Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách pha Whey Protein chính xác và hiệu quả nhất:

Đạm whey Từ lâu, nó đã là thực phẩm bổ sung tăng cơ không thể thiếu đối với những người tập gym, dù là người mới tập gym hay đã tập lâu năm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách làm whey khi nào, lượng bao nhiêu và cách trộn đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách làm whey protein giúp tăng cơ giảm mỡ, tránh lãng phí và mang lại hiệu quả cao nhất.

1. Cách làm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ:

Cách đơn giản nhất là bạn cho vào cốc sau đó đổ nước vào và dùng thìa khuấy mạnh nhưng làm như vậy bột váng sữa có thể bị vón cục và tan không đều.
Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong sẽ khắc phục được tình trạng váng sữa bị vón cục, giúp bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước lạnh.
Bạn chỉ cần cho váng sữa vào bình lắc, đổ nước vào và lắc khoảng 30 giây là có ngay một bình váng sữa đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn whey protein với sữa tươi và trái cây để thay đổi khẩu vị. Có thể thêm đá nếu muốn.

1.1 Nên pha Whey với nước nóng hay lạnh?

Đạm whey pha với nước nóng sẽ bị vón cục do trong sản phẩm có nhiều đạm.
Whey protein pha với nước lạnh sẽ khó tan hơn, nếu muốn lạnh bạn có thể pha nước lã, thêm đá trước khi thưởng thức.

1.2 Cách tạo Whey Protein không bị vón cục:

Whey protein ở dạng bột nên nhiều bạn gặp phải tình trạng bột bị vón cục, không tan hết dẫn đến cảm giác vón cục khi uống. Đây có thể là kết quả của việc không dùng máy lắc mà dùng thìa khuấy. Tay nhào không đều, không đủ lực khiến bột bị vón cục, không tan.

Bên cạnh đó, một số bạn thích uống lạnh nên pha trực tiếp whey protein với đá. Phương pháp này hoàn toàn không được khuyến khích. Sau khi cho bột vào bình lắc hoặc ly uống nước, nên dùng nước lạnh ở nhiệt độ phòng để pha. Lắc đều trong 30 giây, sau đó kiểm tra nếu thấy bột vẫn chưa tan hết thì tiếp tục lắc, tránh để bột đọng lại dưới đáy bình, thủy tinh. Đối với những bạn muốn uống lạnh hoặc pha thêm sữa, trái cây thì dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn tất cả hỗn hợp trước, sau đó cho đá vào và thưởng thức.

” Tham khảo Đạm whey Tăng cơ và giảm mỡ đang được khuyến mãi tại đây: https://ift.tt/3zF2A3S

2. Nên dùng bao nhiêu whey protein một ngày:

Tùy thuộc vào mức độ thể hình, giới tính cũng như chỉ số khối cơ thể mà kết luận cho việc sử dụng whey protein vì một thìa đong không thể là tiêu chuẩn phù hợp cho tất cả người dùng.

Nguồn dinh dưỡng và lượng đạm ăn vào mỗi ngày cần được theo dõi, tính toán để kiểm soát và điều chỉnh lượng whey sử dụng cho phù hợp. Mỗi nhãn hiệu whey protein có kích thước và trọng lượng mỗi muỗng riêng. Các dòng sản phẩm khác nhau chứa lượng protein khác nhau.

Trước khi bạn mua một sản phẩm whey protein, hãy đọc kỹ thông tin về thành phần dinh dưỡng, liều lượng và cách sử dụng để đảm bảo rằng sản phẩm whey phù hợp với nhu cầu của bạn.

Bạn có thể phải sử dụng nhiều hơn một muỗng whey protein hoặc ít hơn tùy thuộc vào lượng protein bạn cần mỗi ngày. Người lớn hoạt động thể chất trung bình cần khoảng 0,4-0,6 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương 60-90 gam / ngày cho một người nặng 150 pound).
Các vận động viên cần nhiều protein hơn những người hoạt động thể chất bình thường. Đặc biệt là những người mất nhiều sức để tập luyện và thi đấu. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, hoạt động tích cực hoặc đang cố gắng xây dựng và tăng cơ, bạn có thể cần tới 0,9 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, đối với người hay vận động, 135 gram cho trọng lượng 150 pound.
Bạn có thể sử dụng nó từ 1 đến 3 lần một ngày. Nên căn cứ vào nhu cầu của bản thân để sử dụng hợp lý. Dùng nhiều không tốt vì cơ thể sẽ đào thải hết chất đạm không cần thiết, nếu dùng nhiều sẽ gây lãng phí mà không có tác dụng gì.

cách pha whey protein wheyshop solution 2

»Tham khảo 30 cách nấu ức gà cho người giảm cân đây: https://ift.tt/3jL4x7i

3. Thời điểm vàng để sử dụng Whey Protein:

3.1 Uống vào buổi sáng:

+ Một giấc ngủ sâu kéo dài 7 – 8 tiếng vào ban đêm là điều rất cần thiết đối với những người tập gym. Khi ngủ, lâu ngày cơ thể không được bổ sung protein nên ngay khi thức dậy, bạn cần nạp protein cho cơ thể trước khi ăn sáng, để cung cấp các axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển. , cung cấp năng lượng cho cơ thể.

3.2 Uống trước khi tập thể dục:

+ Uống whey protein trước khi tập 30 phút (thời gian để cơ thể tiêu hóa và nạp axit amin) giúp cơ thể bổ sung năng lượng, tránh tình trạng mất cơ.

3.3 Uống sau khi tập thể dục:

Sau khi vận động, cơ thể cần nhanh chóng nạp protein. Đó là thời điểm các enzym và hormone trong cơ thể hoạt động mạnh để sửa chữa và xây dựng lại các mô bị phá hủy trong quá trình tập luyện. Đây là thời điểm vàng khi các cơ hấp thụ rất tốt các chất dinh dưỡng.

4. Nếu bạn chỉ uống một lần trong ngày thì bạn nên uống vào lúc nào?

Chắc hẳn bạn đã thường nghe nói whey protein còn được sử dụng luân phiên như những món ăn nhẹ bên cạnh bữa ăn chính và cũng cần được bổ sung trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn sử dụng một lần mỗi ngày thì thời gian sau khi tập luyện là tốt nhất. Như đã nói ở trên, đây là thời điểm các cơ “đói” chất dinh dưỡng nên sẽ nhanh chóng hấp thụ lượng protein được nạp vào.

Vui lòng tham khảo 20 lý do tại sao giảm cân không thành công nơi đây : https://ift.tt/2Ch53JH

Hi vọng với những thông tin bài viết về Cách làm Whey và sử dụng whey hiệu quả, giúp tăng cơ giảm mỡ trên đây, bạn sẽ tìm ra cách sử dụng phù hợp với mình. Chúc bạn luôn vui, khỏe và tràn đầy năng lượng!

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com