BCAA uống khi nào? Bổ sung các BCAAs mang lại lợi ích gì?

Vẫn là chủ đề về BCAAs, chắc hẳn các bạn đều hiểu BCAAs là gì và tác dụng của chúng như thế nào? Điều quan trọng tiếp theo là sử dụng nó như thế nào? Khi nào dùng BCAAs? để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện của bạn. Các vận động viên và những người đam mê thể dục bổ sung BCAAs mỗi ngày. Một số bằng chứng khoa học cho thấy BCAAs có thể giúp xây dựng cơ bắp và giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Vậy khi nào nên bổ sung BCAAs?

1. Đặc điểm của Thuốc bổ sung BCAAs cho Gymer

BCCA bổ sung có thể ở dạng viên nang, bột hoặc chất lỏng. BCCA mà những người tập gym sử dụng thường ở dạng bột hòa tan. BCAAs bao gồm ba axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không thể tổng hợp: valine, leucine và isoleucine. Tất cả các axit amin này đều có cấu trúc hóa học phân nhánh.

Các chất bổ sung axit amin này thường cung cấp gấp đôi lượng leucine so với isoleucine hoặc valine, và đôi khi tỷ lệ có thể là 2: 1: 1. Điều này là do leucine có thể đặc biệt tốt trong việc kích thích tổng hợp. protein và ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp.

Tất cả BACC được hấp thu trực tiếp vào cơ và không được chuyển hóa ở gan. Do đó, khi được bổ sung vào cơ thể, BCAAs có thể hoạt động nhanh hơn. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu xem việc bổ sung những BCAAs này có mang lại những lợi ích có thể đo lường được cho những người hoạt động thể chất như vận động viên thể hình so với bột protein hoặc BCAAs có nguồn gốc hay không. từ thực phẩm toàn phần hoặc không.

»Tham khảo bài viết: 7 thức uống cho người tập gym nơi đây: https://ift.tt/3tSovEW

gym-nen-bo-sung

2. Bổ sung BCAAs có lợi cho chế độ luyện tập của bạn như thế nào?

Cùng điểm lại những lợi ích của BCAAs trong chế độ ăn của người tập thể hình nhé! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung BCAAs có thể hỗ trợ hiệu suất và mang lại nhiều lợi ích cho người dùng bổ sung, chẳng hạn như:

Giảm mệt mỏi khi tập luyện: Hàm lượng BCAAs trong cơ thể cao hơn giúp hạn chế tryptophan xâm nhập vào não. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng tryptophan để tạo ra serotonin, chất gây ra cảm giác mệt mỏi khi tập luyện.
Giảm tổn thương cơ và đau nhức: Bổ sung BCAAs có thể làm giảm đau và viêm cơ do tập thể dục.
Thúc đẩy chuyển động của cơ bắp sau khi tập luyện: BCAAs giúp kích thích tổng hợp protein trong cơ và giúp ngăn ngừa sự phân hủy protein trong cơ.
Cung cấp nguồn năng lượng cho quá trình tập luyện trong thời gian dài: Khi lượng glucose trong cơ bắp, vốn là nguồn năng lượng chính, giảm, BCAAs có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng.
Hỗ trợ miễn dịch: tập thể dục gắng sức sẽ làm giảm khả năng miễn dịch. Điều này có thể là do giảm axit amin glutamate, là nhiên liệu cho các tế bào miễn dịch. Bổ sung BCAAs có thể giúp chuyển đổi nó thành glutamine trong cơ.

3. BCAAs có hiệu lực khi nào?

Chỉ có một số nghiên cứu sơ bộ nhỏ so sánh tác dụng của việc uống BCAAs trước khi tập thể dục và dùng sau khi tập thể dục. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trẻ tuổi uống 10 gram BCAAs trước khi tập gym để tăng sức mạnh cho cánh tay. Họ báo cáo rằng so với những người bổ sung BCAAs sau khi tập luyện cánh tay, họ ít bị đau cơ hơn và chỉ số tổn thương cơ sau khi tập luyện cũng thấp hơn.

