Chuyển đến nội dung chính

Hướng dẫn các bài tập cho dân văn phòng giúp cải thiện sức khỏe nhanh tại chỗ

Huong dan cac bai tap cho dan van phong giup - Hướng dẫn các bài tập cho dân văn phòng giúp cải thiện sức khỏe nhanh tại chỗ

Source: Hướng dẫn các bài tập cho dân văn phòng giúp cải thiện sức khỏe nhanh tại chỗ

Hướng dẫn các bài tập thể dục cho dân văn phòng giúp tăng cường sức khỏe nhanh chóng tại chỗ

5 bài hát cho dan van phong wheyshop vn nén

Ngồi máy tính trong nhiều giờ và với tư thế sai có thể tạo thêm sức nặng lên cột sống của bạn, gây đau cổ và vai. Các bài tập kéo giãn cơ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.

  • Tập gym buổi chiều cần lưu ý điều gì?
  • Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym để tăng cơ, giảm mỡ
  • Mass Gainer nào có nhiều năng lượng và uy tín nhất?
  • Top 5 Whey Protein giá rẻ với hàm lượng cực cao

Sau đây là các bài tập giúp bạn kéo căng cơ giúp tăng cường sức khỏe cục bộ, tuy nhiên, trước khi vào phần chính, việc đầu tiên bạn cần làm là khởi động cơ thể. Khởi động nhẹ nhàng: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông xoay theo chiều kim đồng hồ, thực hiện động tác xoay người ngược lại, mỗi bên 10 hiệp.

Căng cơ ngực

5 vai dien cho Dan van Phong khiep hang vn
Căng ngực là một trong những bài tập tốt nhất cho dân văn phòng khi bạn thường xuyên phải ngồi cúi đầu.
Làm như sau:

  • Ở bài tập này, bạn cần dùng dây thun và nâng cao qua đầu và thực hiện động tác căng ngực.
  • Nếu không có dây để kéo căng cơ ngực, bạn có thể dùng tay đặt sau lưng hoặc dựa vào tường để ép cơ ngực.

Nhún vai

5 vai dien cho Dan van Phong khiep hang vn
Cổ và vai thường xuyên phải chịu áp lực và căng thẳng do gõ, lách cách và nghiến răng, bài tập nhún vai sẽ giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.
Làm như sau:

  • Ngồi hoặc đứng, nâng cao vai về phía tai, càng gần càng tốt
  • Giữ tư thế đó trong 1-2 giây và trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại từ 8 – 10 lần.

Căng lưng trên

5 vai dien cho Dan van Phong khiep hang vn
Lưng thường xuyên phải chịu nhiều sức nặng do thường xuyên phải ngồi và cúi gập người, hãy cùng tham khảo cách thực hiện bài tập lưng sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Duỗi hai tay về phía trước, đan vào nhau bằng ngón tay cái hướng xuống.
  • Xoay vai về phía trước, giữ trong 8 – 10 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Xoay cột sống

5 vai dien cho Dan van Phong khiep hang vn
Xoay cột sống giúp giảm căng thẳng cột sống do ngồi lâu.
Làm như sau:

  • Ngồi trên mặt phẳng, kéo căng cơ bụng và xoay người sang hai bên nhưng không được xoay quá mạnh, bạn nên xoay từ từ cho đến khi cảm thấy căng cơ.
  • Chú ý lưng thẳng và hông vuông
  • Giữ tư thế này trong 10-30 giây và lặp lại

Đan tay sau lưng

5 vai dien cho Dan van Phong khiep hang vn
Bài tập này thường khá khó đối với nam giới, nhưng nếu thực hiện được thì đây cũng là một bài tập rất tốt cho toàn bộ nhóm cơ.
Làm như sau:

  • Tay phải giơ lên, tay trái thu lại.
  • Đan xen hai tay của bạn và thực hiện một động tác kéo căng.
  • Làm cho phía bên kia.

