Dây Mini Band là gì? Hướng dẫn bài tập mông với dây kháng lực Mini Band

Tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band là sự lựa chọn của nhiều người đam mê thể dục. Bởi thiết kế thông minh, tiện lợi, phù hợp với mọi lứa tuổi. Hãy Kiến thức thể dục Cùng tìm hiểu cụ thể về việc học bài tập mông với băng kháng lực Mini Band trong nội dung bài viết này.

1. Băng tần kháng Mini Band là gì?

Băng tần kháng băng mini là một sợi dây đàn hồi, dẹt hoặc dày, hình tròn. Để sử dụng, bạn chỉ cần quàng dây qua chân hoặc đùi và thực hiện các bài tập khác nhau, có thể tập tại phòng tập và tại nhà. Sợi dây tạo ra những lực nhất định khi di chuyển, nhờ đặc tính chịu lực nên kích thích cơ bắp phát triển và săn chắc.

Việc kết hợp tập mông với băng quấn kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng mông quyến rũ. Cùng xem các bài tập dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!

=> Tham khảo 5 bài tập lưng tại nhà đơn giản và dễ làm tại: https://ift.tt/3wp9xFc

2. Các loại dải điện trở phổ biến

2.1 Hình dạng và kích thước

Mini Band phổ biến với mọi người và được bán theo bộ gồm 4 hoặc 6 dây khác nhau. Sở dĩ nó được gọi là dây dẹt là vì nó có độ dày tương đối nhỏ.

Về kích thước, loại dây này có chiều dài (hoặc chu vi) khoảng 50 – 60 cm, các dây trong bộ có cùng chiều rộng khoảng 5 cm, độ dày thường rơi vào khoảng 0,5 mm – 1,1 mm.

2.2 Màu sắc và sức đề kháng

Bộ tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band với các màu sau:

Chuỗi màu đỏ: trọng lượng 10 – 12 LBs
Dây đeo màu xanh lam: 15 – 20 LBs
Blue / Green: trọng lượng 25-30 LBs
Chuỗi đen: trọng lượng 35-40 LBs
Dây đeo vàng: trọng lượng 45-50 LBs (chỉ trong bộ 6 chiếc)
Chuỗi màu hồng: trọng lượng 3 – 6 LB (chỉ trong bộ 6)

Tùy theo màu sắc mà mỗi sợi dây có mức điện trở khác nhau. Riêng bộ 6 bạn sẽ có thêm một sợi dây với mức kháng lực thấp và một sợi dây khác có mức kháng lực cao hơn bình thường, phù hợp với nhiều đối tượng và các bài tập mông với các dải kháng có độ khó khác nhau.

3. Lợi ích của việc tập mông với băng kháng lực

3.1 Thích hợp cho mọi trình độ đào tạo từ sơ cấp đến nâng cao

Hầu hết các loại Mini Bands đều có nhiều loại dây thun từ thấp đến cao, giúp bạn tăng áp lực trong quá trình tập luyện. Thông thường, bộ tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band có tối thiểu 3 LB và tối đa khoảng 85 LB, được chia thành các màu khác nhau để tăng cấp độ. Việc tăng độ đàn hồi tương tự như khi bạn tăng khối lượng tạ trong phòng tập.

3.2 Tăng áp lực lên các nhóm cơ

Đây cũng là một điểm mạnh khác của dây kháng lực Mini Band, dây giúp tạo lực ép lên nhóm cơ bạn muốn tập với diện tích khá lớn. Cùng với đó, mức kháng lực có thể điều chỉnh sẽ giúp bạn tránh được việc tập luyện quá sức, hỗ trợ bảo vệ khớp tốt hơn, giúp cơ khỏe hơn.

3.3 Đa dạng hóa các bài tập

Với Mini Band, giúp bạn tiếp cận với nhiều bài tập hơn và làm phong phú hơn các bài tập. Không chỉ các bài tập riêng lẻ, bạn cũng có thể kết hợp các dải kháng lực cho các bài tập thông thường để tăng mức độ cảm nhận của cơ và tăng độ khó cho bài tập. Ví dụ, khi thực hiện chống đẩy, bạn có thể chống tay lên Băng mini để ngang ngực để tăng độ khó cao hơn.

3.4 Độ đàn hồi cao, sử dụng lâu dài

Đối với Băng đô mini, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về độ bền trong thời gian dài nhờ chất liệu cao su thiên nhiên cao cấp, không gây hại cho da, không gây mẩn ngứa, mẩn đỏ khi sử dụng.

Mini Band còn có độ đàn hồi cao, bạn không cần lo lắng về vấn đề xẹp lún sau một thời gian sử dụng, có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng tập.

