Thức khuya có tăng cân không? Tại sao thức khuya gây béo phì

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Thiếu ngủ có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cho nên Thức khuya có làm bạn tăng cân không?? Vui lòng tham dự với chúng tôi WheyShop Tham khảo bài viết sau để biết nguyên nhân vì sao thức khuya lại gây béo phì nhé!

30 cách nấu ức gà cho người ăn kiêng giảm cân
Giải đáp thắc mắc: Ăn gì để giảm cân đẹp da
Sữa Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
Whey Protein hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ đang được khuyến mãi

1. Giải thích mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

1.1. Thức khuya có tăng cân không?

Thức khuya có làm bạn tăng cân không?? Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, những người làm việc đêm tăng nguy cơ béo phì gấp 3 lần so với những người đi ngủ trước 11h đêm. Thức khuya dẫn đến tăng cân vì tiêu hao quá nhiều năng lượng để duy trì sự tỉnh táo cho cơ thể nên những người thức khuya thường có xu hướng đói và thèm ăn vào ban đêm, khiến tình trạng tăng cân nghiêm trọng.

Béo phì có thể gặp ở mọi lứa tuổi, ngủ quá ít hoặc không đủ 7 tiếng / ngày cơ thể sẽ thay đổi theo chiều hướng tiêu cực và mất đi vẻ đẹp cuốn hút vốn có. Nghiêm trọng hơn, những người thường xuyên thức khuya dễ bị ngưng thở khi ngủ, gây hại cho tim mạch.

Thức khuya có thể do các yếu tố về tình cảm và thể chất. Lo lắng về việc tăng cân, mặc cảm và tự ti là tất cả những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Như chúng ta đã biết, trầm cảm và mất ngủ là một vòng tuần hoàn, chúng tác động qua lại khiến người bệnh trở nên trầm trọng hơn, khi trầm cảm và mất ngủ thì vấn đề cân nặng lại càng đáng lo ngại hơn.

Thức khuya có tăng cân không? Khoa học đã chứng minh, thức khuya làm tăng 36% tỷ lệ béo phì. Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài ... — Thức khuya có tăng cân không?

1.2. Nguyên nhân thức khuya làm tăng cân

Tăng lượng hormone căng thẳng:

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp, đột quỵ và các triệu chứng mãn tính khác. Ngược lại, nếu bạn không ngủ đủ giấc, các hormone căng thẳng sẽ tăng đột ngột và khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, huyết áp tăng cao.

Căng thẳng lâu dài không được giải quyết sẽ kích hoạt sản xuất nhiều cortisol (một loại hormone kích thích sự thèm ăn và giúp hấp thụ chất béo). Đây cũng là lý do tại sao nhiều người bị căng thẳng thường ăn nhiều hơn bình thường và ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Tăng khẩu vị:

Như đã nói ở trên, việc đi ngủ muộn dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, ngay lập tức bạn sẽ phải nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn để bù đắp cho các hoạt động của cơ thể. Một số người còn có thói quen xem phim, ăn khuya và xem phim làm tăng nguy cơ béo phì. Ngược lại, khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn vặt, nhất là những món ăn khó cưỡng lại chứa nhiều dầu mỡ xấu.

Tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa:

Thiếu ngủ và thức khuya làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm thay đổi nồng độ glucose và dẫn đến các rối loạn liên quan khác. Hội chứng chuyển hóa biểu hiện ở một số bệnh như tăng huyết áp, kháng insulin, rối loạn mỡ máu, béo phì, thường gặp ở người trung niên. Ngủ không đủ 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng tình trạng kháng insulin của cơ thể, nếu tích tụ lâu ngày sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

Bỏ túi bí quyết uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
Bỏ bữa sáng có giảm cân không? Tác dụng của việc nhịn ăn sáng?
Bỏ túi 4 cách dùng bí đao để giảm cân hiệu quả bất ngờ
Những sai lầm chết người cần tránh khi uống giấm để giảm cân

2. Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả để hạn chế thức khuya

2.1 Đặt báo thức để đi ngủ và thức dậy

Nếu bạn có một cuộc sống bận rộn vào ban đêm và thường xuyên thức dậy muộn vào ngày hôm sau, có vẻ như bạn không thể có thói quen đi ngủ sớm hơn một hoặc hai ngày. Để dễ dàng cải thiện đồng hồ sinh học của mình, bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bạn về thời gian chính xác để ngủ và thức dậy để tập thể dục.