Lưu ý: các bài tập trên đều rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để luyện tập hiệu quả bạn cần tập phù hợp với sức khỏe của mình, không nên cố gắng quá sức để tránh chấn thương.

https: //wheyshop.vn / san-pham / rule-1-protein-5lbs-2-23kg
Qua bài viết trên đây, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn biết được những bài tập thể dục cho dân văn phòng giúp tăng cường sức khỏe nhanh chóng rồi hãy bổ sung ngay những bài tập này vào chế độ tập luyện hàng ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh nhé. tốt nhất.

  • Tập gym buổi chiều cần lưu ý điều gì?
  • Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym để tăng cơ, giảm mỡ
  • Mass Gainer nào có nhiều năng lượng và uy tín nhất?
  • Top 5 Whey Protein giá rẻ với hàm lượng cực cao

Đăng bình luận Hủy bỏ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc đang được thực hiện.




Xem thêm nhiều bài viết về : Kiến Thức Thể Hình

Via: kienthucgym.com



from kienthucgym.com https://ift.tt/3sNCPOw
via Kienthucgym.com

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Phòng tập thể hình DS Gym & Fitness World, Quận Cầu Giấy

Hình ảnh
Source: Phòng tập thể hình DS Gym & Fitness World, Quận Cầu Giấy Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Chỉ từ 300.000vnd / tháng Thông tin chung TÔI: TH4496 Sự miêu tả DS Gym & Fitness World Có không gian vừa phải, trang thiết bị hiện đại, đầy đủ, thích hợp cho những ai yêu thích tập thể dục với giá cả phải chăng. Quyền lợi tại DS Gym & Fitness World Phòng tập đầy đủ tiện nghi, sạch sẽ. Tất cả các tiện ích như wifi, tủ đựng đồ, giữ xe … đều miễn phí. Huấn luyện viên miễn phí. Chủ quán thân thiện và vui tính. Tiếp xúc: Địa chỉ: Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội ĐT: 097 710 92 97 Thông tin đang chờ cập nhật, nếu bạn là chủ phòng trọ hoặc đang hành nghề tại đây, vui lòng gửi thông tin cho chúng tôi Gửi Thông Tin Hoặc xem các bài viết mẫu để biết thông tin cầ...
Đọc thêm

Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng

Hình ảnh
Source: Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng Trong tập luyện Gym “ cách hít thở khi tập tạ ” là rất quan trọng. Vậy hít thở như thế nào là đúng cách? Tìm hiểu ngay thông tin qua bài viết và cách hít thở cho các bài tập trong tập luyện gym – thể hình dưới đây của WheyShop nhé! » Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://ift.tt/hcOTCmR Tại sao cần tập cách hít thở khi tập tạ Với người tập Gym – thể hình hay các vận động viên, cách hít thở khi tập tạ của họ sai kỹ thuật, hay hít thở không đều nhịp sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện cũng như tác dụng của bài tập. Vì thế cách hít thở khi tập tạ cần phải được thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật và đặc biệt phải phù hợp với đặc trưng của mỗi bài tập. Lợi ích của cách hít thở Cách hít thở khi tập tạ dúng giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe tổng thể Điều chỉnh thời gian thở sẽ giúp tăng c...
Đọc thêm

Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập

Hình ảnh
Source: Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập Push Up dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “đẩy lên” và hiểu đơn giản hơn thì nó là bài tập hít đất hay bài tập chống đẩy mà nhiều người vẫn tập hàng ngày. Push Up là bài tập dạng Compound, tác động chính lên cơ ngực và lên một số nhóm cơ phụ khác gồm cơ vai, cơ tay sau, cơ tay trước. Với bài tập hít đất này thì nó phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ và bạn có thể tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái, thuận lợi nhất. Thực tế, Push Up được rất nhiều người áp dụng để tập luyện, nhất là những bạn đang rèn luyện sức khỏe, sức bền hoặc tập thể hình tại nhà. Đặc biệt, bài tập Push Up có tác dụng tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả cho nữ và tăng cơ ngực săn chắc, nở nang cho nam giới. » Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://ift.tt/3zF2A3S Lợi ích của chống đẩy Push up : Theo các huấn l...
Đọc thêm