10 bài tập giảm mỡ bụng nữ tốt nhất mọi thời đại

Giảm mỡ bụng là điều ai cũng mong muốn, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng khiến bạn khó khăn hơn trong việc chọn trang phục, tự ti về ngoại hình của mình hơn. Vậy hãy cùng Whey Shop theo dõi 10 bài viết này nhé bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hay nhất mọi thời đại qua bài viết sau!

Vui lòng tham khảo trước Đạm whey Tăng cơ, giảm mỡ đang có chương trình khuyến mãi giá rẻ đây: https://ift.tt/u7d2kr1

Top 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất:

1. Crunches – Tiếng rắc

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tác động chủ yếu vào vùng cơ bụng trên, giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ hiệu quả. Bài tập gập bụng là bài tập quen thuộc đối với những ai muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả và săn chắc cơ bụng.

Làm như sau:

Nằm ngửa trên sàn, chân chạm đất
Đặt tay cạnh tai và gập phần trên cơ thể về phía bụng
Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 3 giây
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trong khoảng 4 hiệp, 10-12 lần mỗi hiệp.

Bài tập bụng cho nữ

Bài tập bụng cho nữ – Crunch

” Vui lòng tham khảo trước Lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân, giảm mỡ tại đây: https://ift.tt/1cF4eMQ

2. Tư thế ngồi dậy toàn thân – Sit Up

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Ngôi dậy Các yêu cầu khá khó, bạn cần làm quen để đạt hiệu quả và tránh chấn thương.

Làm như sau:

Nằm xuống cùng tư thế với bài tập Crunch
Siết cơ bụng và nâng phần trên cơ thể lên sao cho gần với đầu gối
Hạ trở lại vị trí chuẩn bị
Lặp lại khoảng 4 set, mỗi set 10-12 lần.

bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ – Sit Up

»Vui lòng tham khảo 25 bài tập giảm cân Tốt nhất mọi thời đại ở đây: https://ift.tt/HXzQril

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nâng và hạ chân:

Đây là bài tập khá dễ và tác động nhiều đến vùng bụng, tập bài này giúp bạn hạn chế tối đa chấn thương.

Làm như sau:

Vào tư thế chuẩn bị như gập bụng nhưng hai tay ép sát người, hai chân duỗi thẳng.
Siết cơ bụng và từ từ nâng cả hai chân lên sao cho chúng gần như vuông góc với bụng
Hạ từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại khoảng 3 set, mỗi set 15 lần.

Bài tập bụng cho nữ

Nâng cao và hạ thấp chân là một trong những bài tập bụng cho nữ

»Vui lòng tham khảo 7 Thực đơn giảm cân cho nữ Một tuần hiệu quả tại đây: https://ift.tt/CsQdfw8

4. Bài tập nâng cao và hạ thấp từng chân:

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này khá giống với động tác nâng 2 chân, tuy nhiên nâng một chân sẽ giúp bạn tạo hiệu ứng liền mạch hơn và giảm tiêu hao năng lượng hơn so với động tác nâng 2 chân.

Làm như sau:

Cách chuẩn bị tương tự như bài tập nâng 2 chân.
Siết cơ bụng, nhấc một chân lên sao cho vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên.
Từ từ hạ lưng xuống vị trí bắt đầu trong khi nâng chân còn lại
Lặp lại khoảng 4 set, mỗi set 15 lần.

Bài tập bụng cho nữ

Nâng hạ từng bên chân là một trong những bài tập bụng cho nữ

5. Bài tập gập chân:

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này bạn có thể tập trên xà đơn hay thậm chí là nằm sấp cũng rất tốt.

Làm như sau:

Cách chuẩn bị tương tự như bài tập nâng 2 chân.
Từ từ uốn cong chân về phía bụng, ép chúng vào nhau
Tiếp theo, bạn kéo căng bắp chân sao cho vuông góc với bắp chân.
Từ từ hạ đùi xuống và trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại khoảng 4 set, mỗi set 10-12 lần.

” Vui lòng tham khảo trước Giảm cân keto Cái gì đây : https://ift.tt/rKftOxS

6. Bài tập bắt chân bằng kéo:

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này rất tốt cho cơ bụng cũng như nhóm cơ vùng dưới cơ thể như đùi, mông.

Làm như sau:

Vào tư thế chuẩn bị như nâng bằng hai chân
Từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất một chút.
Mở rộng chân của bạn sang hai bên như một cái kéo
Bắt chéo chân vào nhau.
Lặp lại khoảng 4 set, mỗi set 10-12 lần.

7. Bài tập đạp xe nằm ngửa:

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này khá khó nếu bạn là người mới tập vì chưa giữ dáng hiệu quả, đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt, tác động đến vùng bụng dưới và cơ đùi.

Làm như sau:

Vào tư thế chuẩn bị tương tự như nâng bằng hai chân
Từ từ nâng chân lên cao, co chân sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.
Mở rộng chân phải thẳng ra ngoài và giữ yên chân trái.
Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập bụng cho nữ tại nhà

Đạp xe tập thể dục là một trong những bài tập bụng cho nữ tại nhà

»Tham khảo video hướng dẫn 20 Bài tập bụng cho nữ tại nhà Hiệu quả nhất ở đây: https://ift.tt/UW2xjKo

8. Hip Lift – Hip Thrust

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cực kỳ hiệu quả, không chỉ cho vùng bụng mà còn cho cả vùng mông của bạn. Hip Thrust kích hoạt cơ mông, đùi và giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.

Thực hiện hành động sau:

Tư thế chuẩn bị giống như bài Crunch, chống tay xuống sàn.
Dùng chân làm trụ, nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng
Từ từ hạ hông trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại khoảng 4 set, mỗi set 10-12 lần.

Bài tập bụng cho nữ

9. Ván. bài tập

Lưu ý, đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ rèn luyện sức bền, chủ yếu là bạn giữ càng lâu càng tốt, hiệu quả sẽ cao hơn bằng cách kích hoạt, co bóp cơ bụng, cơ lưng, tay, chân, .. giúp. Đốt cháy calo và săn chắc nhiều nhóm cơ, mang lại hiệu quả không chỉ giảm mỡ bụng cho nữ mà còn giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Làm như sau:

Nằm úp mặt xuống thảm, 2 tay vuông góc với sàn
Đặt các ngón chân của bạn trên sàn sao cho toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng
Giữ cơ thể của bạn ở vị trí đó càng lâu càng tốt
Lặp lại khoảng 4 set, mỗi set cố gắng giữ lâu nhất cho đến khi mỏi.

»Xem 11 mẹo để bắt đầu ăn uống Ăn sạch Giảm cân tại đây: https://ift.tt/GtpEn5B

10. Bài tập vặn mình:

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bằng cách vặn hông giúp giảm mỡ bụng 2 bên rất tốt, đây cũng là bài tập khó cho bạn vì bạn cần giữ cơ thể thật chắc.

Thực hiện hành động sau:

Ngồi ở tư thế hơi ngả, hai tay đặt nhẹ lên tai.
Gót nhẹ gót chân xuống sàn, từ từ xoay người qua lại sang hai bên.
Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy mỏi ở hông.

Bài tập bụng cho nữ hiệu quả

Đây là 10 bài hát bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tốt nhất, hiệu quả nhanh nhất WheyShop muốn chia sẻ với các bạn, để các bạn có thêm lựa chọn trong việc tập luyện giảm mỡ bụng. Nên nhớ ngoài việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả thì việc đảm bảo một chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học cũng là điều vô cùng quan trọng góp phần vào công cuộc giảm mỡ đó. Cảm ơn vì đã xem. Chúc may mắn !

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com