Cảnh báo : Tác hại của Whey Protein bạn nên biết

Source: Cảnh báo : Tác hại của Whey Protein bạn nên biết

Không thể phủ nhận những lợi ích mà whey protein mang lại cho người sử dụng. Nhưng việc thiếu thông tin và bổ sung sai cách sẽ không mang lại lợi ích và còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể. Đây là một số Tác hại của Whey Protein mà bạn cần biết để điều chỉnh và bổ sung whey protein một cách an toàn.

1. Whey Protein là gì? Tác hại của Whey Protein là gì?

1.1 Whey Protein là gì?

Đạm whey Nó là một sản phẩm phụ của whey, một chất lỏng được tách ra từ sữa trong quá trình sản xuất pho mát. Sau khi lọc, tinh chế và sấy khô, sản phẩm là Whey Potein. Có ba loại whey protein chính. Sự khác biệt chính giữa chúng là cách chúng sản xuất:

• Sự cô đặc protein từ sữa lỏng: Chứa khoảng 70 protein 80% là protein. Đây là loại whey protein phổ biến nhất và chứa nhiều đường lactose, chất béo và khoáng chất từ ​​sữa.
• Whey protein cô lập: Chứa 90% protein trở lên. Nó tinh chế hơn và có ít đường lactose và chất béo hơn, nhưng nó cũng chứa ít khoáng chất có lợi hơn.
• Whey protein thủy phân: Dạng này được tiêu hóa trước, giúp cơ thể bạn hấp thụ nhanh hơn.

Whey protein là một lựa chọn phổ biến của các vận động viên và những người đam mê thể dục, và nó được đưa vào chế độ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng cho những người tập thể hình muốn tăng cơ hoặc giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp bạn phục hồi sau khi tập thể dục, xây dựng cơ bắp và sức mạnh, thậm chí giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Whey protein cũng là một nguồn protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Cơ thể bạn không thể tạo ra các axit amin thiết yếu cho chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của bạn. Bạn có thể lấy whey protein đơn giản bằng cách trộn nó với nước hoặc chất lỏng mà bạn muốn sử dụng. Whey protein nói chung là an toàn và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và sức mạnh, giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Whey Protein như một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hữu hiệu trong cuộc sống bận rộn ngày nay. Nhằm giúp người dùng tăng tính tiện lợi mà vẫn đạt được kết quả và phục vụ nhu cầu của mình một cách khoa học.

» Xem thêm: Câu trả lời câu hỏi: Whey Protein có hại không?

2. Whey Protein gây ra các vấn đề tiêu hóa:

Hầu hết các tác dụng phụ của whey protein đều liên quan đến tiêu hóa. Đây có phải là tác hại của Whey Protein? Trên thực tế, mMột số người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa whey protein và gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, đầy hơi, co thắt dạ dày và tiêu chảy. Nhưng hầu hết các tác dụng phụ này đều liên quan đến tình trạng cơ thể không dung nạp đường lactose, đối với người có hệ tiêu hóa kém, người mắc các bệnh về hệ tiêu hóa.

Lactose là carb chính trong whey protein. Những người không dung nạp lactose không sản xuất đủ enzyme Lasease, cơ thể bạn cần tiêu hóa lactose.Hơn nữa, chứng không dung nạp đường lactose rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến 75% người trên toàn thế giới.

Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử chuyển sang bột whey protein cô lập. Whey protein cô lập được tinh chế hơn, với ít chất béo và đường lactose hơn đáng kể so với whey protein cô đặc. Những người không dung nạp lactose thường có thể sử dụng whey protein cô lập một cách an toàn.Ngoài ra, hãy thử bột protein không phải sữa, chẳng hạn như đậu nành, đậu, trứng, gạo hoặc protein cây gai dầu.

3. Dị ứng Whey Protein là gì?

Vì whey protein có nguồn gốc từ sữa bò, những người bị dị ứng sữa bò có thể bị dị ứng whey protein. Chính vì vậy mà nhiều người lầm tưởng đây là tác hại của Whey Protein. Tuy nhiên, hiện tượng dị ứng sữa bò rất hiếm gặp ở người lớn, vì có đến 90% người bị dị ứng sữa bò sau 3 tuổi sẽ bị hiện tượng này. biến mất và không gây hại cho cơ thể.

