ZMA : Lợi ích, tác dụng phụ và cách sử dụng hiệu quả

Source: ZMA : Lợi ích, tác dụng phụ và cách sử dụng hiệu quả

ZMA: Lợi ích, tác dụng phụ và cách sử dụng hiệu quả

ZMA là gì?

ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) là một chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến được làm từ sự kết hợp của zinc monomethionine (kẽm), magnesium aspartate (magiê) và vitamin B6 (pyridoxine). Trong quá trình sản xuất, các công ty thường có xu hướng sử dụng các loại kẽm, magie khác hoặc bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất bổ sung tùy theo đối tượng hoặc công dụng của sản phẩm.

• Kẽm: Khoáng chất vi lượng này cần thiết cho hơn 300 enzym tham gia vào quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, miễn dịch và các lĩnh vực sức khỏe khác của bạn.
• Magiê: Khoáng chất này hỗ trợ hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể bạn, bao gồm tạo năng lượng, chức năng cơ và thần kinh.
• Vitamin B6: Vitamin tan trong nước này cần thiết cho các quá trình như tạo chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Ba chất dinh dưỡng này là những chất dinh dưỡng thường bị thiếu trong bữa ăn hàng ngày, mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng, có thể giúp tăng lượng testosterone, hỗ trợ phục hồi cơ bắp cơ bắp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và xây dựng và phát triển cơ bắp.

• Xem sản phẩm ngay bây giờ Đạm whey Có rất nhiều ưu đãi, khuyến mãi và giảm giá tại đây: https://ift.tt/3zF2A3S

Vai trò của ZMA trong tập gym và thể hình:

Bổ sung ZMA hỗ trợ nâng cao hiệu suất thể thao và xây dựng cơ bắp. Về lý thuyết, ZMA có thể tăng cường các yếu tố này ở những người bị thiếu kẽm hoặc magiê. Sự thiếu hụt một trong những khoáng chất này có thể làm giảm sản xuất testosterone của bạn, một loại hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ, cũng như yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1), một loại hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ. để tăng trưởng và sửa chữa tế bào. Ngoài ra, nhiều vận động viên có lượng kẽm và magiê thấp, có thể làm giảm hiệu suất của họ.

Hiện tại, chỉ có một số nghiên cứu về việc liệu ZMA có thể cải thiện thành tích thể thao hay không. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 27 cầu thủ bóng đá cho thấy rằng việc bổ sung ZMA hàng ngày giúp tăng sức mạnh cơ bắp một cách đáng kể. , sức mạnh chức năng và mức độ testosterone và IGF-1.

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần ở 42 nam giới là phòng thể dục cho thấy rằng việc bổ sung ZMA hàng ngày không làm tăng mức testosterone hoặc IGF-1 khi so sánh với giả dược. Hơn nữa, nó không cải thiện thành phần cơ thể hoặc hiệu suất tập thể dục. Hơn nữa, một nghiên cứu ở 14 người đàn ông khỏe mạnh tập thể dục thường xuyên cho thấy rằng việc bổ sung ZMA hàng ngày trong 8 tuần không làm tăng đáng kể tổng lượng testosterone trong máu (đầu tiên).

“Xem thêm: Top 15 thực phẩm Whey Protein tốt nhất để hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ

Lợi ích của việc bổ sung ZMA:

Tăng cường miễn dịch:

Kẽm, magiê và vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe miễn dịch của bạn.

Kẽm thúc đẩy sự phát triển và chức năng của nhiều tế bào miễn dịch. Trên thực tế, bổ sung khoáng chất này có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương.

Trong khi đó, sự thiếu hụt magiê có liên quan đến chứng viêm mãn tính, đây là một yếu tố chính gây ra lão hóa và các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư. Ngược lại, bổ sung magiê có thể làm giảm các dấu hiệu viêm, bao gồm protein phản ứng C (CRP) và interleukin 6 (IL-6).

Cuối cùng, thiếu hụt vitamin B6 có liên quan đến khả năng miễn dịch kém. Hệ thống miễn dịch của bạn cần vitamin B6 để tạo ra các tế bào bạch cầu chống lại vi khuẩn và nó tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng và viêm.

“Xem thêm: 10 loại vitamin cần thiết nhất cho người tập gym và thể hình

Kiểm soát lượng đường trong máu:

Kẽm và magiê có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu.