Ngoài ra, nếu bạn đã ăn hoặc uống thực phẩm bổ sung protein 1-2 giờ trước khi tập gym, thì thời điểm uống BCAAs hoặc các chất bổ sung protein khác sau khi tập luyện có thể không quan trọng bằng việc tập gym mà không ăn. ví dụ, vào sáng sớm. ). Bổ sung BCAAs Đủ tiện lợi để giúp đơn giản hóa quá trình uống thuốc trước và sau khi tập gym. Vậy BCAAs tốt để uống khi nào?

BCAAs trong quá trình tập luyện đã được nghiên cứu trong các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như thể hình, chạy đường dài và đạp xe. Trong một nghiên cứu trên 193 vận động viên marathon nam được bổ sung 16 gam BCAAs, những vận động viên này không chạy nhanh hơn so với nhóm dùng giả dược.

Dựa trên những điều đã nói ở trên, và với sự khác biệt về thời gian bổ sung (trước hoặc sau khi tập gym), hiện tại vẫn chưa chắc chắn liệu bổ sung BCAAs có ảnh hưởng gì hay không.

Khoảng 30 phút sau khi uống bổ sung, mức BCAA trong máu đạt đỉnh. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn chưa xác định thời điểm tốt nhất để sử dụng chúng.

Tuy nhiên, cần khoảng 45-60 phút sau khi tập gym để có được nhiều lợi ích xây dựng cơ bắp nhất từ việc tiêu thụ protein. Ngoài ra, một số nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng thời gian này có thể dao động tới 5 giờ sau khi tập luyện.

Rất ít nghiên cứu đã so sánh lợi ích của việc uống BCAAs hoặc các chất bổ sung protein khác vào những thời điểm khác (chẳng hạn như trước và sau khi tập luyện).

Một nghiên cứu khác so sánh các vận động viên nam được bổ sung 25 gam whey protein cô lập (cung cấp 5,5 gam BCAAs) ngay trước hoặc sau mười tuần tập tạ. Kết quả nghiên cứu cho thấy hai nhóm có sự cải thiện tương tự nhau về cấu tạo cơ thể và sức mạnh cơ bắp. Thông thường mọi người sẽ sử dụng chủ yếu vào 3 thời điểm:

Uống BCAAs trước khi tập luyện: giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Bạn có thể đào tạo lâu hơn và khó hơn. Đây là lý do tại sao các axit amin chuỗi nhánh thường được bao gồm trong thành phần của nó trước khi tập thể dục. Đặc biệt, nếu bạn tập gym vào buổi sáng mà không có thời gian ăn uống thì việc bổ sung các axit amin chuỗi nhánh là cách bổ sung năng lượng cho cơ bắp rất hiệu quả.
Uống BCAAs sau khi tập luyện: để phục hồi và phát triển cơ nhanh hơn, hiệu quả hơn. Nó cũng giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
Uống BCAAs trong quá trình tập luyện: Vì BCAAs được hấp thụ nhanh chóng, trực tiếp và không bị tiêu hóa trong dạ dày nên chúng là một giải pháp tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Nếu bạn tập luyện trong thời gian dài với cường độ cao, BCAAs sẽ giúp bạn hoàn thành bài tập mà không phải dừng lại giữa chừng vì “hết pin” hay kiệt sức. Đặc biệt, BCAAs giúp hạn chế tình trạng mất cơ xảy ra khi tập luyện cường độ cao kéo dài.

Các axit amin chuỗi nhánh rất cần thiết để giảm quá trình dị hóa và phân hủy tế bào để giải phóng các axit amin cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bổ sung các axit amin chuỗi nhánh có thể làm giảm sự phân hủy cơ bắp và tăng tổng hợp protein, đồng thời cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Cho dù mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân, bạn nên kết hợp các axit amin chuỗi nhánh vào chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của mình.

Đối với những người thường xuyên tập thể dục, thể hình thì BCAAs là vô cùng cần thiết. Nếu bạn đang tập thể hình theo một kế hoạch tập luyện cường độ cao, thì các axit amin BCAA là một chất bổ sung cần thiết.
Các axit amin chuỗi nhánh giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ bằng cách sửa chữa các cơ bị tổn thương và thậm chí chúng còn giúp tăng khối lượng cơ. Chúc may mắn với sự bổ sung của bạn.

»Đọc thêm các bài viết: HÀNG TRIỆUop 10 loại vitamin tổng hợp cho người đi tập thể dục nơi đây: https://ift.tt/3lS5yxu

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com