Đi ngủ sớm trước 11h không chỉ giúp giữ dáng, hạn chế nguy cơ béo phì mà còn có tác dụng trẻ hóa làn da, kìm hãm quá trình lão hóa của cơ thể. Chắc hẳn bạn không muốn sau vài năm, khuôn mặt mình lại xuất hiện nếp nhăn, vết nám, tàn nhang đúng không?

2.2 Hạn chế các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, smartphone luôn tỏa ra sức hút mạnh mẽ, tiêu tốn hàng giờ giải trí và vô tình khiến bạn quên giờ đi ngủ. Hơn nữa, bước sóng của các thiết bị này làm rối loạn sự tập trung của não bộ, khi sử dụng nhiều, não bộ sẽ rơi vào trạng thái mất trí nhớ.

Ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử phát ra cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, thường gây nhức đầu, nhức hốc mắt và mờ mắt. Đặc biệt, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon và thường xuyên bị thức giấc. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên loại bỏ các thiết bị điện tử khuất tầm nhìn và không để gần giường ngủ để tránh gây hại cho não bộ.

2.3 Thiết kế phòng ngủ bắt mắt

Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát với gam màu yêu thích cũng là yếu tố giúp bạn ngủ ngon hơn và dành nhiều thời gian rảnh hơn trong phòng. Khi tâm trạng thoải mái, những lo lắng muộn phiền tan biến, giấc ngủ sẽ đến một cách dễ dàng và tự nhiên. Bạn cũng nên đảm bảo rằng gối được giặt thường xuyên để loại bỏ các chất độc hại.

2.4 Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon

Nếu đã áp dụng những cách trên mà kết quả vẫn không khả quan thì bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm gây buồn ngủ trong bữa ăn hàng ngày, như các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể kể đến: các loại hạt giàu chất dinh dưỡng. omega-3 (hạnh nhân, óc chó, hạt mắc ca, đào, đậu phộng, ..), ngũ cốc, cá, quả mọng, …

Trà thảo mộc cũng là thức uống quý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn không nên bỏ qua. Thay vì sử dụng các loại nước có ga, các chất kích thích có hại cho cơ thể, hãy uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa vàng, trà đào, trà chanh dây,… để tiêu mỡ, giải độc, hỗ trợ ăn ngon, ngủ sâu giấc hơn.

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc tìm kiếm các bài tập thể hình giúp tăng cân nhanh cho người gầy thì hãy cùng WheyShop tham khảo bài viết nhé ... — Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon

2.5 Thư giãn cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Cùng với việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cần kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Vì sau bữa tối, lượng thức ăn khó tiêu hóa dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây béo phì. Khi đó, tập thể dục là cách tốt nhất để giải độc cơ thể, giảm mỡ và giữ dáng. Những động tác nên tập trước khi đi ngủ được các chuyên gia hướng dẫn là động tác xoay người, động tác vươn vai, động tác plank, động tác xoay bánh xe và nâng chân….

BMR là gì? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân
7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho chị em trong 1 tuần
TPCN hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa đang được khuyến mãi
Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả 100% cho người béo

Chắc hẳn qua bài viết này, bạn đã biết Thức khuya có tăng cân không? Thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là cân nặng. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế thức khuya và không ép mình ngủ nếu đang rất đói để nhanh lấy lại vóc dáng và đảm bảo sức khỏe. WheyShop Xin cảm ơn quý khách hàng đã quan tâm theo dõi bài viết!

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com