Đúng 36 phụ nữ béo phì đã dùng L-carnitine hoặc là giả dược và biểu diễn 8 tuần tập thể dục nhịp điệu. Kết quả cho biết L-Carnitine không có không có tác động tổng khối lượng cơ thể hoặc khối lượng chất béo.

Qua đây bạn có thể thấy Không có đủ bằng chứng để kết luận để xác nhận tác dụng của L-carnitine trong việc giảm cân.

Ảnh hưởng đến chức năng não

L-carnitine cũng được chứng minh rất tốt cho hoạt động của óc. Trên thực tế, nghiên cứu đã nói nó có thể có một hiệu ứng tích cực đến chức năng não và nhận thức.

Tìm kiếm thuộc về Đại học Catania ở Ý và xuất bản trênTạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ thành lập Tác dụng của việc bổ sung L-carnitine hằng ngày cho sự mệt mỏi về tinh thần, như thể lực ở những người tham gia ở độ tuổi trên 100 tuổi. Nó không chỉ có tác dụng giảm tỷ lệ chất béo, tốt và đốt cháy chất béo, tăng khối lượng cơ, nhưng cũng giúp đỡ giảm mệt mỏi và cải thiện phần nhận thức những người tham gia nghiên cứu này.

Các nghiên cứu khác thậm chí còn phát hiện ra rằng acetyl-L-carnitine, một loại L-carnitine, có thể giúp đảo ngược sự suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ ở bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer.

Các lợi ích sức khỏe khác của L Carnitine

Sức khỏe tim mạch

L Carnitine đóng một vai trò tuyệt vời về hiệu suất chức năng với sức khỏe tim mạch. Cơ tim luôn một lượng lớn L-carnitine dự trữ. Khi bị bệnh tim mạch, L-carnitine sẽ giảm và ảnh hưởng trực tiếp hoạt động dẫn truyền xung động, làm rối loạn chức năng co bóp của tim. Tại thời điểm này, việc bổ sung L-Carnitine sẽ giúp đủ Năng lượng cho tim, giúp tim hoạt động khỏe mạnh hơn.

Cho đến nay, Nhiều nghiên cứu đã chứng minh Hiệu quả của L-carnitine vì bệnh tim mạch. Gần đây nhất, trong Tháng 4 năm 2013, các nhà khoa học Mỹ bên trên phân tích có hệ thống của 13 thử nghiệm lâm sàng, với 3.629 bệnh nhân có quan hệ với Các vấn đề về tim mạch như suy tim, rối loạn nhịp thất, nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực… Kết quả cho thấy rằng việc sử dụng bổ sung L-carnitin giảm đáng kể tỷ lệ tử vong, giảm 65% loạn nhịp thất và giảm 40% hàng triệu đau thắt ngực sau và nhồi máu cơ tim cấp.

Tăng cường hiệu suất tập thể dục

Trong thể hình, L-Carnitine đóng một vai trò trung tâm trong sản xuất năng lượng. Nhiều người sử dụng nó để Trình độ cao hoạt động thể dục thể thao rất hiệu quả tăng sức bền và tăng mức năng lượng.

Tìm kiếm ở Thổ Nhĩ Kỳ xuất bản trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, trực tiếp cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp 3 đến 4 gam L-carnitine trước khi tập thể dục để kéo dài sức bền.

L-Carnitine được xem như một chương trình tập thể dục “nội bộ”. L-Carnitine

Quảng bá thích hoạt động thể chất đồng thời tạo điều kiện thuận lợi trong sự chuyển đổi từ trạng thái này sang trạng thái khác mỗi thời kỳ hoạt động cường độ cao.

Hỗ trợ giảm cân

L-Carnitine có hiệu lực đốt cháy chất béo,và phá vỡ các axit amin và tăng Tổng hợp protein trong hình thành khối cơ. Và đây là một yếu tố giúp đỡ điều chỉnh trọng lượng trong một khoảng thời gian dài như một phần của chương trình kiểm soát cân nặng.

Nó được chứng minh thúc đẩy đốt cháy chất béo trong thức ăn: nếu carnitine kết hợp với chất béo, chất béo Được chứ đốt cháy nhanh hơn vì thế ít chất béo được lưu trữ trong các mô của cơ thể.

Bệnh tiểu đường loại 2

Tìm kiếm trình diễn L-Carnitine có tác dụng tích cực Cải thiện hiệu suất tập thể dục như điều trị tình trạng sức khỏe như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Nó có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và các yếu tố rủi ro liên quan.

Tác dụng phụ của L-carnitine

Theo các chuyên gia, Công việc Bổ sung carnitine gần như an toàn với tất cả Đối tượng người dùng. Hai phương pháp bổ sung chủ yếu bây giờ là bằng đường bộ tiêm và uống. Phản ứng phụ có thể gặp khi bổ sung quá nhiều lần mức cho phép là:

• Buồn nôn ói mửa,

• Đau bụng,

• Ợ nóng,

• Bệnh tiêu chảy .

• Nó cũng có thể khiến nước tiểu, hơi thở và mồ hôi có mùi tanh khó chịu…

Nguồn thực phẩm giàu carnitine

Các nguồn thực phẩm tốt nhất của L-carnitine bao gồm:

• Thịt bò: 81mg trên 3 ounce (85 gam)

• Thịt lợn: 24 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Cá: 5 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Thịt gà: 3 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Sữa: 8 mg mỗi 8 ounce (227 ml)

• L-carnitine có tỷ lệ hấp thụ lớn hơn so với các chất bổ sung.

Đối tượng sử dụng L Carnitine

• Nam giới đang tập luyện và chơi thể thao muốn phát triển khối cơ thì nên sử dụng L-carnitine rất tốt cho cơ bụng, tay và chân sẽ tăng kích thước nhanh hơn.

• Người béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ và các bệnh như xơ gan, bệnh thận.

• Người ăn kiêng và ăn chay có thể bổ sung axit amin để hỗ trợ chế độ ăn kiêng loại bỏ thịt động vật.

• Phụ nữ muốn giảm vòng eo và ngực chảy xệ có thể dùng L-carnitine

• Người lớn tuổi dùng 2 gam L-carnitine mỗi ngày làm giảm mệt mỏi và tăng chức năng cơ ở người lớn tuổi.

Lượng sử dụng khuyến nghị

Liều lượng Tiêu chuẩn là từ 500 đến 2.000 mg mỗi ngày:

• Acetyl-L-carnitine: Liều thay đổi từ 600 đến 2.500 mg mỗi ngày (Điều này là tốt nhất cho sức khỏe và chức năng của não.)

• L-carnitine L-tartrate: Liều từ 1.000 đến 4.000 mg mỗi ngày. (Hiệu quả nhất cho người tập thể dục)

• Propionyl-L-carnitine: Liều dùng thay đổi từ 400 đến 1.000 mg mỗi ngày (Tốt để cải thiện lưu lượng máu ở những người bị huyết áp cao hoặc các tình trạng sức khỏe liên quan)

Một số lưu ý trong quá trình sử dụng:

• Carnitine nên được thực hiện vào buổi sáng, vào giờ ăn trưa hoặc vào đầu buổi chiều.

• Không nên sử dụng L-carnitine vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì lượng L-carnitine cao có thể làm tăng sự tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

• Liều lượng L-carnitine không được vượt quá.

• Carnitine là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, và giống như các vitamin hòa tan trong nước khác, nên hạn chế dư thừa ở bệnh nhân thận.

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/3etsQp0
via Kienthucgym.com