Các triệu chứng dị ứng Whey Protein có thể bao gồm phát ban, phát ban, sưng mặt, cổ họng và lưỡi, và chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, dị ứng Whey Protein có thể gây ra sốc phản vệ, một phản ứng dị ứng nghiêm trọng, đe dọa tính mạng.

Chúng ta cần chú ý đến cơ địa của cơ thể để đảm bảo an toàn khi sử dụng sản phẩm Whey Protein mặc dù dị ứng sữa bò rất hiếm gặp ở người lớn nhưng nếu không may trong trường hợp đặc biệt này có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng. hậu quả nghiêm trọng.

Hơn nữa, không nên nhầm lẫn dị ứng với whey protein với chứng không dung nạp lactose. Hầu hết các trường hợp dị ứng xảy ra khi cơ thể tạo ra phản ứng miễn dịch với protein. Tuy nhiên, chứng không dung nạp là do thiếu hụt enzym và không liên quan gì đến hệ thống miễn dịch

Nếu bạn bị dị ứng protein sữa bò, hãy thử bột protein không phải sữa, chẳng hạn như đậu nành, hạt đậu, trứng, gạo hoặc protein cây gai dầu. Nếu bạn không chắc liệu các triệu chứng của mình là do dị ứng hay không dung nạp, tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ kiểm tra.

4. Gây táo bón và thiếu hụt dinh dưỡng

Chúng ta cần hiểu đúng rằng táo bón không phải là tác hại của Whey Protein. Đối với một số người, không dung nạp lactose có thể gây táo bón do làm chậm nhu động ruột.Tuy nhiên, táo bón có nhiều khả năng xảy ra hơn khi mọi người ăn ít trái cây và rau cải mà thay vào đó là whey protein, đặc biệt là khi họ đang thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb.

Vì vậy việc bổ sung các loại rau xanh, hoa quả hay các loại vitamin như vitamin C… là điều cần thiết để quá trình hấp thụ được diễn ra dễ dàng hơn. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp hình thành phân và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.

Bạn cũng có thể thử bổ sung chất xơ hòa tan để xem liệu whey có gây táo bón hay không. Cũng xin nhắc lại một lần nữa để bạn nhớ rằng những thực phẩm thông thường có chứa Whey Protein là hoàn toàn sai lầm. Thực phẩm toàn phần, đặc biệt là trái cây và rau quả, rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều loại khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong khi bạn đang dùng whey protein.

5. Whey Protein gây hại cho thận?

Ăn một bữa ăn giàu protein có thể làm tăng áp lực bên trong thận và khiến chúng phải lọc máu nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên không có nghĩa đây là tác hại của Whey Protein gây hại cho thận.Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đây là một phản ứng bình thường của cơ thể và thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Hơn nữa, không có bằng chứng cho thấy quá nhiều protein có thể gây hại cho thận của những người khỏe mạnh.

Một đánh giá chi tiết của 74 nghiên cứu về tác động của protein đối với thận đã kết luận rằng không có lý do gì để hạn chế lượng protein ở những người khỏe mạnh. Điều đó nói rằng, có bằng chứng cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể gây hại cho những người bị bệnh thận.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein ở những người bị bệnh thận có thể làm tổn thương thận thêm. Nếu bạn có tình trạng thận hiện tại, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc liệu whey protein có tốt cho bạn hay không. Chúng tôi có thể kết luận rằng: Không có bằng chứng cho thấy quá nhiều protein có thể gây hại cho thận ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người mắc bệnh thận hiện tại nên kiểm tra với bác sĩ của họ để cân nhắc xem liệu whey protein có phù hợp với tình trạng bệnh của họ hay không.