3.5 Nhỏ gọn, nhẹ, có thể mang đi mọi nơi

Bộ tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band Nó cũng rất thuận tiện để mang theo bất cứ đâu và tập ngay khi có thời gian. Ngay cả khi bạn đang đi du lịch nhưng vẫn không quên tập thể dục thì băng đô kháng lực hoàn toàn là một phụ kiện tuyệt vời, nhỏ gọn trong hành lý của bạn, hỗ trợ bạn trong nhiều bài tập ngay cả khi bạn không tiện lên phòng. phòng thể dục.

=> Tham khảo top 10 lịch tập gym để tăng cơ và giảm mỡ Hiệu suất nhanh nhất tại: https://ift.tt/2TR6Q0l

4. 5 bài tập hàng đầu cho mông với dây đeo mini

Trước khi tập, bạn cần khởi động bằng dây có lực cản thấp và tăng dần, điều này giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn.
Thực hiện thuần thục các bài tập, tránh thực hiện sai các động tác vươn vai.
Khi tập với dây, bạn nên có điểm tựa vững chắc để tránh gặp sự cố.
Không chỉ gói gọn trong tập thể hình, bạn còn có thể sử dụng bộ dây này trong yoga hay thậm chí là phục hồi chức năng – vật lý trị liệu.

Dưới đây, chúng ta sẽ đi sâu vào một số bài viết tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band để bạn tập luyện hiệu quả hơn. Cùng tham khảo nhé!

4.1 Bài tập Squat với Mini Band

Squats là bài tập khá phổ biến, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ, giúp chị em nhanh chóng có được vòng mông săn chắc, quyến rũ.

Sử dụng kết hợp Băng đô mini tập mông để tăng hiệu quả:

Đứng thẳng, quấn Mini Band quanh chân, cao khoảng đầu gối.
Hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra trước, đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
Thực hiện khoảng 12-15 lần / set, lặp lại trong 3-4 set.

4.2 Bài tập cầu Glute

Bài tập này rất dễ áp dụng tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band và được nhiều người lựa chọn.

Bài tập được thực hiện theo các bước sau:

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, vòng Mini Band quanh đầu gối của bạn,
Đồng thời co chân vuông góc với mặt sàn.
Mở rộng chân và nâng hông lên sao cho vai nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến đầu gối.
Hạ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện khoảng 12-15 lần / set, lặp lại trong 3-4 set.

4.3 Bài tập về vỏ sò

Đắp sò là một bài tập khá quen thuộc và bạn có thể tập cho mông bằng dây quấn kháng lực theo cách sau:

Đặt băng cản xung quanh đầu gối của bạn.
Nằm nghiêng, tựa đầu vào cánh tay dưới.
Nâng cao chân của bạn cao bằng hông.
Giữ hai bàn chân của bạn gần nhau và mở rộng đầu gối của bạn vào và ra.
Lặp lại khoảng 20 lần rồi đổi bên.
Thực hiện động tác trong 3-4 hiệp.

4.4 Bài tập nhảy dây mắt cá chân

Chọn một sợi dây có độ giãn tốt nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band.

Thực hiện theo các bước dưới đây để thực hiện bài tập:

Vòng dây quanh chân sao cho dây cao hơn mắt cá chân một chút.
Đứng trong tư thế ngồi xổm 1/4, hai chân rộng bằng hông và đặt tay trước ngực.
Nhảy chân ra ngoài, vào trong (từ bàn chân ngang hông nhảy rộng rồi trở lại hông).
Nhảy khoảng 20 lần / set. Lặp lại 3-4 hiệp.

Lưu ý: Giữ cơ thể ở tư thế Squat 1/4, không bật lên quá cao. Chạm đất bằng gót chân chứ không phải ngón chân.

4.5 Bài tập đá lừa với băng mini

Bài đăng tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band Tác dụng nhanh đến mông và gân kheo của bạn, hơn nữa khá dễ tập.

Làm như sau:

Vòng dây quanh phía dưới mắt cá chân phải và phía dưới bàn chân trái.
Vào tư thế quỳ, hai tay và đầu gối chạm đất.
Đá chân trái lên sao cho đầu gối co lại và bàn chân co lại.
Giữ khoảng 2-3 giây trong không khí.
Từ từ hạ chân trái xuống sàn và lặp lại.
Thực hiện khoảng 20 lần mỗi bên và đổi bên.
Lặp lại liên tục 3-4 set.

5. Mua băng cản Mini Band ở đâu

Hiện nay trên thị trường, sản phẩm băng cản đang trở nên vô cùng phổ biến, tuy nhiên cũng có nhiều nơi bán không đảm bảo chất lượng, ảnh hưởng đến quyền lợi của bạn.

Có thể mua tại WheyShop, địa chỉ luôn đảm bảo bán hàng chính hãng, chất lượng cùng với những chính sách bảo hành uy tín, được nhiều khách hàng tin tưởng trong nhiều năm qua. Xin vui lòng tham khảo!

Đây là những điều cơ bản về tập luyện mông với dây đeo kháng Mini Band, nhưng Kiến thức thể dục muốn chia sẻ với bạn. Cảm ơn vì đã xem.

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com