Tổng hợp công thức làm sữa chua yến mạch giảm cân hiệu quả

Lựa chọn kết hợp sữa chua yến mạch Để đạt được cân nặng như mong muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, cảm giác ngon miệng là phương pháp được nhiều chị em thực hiện và thành công. Các bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp bạn tổng hợp những cách làm sữa chua yến mạch để giảm cân hiệu quả!

»Xem sản phẩm ngay bây giờ Đạm whey Có rất nhiều ưu đãi, khuyến mãi và giảm giá tại đây: https://ift.tt/3zF2A3S

1. Lợi ích sức khỏe của sữa chua yến mạch

Việc đưa ra một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện cùng với chế độ ăn giảm cân phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng thừa cân. Sữa chua yến mạch đặc biệt là hai trong số những thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong chế độ giảm cân của mọi người.

1.1 Tác dụng giảm cân của yến mạch

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch rất đa dạng, bao gồm: carbohydrate; chất đạm; mập; chất xơ và các thành phần khác như khoáng vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magie, kẽm,…; vitamin B1, B2, B3, B6, E,….

Nhờ các chất dinh dưỡng, yến mạch cung cấp cho cơ thể một lượng calo rất nhỏ, vì vậy để giảm cân lành mạnh nhất bạn cần tuân theo một chế độ ăn kiêng giảm cân kết hợp bột yến mạch với các thực phẩm khác.

Sữa chua yến mạch là món ăn ngon, giảm cân hiệu quả. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu 6 công thức sữa chua yến mạch giảm cân nhé ... — Tác dụng giảm cân của yến mạch

1.2 Tác dụng giảm cân của sữa chua

Sữa chua được hình thành trong quá trình lên men sữa. Thành phần của sữa chua có chứa rất nhiều khoáng chất như kẽm, canxi, men vi sinh, ..

Tác dụng lớn đầu tiên của sữa chua là hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, vì trong thành phần của sữa chua có men vi sinh. Đây là những vi sinh vật tự nhiên giúp hạ thấp độ pH trong đường ruột xuống mức thích hợp. Không chỉ vậy, men vi sinh còn tăng cường hệ miễn dịch cho đường ruột, giảm táo bón, tạo màng bảo vệ hệ đường ruột, ..

Chúng ta không thể bỏ qua tác dụng làm đẹp của sữa chua. Sữa này là một phần của nhiều công thức mặt nạ tự nhiên của phụ nữ. Sữa chua và đặc biệt là sữa chua không đường mang lại hiệu quả làm trắng da và bổ sung dưỡng chất cho da một cách tự nhiên.

=> Xem thêm 25+ loại thức ăn ít calo Hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại: https://ift.tt/3jiYoke

2. Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân hiệu quả?

Sữa chua yến mạch là món ăn ngon, giảm cân hiệu quả. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu 6 công thức sữa chua yến mạch giảm cân nhé ... Dưới đây là 6 cách làm sữa chua yến mạch giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

2.1 Sữa chua bột yến mạch

Công thức giảm cân bằng sữa chua yến mạch rất tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Tất nhiên, có hai nguyên liệu cần thiết để làm món ăn giảm béo này là yến mạch và sữa chua.

Thành phần cho một người bao gồm:

Bột yến mạch: 02 muỗng canh.
Sữa chua không đường: 01 hộp, có thể dùng sữa chua Hy Lạp thay thế nếu có điều kiện.
Các loại hạt khô hoặc trái cây tươi (cắt nhỏ).

Đang làm:

Lấy yến mạch và sữa chua cho vào bát thủy tinh.
Thêm một số loại hạt hoặc trái cây cắt nhỏ và trộn đều. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
Cho hỗn hợp đã trộn vào tủ lạnh khoảng 15 – 20 phút để món ăn thơm ngon hơn.

2.2 Salad bột yến mạch, sữa chua trái cây

Salad bột yến mạch là một cách chế biến sữa chua hoa quả khá mới lạ, bởi nguyên liệu chính của món salad thường là rau xanh, trái cây kết hợp với thịt / cá và nước sốt.

Nhưng theo kinh nghiệm giảm cân của nhiều người thì đây là một công thức rất đáng để thử.

Vật liệu:

Yến mạch nguyên hạt cuộn: 06 muỗng canh.
Mật ong nguyên chất: 01 thìa.
Sữa chua không đường: 01 hộp, nếu không thích ăn sữa chua có thể dùng sốt mè nướng thay thế.
Trái cây tươi như táo, chuối, việt quất, v.v.
Các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân,… Hoặc một số loại rau xanh như xà lách, cải bó xôi, cà chua bi, dưa chuột, đậu, ..

