Tham khảo Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập

Một trong những tính năng đặc biệt của Calisthenics là bất kỳ lúc nào và bất kỳ lúc nào. Bài tập thể dục với số lượng Bài tập đa dạng, bạn có thể tập luyện thoải mái. Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo thêm 6+ Bài tập thể dục dưỡng sinh mà ai cũng có thể luyện tập qua nội dung chi tiết của bài viết dưới đây!

»Mời các bạn tham khảo bài viết : Calo là gì? nơi đây: https://ift.tt/3rSwy3D

6+ bài tập Calisthenics cơ bản nhất cho người mới bắt đầu

Để thực hành Calisthenics hiệu quả. Hãy tham khảo hướng dẫn chi tiết bằng hình ảnh dưới đây và cùng nhau thực hành nhé!

1. Chống đẩy Calisthenics Pike

Như các bước chống đẩy thường xuyên, Nhưng tại Ở động tác này, bạn sẽ thực hiện tư thế đi xuống và đẩy mông lên, tạo thành hình chữ V.

Biểu diễn:

Bước 1: Cúi người xuống, dùng tay chống xuống sàn
Bước 2: Lật ngược người, dùng vai để thực hiện và nâng tải
Bước 3: Bạn cần chú ý đặt hai tay xuống sàn đối diện nhau, sao cho cùi chỏ thò ra ngoài đồng thời giảm dần động tác.

Các bài tập Calisthenics có khó không? Tôi nên làm gì để tập Calisthenics? Mời các bạn tham khảo Top 6+ bài tập Calisthenics đơn giản cho người mới bắt đầu ... — Chống đẩy Calisthenics Pike

2. Kéo Úc Calisthenics

Được xem như một hành động linh hoạt dễ thực hiện với nhiều không gian khác nhau. Những người có thể thực hành tự do tập thể dục, hoặc phải có không gian phòng tập thể dục, bạn có thể ngay lập tức thực hiện động tác này trên đường phố nếu bạn nhìn thấy một quán bar thực hành vững chắc trên vỉa hè.

Biểu diễn:

Bước 1: Phần thân trên treo phía dưới các thanh song song ở mức thấp.
Bước 2: Hai tay nắm chặt xà ngang ngang vai.
Bước 3: Sau đó, bạn tiến hành kéo cơ thể về phía thanh tạ, vung cùi chỏ ra ngoài và gập lưng trên.
Bước 4: Sau giây phút toàn thân được giữ thẳng và cứng cáp, bạn có thể từ từ hạ xuống khi thực hiện xong động tác.

3. Calisthenics Air Squats

Một trong những phương pháp đào tạo phổ biến để tăng kích thước vòng 3. Đây là một trong những Cách cơ bản và hiệu quả nhất để luyện tập thể dục tĩnh tâm cho toàn bộ phần trên và dưới cơ thể cho bạn.

Biểu diễn:

Bước 1: Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, đứng trên mặt đất, sau đó hạ toàn bộ phần trên cơ thể về phía chân.
Bước 2: Cố gắng chịu đựng hết sức có thể rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bước 3: Bạn có thể lưu ý các biến thể của bài tập này: Squat chân đơn, squat nhảy.

»Tham khảo thêm các bài viết: Bắp chân to có cao được không? nơi đây: https://ift.tt/2QRKnyI

4. Calisthenics Treo Knee Tucks

Hanging Knee Tucks cực kỳ hữu ích cho bạn muốn thắt lưng.Theo các chuyên gia thể hình Cực kỳ hiệu quả lên vùng cơ bụng, đặc biệt là nhóm cơ chính.

Biểu diễn:

Bước 1: Bạn đặt hai tay vịn vào xà ngang cao.
Bước 2: Hướng mũi chân xuống và nâng đầu gối lên ngang ngực
Bước 3: Bạn đu trên xà ngang
Bước 4: Cuối cùng bạn tập trung giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 20 – 30 giây rồi nghỉ ngơi rồi tập tiếp.

5. Calisthenics Bài tập kéo lên

Kéo lên là một động thái rất quen thuộc của bài tập thể dục. Bài tập bắt buộc và đòi hỏi nhiều sức mạnh của bàn tay, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của đôi tay, làm trụ để có thể kéo cả cơ thể lên.

Chuẩn bị: xà ngang trên

Biểu diễn:

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng hai tay rộng bằng vai và quay mặt ra xa nhau.
Bước 2: Bạn có thể di chuyển vai lên và uốn dẻo
Bước 3: Sau đó bạn từ từ kéo cơ thể về phía thanh đồng thời chạm cằm vào thanh
Bước 4: Cuối cùng, bạn hạ thấp người xuống từ từ

6. Chống đẩy Calisthenics

Đẩy mạnh Được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhất và thích hợp cho người mới bắt đầu. Bạn có thể thấy bài tập này rất giống với chống đẩy.

Biểu diễn:

Bước 1: Tay và chân chống trên sàn, cơ thể ở tư thế plank.
Bước 2: Bước thứ hai, bạn tiến hành gập khuỷu tay và hạ thấp người xuống.
Bước 3: Đồng thời, giữ cho khuỷu tay hóp vào hai bên hông và mông.
Bước 4: Khi cách mặt đất khoảng 2,5 cm, bạn đứng dậy để hoàn thành động tác.

” Người giới thiệuo: Tổng hợp thực phẩm tăng cân cho người gầy nơi đây: https://ift.tt/3yguTpG

7. Calisthenics- Dips

Theo các chuyên gia thể hình, Dips là một trong những sự di chuyển rất hiệu quả cho vùng ngực. Thực hiện bài tập này thường xuyên có thể giúp ngực săn chắc hơn chống đẩy.

Biểu diễn:

Bước 1: Bạn tiến hành nắm 2 tay thành một cặp thanh song song.
Bước 2: Treo cơ thể trên không
Bước 3: Hạ người xuống đất, uốn cong khuỷu tay cho đến khi tạo thành góc 90 độ.

8. Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người mới bắt đầu

Bạn muốn có một vóc dáng thẩm mỹ?, bạn có thể tham gia thảo luận Các bài học về thể chất dưỡng sinh 2 lần một tuần để có được kết quả tốt nhất. Đây là Mẫu lịch tập luyện thể dục thể thao để bạn có thể lựa chọn và tham khảo sao cho phù hợp nhất.

Lịch trình Calisthenics 1:

Chống đẩy: 3 hiệp, 15 hiệp
Số lần lặp: 3 hiệp, 15 lần lặp lại
Pike Push-up: 3 hiệp, 5 lần
Lịch trình của Calisthenics 2:
Kéo-up: 3 hiệp, 15 hiệp
Kéo Úc: 3 hiệp 15 lần
Hanging Knee Tucks: 3 hiệp 15 lần

Lịch trình của Calisthenics 2:

Air Squats: 3 hiệp 15 lần
Hamstring Curls: 3 hiệp 15 lần
Chống đẩy: 3 hiệp 15 lần

Trên đây là thông tin về 6+ Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người mới bắt đầu mà bạn cần biết. Hy vọng qua những gợi ý trên, bạn có thể luyện tập Calisthenics một cách dễ dàng hơn. Chúc may mắn với khóa đào tạo của bạn!

” Vui lòng tham khảo trước: Phòng tập là gì? chi tiết tại: https://ift.tt/31XOhfe

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com