25 nghiên cứu trên hơn 1.360 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy bổ sung kẽm giúp giảm lượng đường trong máu, hemoglobin A1c (HbA1c) và lượng đường trong máu sau ăn. Trên thực tế, người ta thấy rằng bổ sung kẽm làm giảm HbA1c – một dấu hiệu cho lượng đường trong máu dài hạn – ở mức độ tương tự như metformin, một loại thuốc tiểu đường phổ biến. Magiê cũng có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một loại hormone di chuyển đường từ máu vào tế bào của bạn.2).

Magiê có hiệu quả làm giảm lượng đường trong máu nhanh hơn giả dược ở những người mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cải thiện giấc ngủ:

Sự kết hợp của kẽm và magiê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy magiê giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, có nhiệm vụ giúp cơ thể bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.

Trong khi đó, bổ sung kẽm có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trong cả nghiên cứu trên người và động vật. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 43 người lớn tuổi bị chứng mất ngủ cho thấy rằng dùng kết hợp kẽm, magiê và melatonin – một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ – hàng ngày giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, so với giả dược (3).

“Xem thêm: EAA là gì? Đánh giá EAAs hỗ trợ phục hồi cơ, tăng tổng hợp protein

Sản xuất testosterone:

ZMA được biết đến với đặc tính tăng cường testosterone nhờ các thành phần vitamin và khoáng chất tự nhiên bao gồm kẽm, magie aspartate và vitamin B6. Sự kết hợp này khi được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể sẽ thúc đẩy sản xuất testosterone một cách tự nhiên và tăng lượng testosterone, đủ để cải thiện khả năng sinh sản của bạn.

Magiê và kẽm là hai trong số những tiền chất quan trọng nhất trong việc tối đa hóa quá trình sản xuất testosterone tự nhiên của cơ thể.

Cải thiện tâm trạng :

ZMA có thể cải thiện khả năng miễn dịch, tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong nó. Magiê và vitamin B6, cả hai đều được tìm thấy trong ZMA, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu ở khoảng 8.900 người trưởng thành cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magiê thấp nhất có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 22%. Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 23 người lớn tuổi cho thấy rằng uống 450 mg magiê mỗi ngày làm giảm các triệu chứng trầm cảm hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm.4).

“Xem thêm: BCAAs là gì? BCAA có vai trò gì đối với người tập thể hình?

Tác dụng phụ của ZMA:

Hiện tại, không có báo cáo về tác dụng phụ liên quan đến việc bổ sung ZMA. Tuy nhiên, ZMA cung cấp liều lượng vừa phải đến cao của kẽm, magiê và vitamin B6. Khi dùng liều cao, những chất dinh dưỡng này có thể có tác dụng phụ, bao gồm:

• Kẽm: buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chán ăn, co thắt dạ dày, thiếu đồng, nhức đầu, chóng mặt, thiếu hụt chất dinh dưỡng và giảm chức năng miễn dịch
• Magiê: buồn nôn, nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày
• Vitamin B6: Tổn thương dây thần kinh và đau hoặc tê tay hoặc chân

Những tác dụng phụ này xảy ra khi bạn dùng quá liều lượng quy định của sản phẩm.

ZMA chứa những sản phẩm nào:

Có rất nhiều thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu trên thế giới với công nghệ tiên tiến trong sản xuất ZMA. Bạn có thể tìm thấy ZMA trong các sản phẩm riêng biệt có hàm lượng cao hoặc các sản phẩm tổng hợp như vitamin tổng hợp, v.v. Các sản phẩm bán chạy hàng đầu điển hình bao gồm:

NutraBio ZMA 90 viên

Ostrovit ZMA MgZB 90 viên

MuscleTech Test HD 90 viên

Cách sử dụng ZMA hiệu quả:

Các khuyến nghị về liều lượng điển hình cho các chất dinh dưỡng trong ZMA như sau:

• Kẽm monomethionine: 30mg – 270% RDI
• Magnesium aspartate: 450mg – 110% RDI
• Vitamin B6: 10 Phi11 mg – 650% RDI

Uống 2-3 viên ZMA. Bổ sung ZMA khoảng 30 phút 60 phút trước khi đi ngủ.

Xem thêm nhiều bài viết về : Dinh Dưỡng Thể Hình

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/3m4EQ4H
via Kienthucgym.com