Làm cách nào để tăng cân an toàn, hiệu quả?

Đối với những người có vóc dáng cò hương, thon gọn thì việc tăng cân như thế nào cho an toàn và hiệu quả là vấn đề tốn nhiều thời gian và công sức. Nếu bạn là một trong số đó thì một số giải pháp mà Wheyshop chia sẻ dưới đây sẽ là điều mà bạn không nên bỏ qua.

Thực tế, ai cũng biết thừa cân, béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, tình trạng nhẹ cân cũng gây ra những lo ngại lớn với những hậu quả nghiêm trọng không kém. Vì vậy, nếu bạn đang trong tình trạng nhẹ cân thì việc tìm ra giải pháp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chắc chắn là điều vô cùng cần thiết.

1. Bạn có bị nhẹ cân không?

Thiếu cân là một thuật ngữ chỉ chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Trong khi đó, những người thừa cân có chỉ số BMI trên 25 và những người béo phì có chỉ số BMI trên 30.

Để xác định chỉ số BMI của mình, bạn có thể tính theo công thức: BMI = (Cân nặng) / (Chiều cao x Chiều cao).

làm thế nào để tăng cân

Nhìn chung, cách tính này chỉ mang tính chất gần đúng vì chỉ số BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà không tính đến một số yếu tố khác. Do đó, nhiều người có dáng người nhỏ nhắn cũng không bị coi là nhẹ cân. Điều quan trọng là bạn cần xem xét hình thể và tình trạng sức khỏe của mình để xác định xem mình có bị thiếu cân hay không.

2. Lo lắng về việc thiếu cân

Trước khi học làm thế nào để tăng cânHãy cùng điểm qua những nguy cơ tiềm ẩn nếu bạn thiếu cân.

Với những người có chế độ ăn uống thiếu khoa học, thiếu cân trong thời gian dài sẽ khiến bạn bị suy dinh dưỡng kèm theo nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Trước đó, một nghiên cứu cho thấy thiếu cân có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm với tỷ lệ 140% ở nam và 100% ở nữ. Ngoài ra, thiếu cân còn khiến bạn gặp nhiều rắc rối như:

Gây suy yếu hệ thống miễn dịch
Gãy xương hay loãng xương?
Rối loạn tiêu hóa
Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
Tăng nguy cơ nhiễm trùng
Dễ mất trí nhớ
Vóc dáng không cân đối…

Khi hiểu được những nguy cơ tiềm ẩn nêu trên, chắc chắn bạn sẽ muốn tìm hiểu làm thế nào để tăng cân để giúp nâng cao sức khỏe và thể trạng.

làm thế nào để tăng cân

3. Vậy làm thế nào để tăng cân an toàn và bảo vệ sức khỏe tốt nhất?

Nói đến giải pháp tăng cân cho người gầy, bạn có thể lựa chọn giữa nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó, khá nhiều người tìm đến các loại thuốc uống được quảng cáo có tác dụng tăng cân trong thời gian ngắn. Đôi khi, những loại thuốc này mang đến những tác dụng không mong muốn, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, nếu bạn đang thiếu cân, đừng quá vội vàng mà hãy tìm cách tăng cân nhanh chóng mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là những giải pháp tốt nhất mà bạn nên tham khảo.

3.1. Cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn mức đốt cháy

Một trong những lý do khiến bạn bị thiếu cân là bạn nạp vào cơ thể không nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Do đó, nguyên tắc đầu tiên bạn cần lưu ý là ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đã đốt cháy, cụ thể là từ 700–1.000 calo.

làm thế nào để tăng cân

3.2. Chọn thực phẩm giàu protein

Yếu tố quan trọng nhất góp phần tăng cân lành mạnh là protein. Đối với những người muốn tăng cân, hãy lên kế hoạch ăn thêm 1,5–2,2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ngoài việc sử dụng nguồn đạm từ thịt, cá, trứng, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm một số loại sữa tăng cân, thức uống giàu đạm,… Ngoài ra, bạn nên ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu chất bột đường và chất béo cho bữa ăn hàng ngày.

3.3. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày chính là câu trả lời cho câu hỏi làm sao để tăng cân

Để đảm bảo tăng cân an toàn với lượng calo dư thừa được tích trữ dưới dạng cơ thay vì mỡ, việc tập luyện là vô cùng quan trọng.

làm thế nào để tăng cân

Mặc dù có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, nhưng nếu bạn muốn đến phòng tập, hãy cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn xây dựng kế hoạch tập thể dục hiệu quả mỗi ngày. Bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập. Đặc biệt, bạn cần đảm bảo nguyên tắc không vận động quá mạnh vì những bài tập này sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn đang muốn nạp vào.

3.4. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trọng lượng cơ thể cũng như phát triển cơ bắp. Cùng với đó, một giấc ngủ ngon, sâu, đủ giấc sẽ giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Vì tầm quan trọng trên, bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.

Dưới đây là một số mẹo cơ bản để giúp bạn biết cách làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ kế hoạch tăng cân của mình. Có như vậy thì bạn mới sớm gặt hái được thành quả như mong muốn.

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com