Xem thêm: CŨAlbum là gì? Bổ sung dinh dưỡng khoa học nhờ bảng tính Calo

6. Whey Protein gây hại cho gan?

Không có bằng chứng nào cho thấy Whey Protein quá có hại cho gan ở những người khỏe mạnh. Trên thực tế, gan cần protein để tự phục hồi và chuyển hóa chất béo thành lipoprotein, đây là những phân tử giúp loại bỏ chất béo. từ gan. Theo một nghiên cứu trên 11 phụ nữ béo phì, uống 60 gram whey protein bổ sung giúp giảm mỡ gan khoảng 21% trong 4 tuần. Hơn nữa, nó làm giảm chất béo trung tính trong máu khoảng 15% và cholesterol khoảng 7%.

Thí nghiệm thực tế trên một nam thanh niên 27 tuổi, người có thể bị tổn thương gan sau khi uống bổ sung whey protein và anh ta cũng đang dùng nhiều loại thực phẩm bổ sung khác. Các bác sĩ cũng không chắc liệu anh ta có dùng thuốc steroid đồng hóa hay không, có thể gây tổn thương gan. Hãy xem xét rằng hàng ngàn người dùng whey protein mà không có vấn đề về gan, và đây là trường hợp duy nhất.

Tuy nhiên, với tất cả các nghiên cứu khoa học cho đến nay, vẫn chưa có đủ bằng chứng cho thấy whey protein có thể gây hại cho gan. Mặc dù, lượng protein cao có thể gây hại cho những người bị xơ gan, một bệnh gan mãn tính. Gan giúp giải độc các chất độc hại trong máu như amoniac, là một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa protein.

Trong bệnh xơ gan, gan không thể hoạt động bình thường. Vì vậy, ăn nhiều protein có thể làm tăng nồng độ amoniac trong máu, gây hại cho não. Nếu bạn bị bệnh gan, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng whey protein.Lời khuyên là Những người bị bệnh gan nên kiểm tra với bác sĩ của họ về việc liệu whey protein có an toàn cho họ hay không.

7. Whey Protein Gây Vô Sinh?

• Không có nghiên cứu khoa học hay bằng chứng nào chứng minh rằng những người sử dụng whey protein có nguy cơ bị vô sinh.
• Vì dựa trên thành phần và công dụng của Whey Protein là sản phẩm bổ dưỡng và lành tính. Whey Protein hoàn toàn không gây hại đến khả năng sinh sản của người sử dụng. Vì vậy việc cho rằng Whey Protein gây vô sinh là hoàn toàn vô lý.

” Tìm hiểu thêm: 20 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả 100% cho người gầy

8. Cách sử dụng Whey protein an toàn và hiệu quả:

• Muốn đạt được hiệu quả cao nhất khi sử dụng Whey Protein, tránh được những tác hại của Whey Protein thì có 2 vấn đề quan trọng bạn cần biết:
• Một là sử dụng sản phẩm đúng liều lượng, đúng liều lượng theo hướng dẫn trên vỏ hộp.
• Và điều còn lại là chọn thời điểm thích hợp để sử dụng Whey Protein.
• Cụ thể hơn, những thời điểm lý tưởng mà bạn nên tin dùng Whey Protein là:
• Uống Whey Protein vào buổi sáng: Lúc này cơ thể chưa dung nạp vào cơ thể một loại thức ăn nào nên Protein sẽ rất dễ được hấp thụ.
• Uống Whey Protein trước khi tập: Điều này giúp cơ thể dự trữ một nguồn năng lượng dồi dào, để chuẩn bị cho quá trình tập luyện vất vả.
• Uống Whey Protein sau khi tập: Việc bổ sung năng lượng sau quá trình tập luyện với cường độ cao là vô cùng cần thiết. Nó giúp cơ thể tránh mệt mỏi và mỏi cơ.
• Uống Whey Protein giữa các bữa ăn: Sản phẩm này mang đến tác dụng tăng cường cơ bắp nhanh chóng. Đặc biệt, nó còn duy trì lượng mỡ trong cơ thể và sự cân đối.

Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả nhất là sử dụng sản phẩm theo chỉ dẫn vào đúng thời điểm trong ngày với chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Tránh Tác hại của Whey Protein khi bạn sử dụng sai cách, quá liều lượng.

Xem thêm: Cách tính toán Macro – Hướng dẫn cơ bản từng bước

Xem thêm nhiều bài viết về : Dinh Dưỡng Thể Hình

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/3JxRx26
via Kienthucgym.com