Tổng hợp các bài tập fitness cho nam và nữ từ cơ bản đến nâng cao

Các bài tập thể hình cho nam và nữ thường đơn giản và dễ thực hiện, thậm chí bạn có thể tự tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Vậy thì ngay sau đây, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay các bài tập thể hình cho nam và nữ từ cơ bản đến nâng cao nhé!

10 tư thế ngồi cho phụ nữ giúp giảm mỡ để có vòng eo thon gọn
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ mông cho cả nam và nữ
Mass Gainer với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, tốt nhất 2019
Top 10 loại Whey protein hiệu quả và rẻ nhất hiện nay

Bài tập gym thể hình cho nam

Đối với nam giới, việc sở hữu một thân hình cường tráng, cao ráo và vạm vỡ luôn là niềm mơ ước của các đấng mày râu. Do đó, các bài tập của nam cũng khác và nặng hơn nữ một chút, sau đây là 5 bài tập thể dục cho nam từ cơ bản đến nâng cao:

Chống đẩy – bài tập ngực đơn giản

Đây là bài tập gym đơn giản bạn cũng có thể tự tập tại nhà, chống đẩy từ cơ bản đến nâng cao hơn.
Tiến hành như sau:

Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay đặt trên sàn sao cho cao ngang vai.
Duỗi thẳng chân hoặc co đầu gối lên cao. Từ từ nâng hông lên sao cho từ hông đến vai tạo thành một đường thẳng
Giữ mắt thẳng, siết chặt cơ bụng, từ từ hạ thân trên xuống
Mở rộng khuỷu tay, hạ thấp cơ thể sao cho ngực gần như chạm sàn
Nâng cơ thể lên vị trí bắt đầu, thực hiện 10 – 12 lần.

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Nâng tạ đơn – Biceps Curl

Đây cũng là bài tập thường được các bạn nam lựa chọn để tập luyện, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ đôi để tập.
Làm như sau:

Giữ tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước
Hít sâu, giữ ổn định, dùng tay uốn cong để nâng một quả tạ đơn
Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Tiếng kêu xe đạp

Đây là bài tập rất chuyên sâu về cơ bụng, nhìn thì dễ nhưng thực ra lại rất khó kiểm soát, tuy nhiên hiệu quả lại rất tốt.
Làm như sau:

Nằm trên sàn hoặc thảm tập, chân chạm đất, đầu gối co lại
Bắt đầu thở ra, co cơ bụng và nâng người lên sao cho lưng dưới của bạn không rời khỏi mặt đất
Từ từ nâng đầu gối trái vuông góc với mặt đất, chân phải mở rộng song song với mặt đất, xoay theo chiều gập bàn chân.
Đổi bên và lặp lại

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Bài tập Lunge để phát triển cơ chân

Đây là bài tập cần thiết cho bất kỳ người tập gym nào, bài tập giúp bạn tăng cường cơ bắp chân, dẻo dai hơn và giữ thăng bằng hiệu quả.
Đang làm:

Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước chân trái về phía trước 1 bước.
Khi chân trái chạm đất, mũi chân phải hạ xuống, đầu gối và mũi chân phải chạm sàn.
Thay đổi vị trí, nâng cao đùi phải về phía trước và trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại với cả hai bên

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Squats nhảy

Đây là bài tập thể dục hỗ trợ giảm mỡ toàn diện hiệu quả, nếu bạn muốn vùng mông săn chắc thì tuyệt đối không nên bỏ qua bài tập này.
Đang làm:

Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống tư thế ngồi xổm
Dồn lực vào chân và nhảy càng cao càng tốt
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Bài tập thể dục cho phụ nữ

Không giống như nam giới, phụ nữ luôn mong muốn có được thân hình mảnh mai và quyến rũ hơn. 5 bài tập thể hình sau đây sẽ giúp bạn thực hiện mong muốn của mình.

Bài tập ngồi xổm

Đây là bài tập được nhiều chị em quan tâm, ngoài tác dụng giảm mỡ còn giúp ngực chị em nảy nở, căng tròn và quyến rũ hơn.
Làm như sau:

Đứng thẳng tự nhiên, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng
Từ từ hạ thấp trọng tâm bằng cách đẩy hông ra sau và hạ thấp đầu gối.
Hạ người xuống sao cho hông và đầu gối bằng nhau
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại liên tục

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Bài tập Dumbbell Shoulder Press

Đây là bài tập vai đơn giản cho nữ để có bờ vai thon gọn và nuột nà hơn.
Đang làm:

Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế tập, cầm tạ bằng cả hai tay
Đưa tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài
Dùng sức đẩy 2 quả tạ lên, không chạm vào nhau.
Hạ từ từ trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại liên tục

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Bài tập ngồi dậy – gập bụng

Bài tập này rất tốt cho việc giảm mỡ, tăng cơ bụng giúp săn chắc vùng bụng hiệu quả.
Làm như sau:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai bàn chân chạm đất, khuỵu gối cao.
Từ từ cúi người xuống sao cho mắt nhìn thẳng cho đến khi ngực gần chạm đầu gối
Hạ trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại khoảng 10-12 lần

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Tập thể dục với ghế để có cánh tay săn chắc

Với bài tập này, bạn cần một chiếc ghế có độ cao vừa phải, nó giúp bạn sở hữu một cánh tay săn chắc và thon gọn.
Đang làm:

Quay lưng về phía ghế ngồi, ngồi xổm và tựa tay vào ghế sao cho các ngón tay hướng về phía sau
Hạ thấp người dần đến mức chạm sàn, dùng tay nâng người về vị trí bắt đầu.
Lặp lại 12-15 lần

Đồ tập thể hình nam nữ tại wheyshop vn

Đạp xe ngồi lên

Đây là bài tập tương tự như động tác đạp xe ngồi dậy của nam nhưng thay vì thực hiện nhiều lần, nữ sẽ tập ít hơn và nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, khi kết thúc bài tập này bạn có thể duỗi thẳng hai chân lên, để hai tay chạm vào đầu gối và giữ ở tư thế plank này càng lâu càng tốt để đạt được hiệu quả giảm mỡ.

https: //wheyshop.vn / san-pham /bcaa-xtend-90-đất-phân
Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu các bài tập thể hình cho nam và nữ từ cơ bản đến nâng cao, hãy đưa ngay những bài tập này vào chương trình tập luyện của mình để đạt được hiệu quả giảm béo. Chất béo tốt nhất. Chúc may mắn!

10 tư thế ngồi cho phụ nữ giúp giảm mỡ để có vòng eo thon gọn
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ mông cho cả nam và nữ
Mass Gainer với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, tốt nhất 2019
Top 10 loại Whey protein hiệu quả và rẻ nhất hiện nay

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com