Những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu và những sai lầm cơ bản hay mắc phải

Hầu hết các chị em phụ nữ luôn mong muốn có được thân hình cân đối, thon gọn và quyến rũ. Nhưng vì là người mới bắt đầu nên bạn không biết bắt đầu từ đâu? Vậy thì ngay sau đây, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay những bài tập cho người mới bắt đầu trong bài viết này nhé!

10 tư thế ngồi cho phụ nữ giúp giảm mỡ để có vòng eo thon gọn
4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 30-50 phút mỗi ngày
Mass Gainer với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, tốt nhất 2019
Top 10 loại Whey protein rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập gym cho phụ nữ mới

Chống đẩy – bài tập gym đơn giản nhưng hiệu quả

bai tap gym cho nu moi bat wheyshop vn 1_compressed
Chống đẩy là một bài tập vô cùng phổ biến, đặc biệt là đối với nam giới, chống đẩy giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nhờ sự thay đổi nhịp điệu khi tập. Ngoài ra, chống đẩy còn giúp cánh tay và vai thon gọn hơn.
Làm như sau:

Đặt lòng bàn tay và ngón chân tiếp xúc với mặt đất, cánh tay rộng bằng vai.
Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mặt đất đến mắt cá chân, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
Sau đó từ từ hạ người xuống, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, dừng lại và nâng người lên.
Thực hiện bài tập chống đẩy này 10-15 lần mỗi lần.

Squat – bài tập gym hiệu quả cho nữ

bai tap gym cho nu moi bat wheyshop vn 1_compressed
Squat luôn là bài tập được phái đẹp yêu thích, không chỉ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả cho đôi chân thon gọn mà còn giúp chị em có vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn. Đối với bài tập này, bạn có thể thực hiện mà không có tạ trước hoặc tập thêm với tạ nếu thấy quá nhẹ.
Làm như sau:
Đứng với chân rộng hơn chiều rộng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống.
Từ từ hạ thấp trọng tâm, giữ lưng thẳng tự nhiên để tránh cong.
Giữ ở vị trí thấp trong khoảng 1-2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại 10-12 lần mỗi set.

Kéo xô bằng máy kéo cáp

bai tap gym cho nu moi bat wheyshop vn 1_compressed
Một cơ lưng săn chắc và thon gọn chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng và tự tin hơn khi mặc nó, nhưng trang phục hở lưng gợi cảm, tập dây với máy tập sẽ giúp lưng thon gọn và săn chắc hơn. hơn. Đây cũng là nhóm cơ rất quan trọng để phát triển cơ bắp toàn diện. Làm như sau:

Dùng tay kéo dây cáp cho người ngồi vào ghế, đùi trước ở giữa đệm chân, giữ thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước.
Dùng tay kéo dây cáp xuống ngang cằm hoặc gần ngực, căng cơ ngực, kéo căng trong 1-2 giây.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại

Gậy bụng

bai tap gym cho nu moi bat wheyshop vn 1_compressed
Với bài tập này, người tập không cần sử dụng tạ, tuy nhiên đối với những người mới tập thì thường khá khó khăn trong bài tập này vì chưa cảm nhận được rõ ràng các cơ, ngoài ra sau khi tập bạn sẽ bị đau cơ. bụng nhưng khi đã quen thì đây sẽ là bài tập cực kỳ hiệu quả, giúp tác động mạnh vào cơ bụng và giảm mỡ thừa hiệu quả. Làm như sau:

Bạn nằm ngửa, đầu gối co lại, hai tay để sau gáy và khủy tay ra hai bên.
Thở ra nhẹ nhàng, co cơ bụng, nâng vai và đầu, ưỡn cổ nhưng không để căng quá về phía ngực. Tiếp tục hít vào và thả ra để cơ thể hơi ngả ra sau.

Những sai lầm cơ bản thường mắc phải khi mới tập gym

Hầu hết những người mới tập gym, đặc biệt là phụ nữ thường mắc một số sai lầm sau:
Ăn quá no hoặc đói trước khi tập: Một số chị em có xu hướng nhịn ăn để giảm cân hoặc ăn quá no trước giờ tập, điều này rất nguy hiểm vì ăn quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe. Chất lượng buổi tập có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, buồn nôn và thậm chí tụt huyết áp nếu ăn quá ít.
Tập thể dục ngay mà không khởi động: Dành 10-15 phút khởi động trước khi tập là vô cùng cần thiết vì điều này sẽ giúp cơ của bạn nóng lên, các khớp hoạt động trơn tru hơn và tránh nguy cơ chấn thương. chấn thương trong khi thực hiện các bài tập.
Tập luyện liên tục không nghỉ: Nhiều chị em có xu hướng nghĩ rằng tập nhiều sẽ giảm được nhiều sức lực nên tập 7 ngày trong tuần không nghỉ, điều này rất nguy hiểm vì cơ bắp cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Do đó, việc tập luyện quá sức khiến bạn dễ mệt mỏi, uể oải, gây suy giảm cơ bắp, từ đó khiến bạn chán nản và bỏ tập.
Tập theo những người đã tập lâu năm: Rất nhiều người có xu hướng bắt chước những người đã tập lâu năm, điều này là không nên vì khả năng cảm nhận cơ của bạn vẫn còn yếu và không thể bằng những người đã tập. tập trong thời gian dài sẽ khiến bạn nhanh mệt, mất sức hơn và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

https: //wheyshop.vn / san-pham / mutant-mass-xxxtreme-2500-22lbs
Trên đây là những lưu ý và bài tập cho nữ mới bắt đầu mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu, lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp, hiệu quả để có một thân hình khỏe mạnh. Thon gọn, săn chắc và gợi cảm!

10 tư thế ngồi cho phụ nữ giúp giảm mỡ để có vòng eo thon gọn
4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 30-50 phút mỗi ngày
Mass Gainer với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, tốt nhất 2019
Top 10 loại Whey protein rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com