Xử lý:

Làm nóng chảo chống dính trên bếp. Cho yến mạch và mật ong vào chảo đảo đều đến khi có mùi thơm thì tắt bếp. Nhớ để lửa bếp ở mức vừa phải để mật ong và yến mạch không bị cháy và vón cục.
Rửa sạch rau, gọt vỏ và cắt thành dải hoặc miếng nhỏ.
Đổ hỗn hợp yến mạch mật ong vào một chiếc bát lớn, sau đó cho các nguyên liệu còn lại vào trộn đều, nêm nếm lại gia vị.

Lưu ý: Nếu bạn đang dùng sốt mè nướng, không dùng sữa chua. Các thành phần như trái cây tươi, rau, các loại hạt,… được thêm vào để tạo hương vị cho món ăn, vì vậy bạn chỉ cần chọn một vài loại mà bạn thích chứ không cần chọn tất cả.

2.3 Sữa chua yến mạch giảm cân với xoài

Một trong những cách làm sữa chua yến mạch giảm cân được nhiều người yêu thích đó là kết hợp món ăn này với xoài.

Vật liệu

Ngũ cốc nguyên hạt
Xoài chín
Sữa chua óc chó hoặc sữa chua thông thường
Sữa tươi không đường
Yến mạch cán nhỏ

Chế tạo

Ngâm sữa chua với yến mạch qua đêm
Cho tất cả nguyên liệu vào 1 bát
Trộn đều và thưởng thức

2.4 Sữa chua yến mạch giảm béo với hạt lanh

Để có món sữa chua yến mạch giảm cân thơm ngon, béo ngậy mà không bị tăng cân, bạn có thể tham khảo cách làm sữa chua yến mạch hạt lanh sau đây:

Vật liệu

50g yến mạch
200ml nước lọc
1 muỗng canh hạt lanh rang
1 thìa sữa đặc
50ml sữa chua không đường

Chế tạo

Rang yến mạch trên lửa nhỏ trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch chín vàng. Sau đó rửa lại 2-3 lần với nước.
Cho yến mạch và khoảng 200ml nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó lọc qua rây ta sẽ được hỗn hợp sữa yến mạch.
Bật bếp, sau đó cho 1 thìa hạt lanh xay, 1 thìa sữa đặc và sữa yến mạch vào khuấy đều, đun sôi ở mép nồi thì tắt bếp.
Để sữa chua bên ngoài nguội bớt thì đổ vào hỗn hợp sữa trên bếp (còn ấm) khuấy đều rồi lọc qua rây cho đến khi mịn.
Cuối cùng, ủ nó giống như cách bạn ủ sữa chua thông thường.

2.5 Sữa chua trà xanh yến mạch và chuối giảm béo

Chỉ mất khoảng 5 phút là bạn đã có sữa chua trà xanh yến mạch và chuối giảm béo để ăn vặt rồi!

Vật liệu

1 quả chuối chín
1 cốc sữa chua trà xanh ít đường
2 thìa yến mạch

Chế tạo

Cắt chuối thành những miếng nhỏ
Cho sữa chua vào bát hoặc đĩa
Thêm chuối và yến mạch, trộn đều và thưởng thức

2.6 Yến mạch với sữa chua qua đêm

Chỉ cần kết hợp bột yến mạch với sữa chua và một số loại trái cây là bạn đã có thể thưởng thức một bữa ăn không chỉ no bụng, tăng calo cho cơ thể mà còn rất đẹp mắt khiến chúng ta không thể chối từ. .

Vật liệu

Sữa chua 100g
Sữa tươi 100g
Cháo yến mạch 40g
70g xoài, 2 quả dâu tây, 10 quả việt quất, một ít trái cây thái hạt lựu, quả óc chó.
Đường 30g

Đang làm

Lấy một chiếc cốc miệng rộng hoặc một chiếc bát thủy tinh hoặc sứ có nắp đậy rồi cho bột yến mạch vào trước.
Đổ 100g sữa vào trộn đều.
Thêm 100 g sữa chua, bạn có thể mua ngoài hàng hoặc tự làm.
Thêm một ít hạt chia hoặc hạt lanh, mật ong và trộn đều.
Cho tất cả các loại trái cây đã xay nhuyễn như chuối, xoài, dưa hấu, dâu tây vào và dàn đều hỗn hợp.
Thêm một số xi-rô để có hương vị tốt hơn.
Bọc bằng màng bám hoặc màng bám và để trong tủ lạnh để có hương vị thơm ngon hơn.

»Tham khảo 10 cách làm Bánh yến mạch chuối giảm cân Có hiệu lực ở đây: https://ift.tt/3jMlhus

Đây là những cách để làm điều đó sữa chua yến mạch cách giảm cân mà bạn có thể áp dụng để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của mình. WheyShop Hi vọng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để cải thiện thân hình thon gọn hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com