Bài tập ngực đúng cách cho nữ tại phòng Gym

Hầu hết các chị em khi đi tập gym, đặc biệt là những người gầy hay béo đều mong muốn có được một bầu ngực căng tròn và quyến rũ. Vậy tại sao bạn không thử ngay những bài tập ngực cho nữ tại phòng gym sau đây.

Bài tập chân cho nữ tại phòng gym
Mách bạn bài tập thể dục giúp bắp chân thon gọn cho nữ
Top 6 sản phẩm tăng cân có lượng calo tốt nhất hiện nay
Tìm hiểu Whey protein nào rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Những bài tập này được thiết kế đặc biệt dành cho những chị em đang có nhu cầu sở hữu vòng 1 nở nang và hấp dẫn một cách nhanh chóng. Tuy nói là tập gym nhưng nếu đầu tư một số tiền vào các dụng cụ tập thể dục thì bạn vẫn có thể tập thể dục ngay tại nhà mà không cần phải mất thời gian đến phòng tập nữa.

Bài tập chống đẩy

set up công thức cho nu tai Phong gym wheyshop vn
Đây là bài tập khiến nhiều chị em e ngại vì có thể tay không đủ khỏe để tập. Tuy nhiên, đây lại là bài tập giảm mỡ cánh tay yêu thích của nữ huấn luyện viên khi đến phòng tập. Bài tập này giúp cơ ngực săn chắc và tròn trịa hơn.

Tạo tư thế của bài tập plank với hai tay thẳng, hai tay rộng bằng vai.
Cổ tay ở ngay dưới bàn tay, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến hông và chân.
Từ từ hít vào và hạ thấp ngực, gần như chạm sàn. Sau đó, thở ra và đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 3-4 hiệp

Nếu chưa quen hoặc tay chưa đủ khỏe, bạn có thể thay thế bằng các động tác chống đẩy trên tường sẽ giúp bạn đỡ đau tay hơn.

Bài tập ngực ngược

set up công thức cho nu tai Phong gym wheyshop vn
Đây được coi là bài tập nở ngực cực tốt cho chị em phụ nữ. Đối với bài tập này bạn sẽ sử dụng bóng tập kết hợp với tạ. Nếu chưa quen, bạn có thể bỏ tạ và tập với bóng bài tập trước rồi bổ sung dần mức tạ sau.
Hành động như sau:

Nằm úp mặt xuống bóng, ngực hướng ra xa bóng, hai chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng vai để giữ thăng bằng.
Cơ thể tạo thành một đường thẳng, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, buông thõng hai tay thẳng xuống.
Kéo vai về phía sau, hạ xuống, nâng cao cánh tay của bạn lên và đưa ra hai bên. Dừng lại khi hai tay của bạn cao ngang vai và ép chặt hai bả vai vào nhau. Thở ra khi thực hiện.
Hít vào và từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập tạ

set up công thức cho nu tai Phong gym wheyshop vn
Đây là bài tập giảm mỡ ngực cho nữ cực tốt, ngoài ra nó còn hỗ trợ đốt cháy mỡ cánh tay cực kỳ hiệu quả.
Đây là cách thực hiện:

Tạo tư thế plank cơ bản hoặc tay rộng hơn vai, một tay cầm tạ
Siết cơ bụng để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Kéo quả tạ về một bên ngực, cố gắng giữ cho vai và hông vuông góc với sàn. Siết cơ vai của bạn và dừng lại khi mức tạ cao đến mức có thể.
Thở ra khi bạn kéo tạ. Sau đó, hít vào và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần / tay, sau đó đổi tay.
Lặp lại trong 2-3 hiệp

Bài tập đẩy tạ qua đầu

set up công thức cho nu tai Phong gym wheyshop vn
Đầu tiên, bạn không nên nghĩ rằng đây là bài tập vai hoàn toàn chuyên biệt, bài tập này còn có tác dụng kéo cơ ngực lên rất tốt và được rất nhiều chị em trên thế giới yêu thích.
Tiến hành như sau:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng cả hai tay.
Gập khuỷu tay và nâng cao ngang vai, quả tạ hướng lên ngang tai
Đẩy đồng thời hai quả tạ lên trên cao theo phương thẳng đứng, sau đó hạ quả tạ xuống và lặp lại.
Thực hiện trong 3-4 hiệp

Bài tập đẩy tạ về phía sau

set up công thức cho nu tai Phong gym wheyshop vn
Bài tập này không chỉ giúp chị em giảm mỡ lưng mà còn hỗ trợ nở ngực rất tốt vì khi đánh tạ ra sau, cơ ngực sẽ căng ra khiến ngực nở nang nhanh hơn.
Đang làm:

Đứng thẳng, dùng hai tay nắm chặt một cặp tạ, nghiêng người về phía trước bằng hông, hơi khuỵu gối. Gập khuỷu tay về phía sau cơ thể.
Mở rộng cánh tay thẳng ra sau cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết chặt cơ tam đầu và cơ ngực, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 2 hiệp với số lần lặp lại nhiều nhất có thể

Trên đây là 5 bài tập ngực cho nữ giúp bạn có được bầu ngực căng tròn, quyến rũ nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Bài tập chân cho nữ tại phòng gym
Mách bạn bài tập thể dục giúp bắp chân thon gọn cho nữ
Top 6 sản phẩm tăng cân có lượng calo tốt nhất hiện nay
Tìm hiểu Whey protein nào rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com