Chuyển đến nội dung chính

Cách tập các bài tập cơ tay trước và tay sau tại nhà giúp tay to hơn

Cach tap cac bai tap co tay truoc va tay - Cách tập các bài tập cơ tay trước và tay sau tại nhà giúp tay to hơn

Source: Cách tập các bài tập cơ tay trước và tay sau tại nhà giúp tay to hơn

Cách thực hiện bài tập cơ tay trước tại nhà để tay to ra.

Xin đừng dừng lại ở wheyshop vn

Một đôi bàn tay to và rắn chắc chắc chắn sẽ được nhiều người ngưỡng mộ. Vấn đề là bạn không có thời gian đến phòng tập hoặc khoảng cách quá xa. Thì các bài tập cơ tay trước tại nhà mà Dinh Dưỡng Thể Hình giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ tay như ý.

  • Bài tập bắp tay thon gọn với tạ tại phòng Gym
  • Hướng dẫn các bài tập cơ tay sau hiệu quả
  • Top 5 sản phẩm tăng cân có lượng calo tốt nhất hiện nay
  • Whey protein nào rẻ và hiệu quả nhất hiện nay?

Bài tập chống đẩy kim cương

Để có được bắp tay to và cân đối thì việc tập luyện cơ bắp tay là điều cần thiết, nhưng nói đến cơ bắp tay thì chắc chắn không thể thiếu bài tập chống đẩy. Đây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ như cơ tam đầu, cơ vai, cơ ngực và cơ bụng.
Khi bạn đan hai tay vào nhau (tạo hình kim cương ở giữa), khi đó áp lực lên ngực sẽ giảm và áp lực lên mu bàn tay sẽ tăng lên nhiều hơn. Nếu bạn muốn tăng trọng lượng của bài tập, bạn có thể tăng chân bằng cách đặt chúng trên ghế sofa hoặc ghế dài ở công viên chẳng hạn.
Bài tập được thực hiện như sau:

  • Chống hai tay xuống sàn, duỗi thẳng chân, đan hai tay lại với nhau để tạo thành hình thoi.
  • Hạ thân trên xuống từ từ, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 giây
  • Nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại
  • Làm 4 bộ, mỗi bộ 10 cái

Xin đừng dừng lại ở wheyshop vn

Bear Crawl

Bài tập tay này mô phỏng chuyển động của chú gấu, bài tập này yêu cầu bạn phải úp mặt xuống đất. Bài tập này rất dễ duy trì nhưng cũng rất khó duy trì do tay phải chịu nhiều áp lực.
Tiến hành như sau:

  • Mở rộng hai tay thẳng xuống sàn, chân hơi co.
  • Hướng cánh tay trái và chân phải của bạn về phía trước, sau đó hướng tay phải và chân trái của bạn
  • Di chuyển như vậy một lúc rồi quay lại

Bạn có thể thực hiện bài tập này với sàn nhà hoặc tốt hơn là kết hợp bài tập này với chống đẩy hoặc sử dụng bài tập này để leo cầu thang.
Xin đừng dừng lại ở wheyshop vn

Bài tập nâng cằm

Đối với động tác chống đẩy rất hiệu quả cho cơ tay sau thì bài tập chống đẩy lại rất tốt cho cơ bắp tay trước. Khi bạn thực hiện động tác kéo người lên, lòng bàn tay hướng về phía trước, dây nịt là cơ có lợi. Nhưng khi bạn thực hiện Chin up, lòng bàn tay sẽ hướng về phía thân, khi đó nhóm cơ cẳng tay sẽ bị tác động rất nhiều.
Cách tập như sau:

  • Dang rộng hai tay hơn vai, bám vào thanh tạ và lòng bàn tay hướng vào cơ thể
  • Dùng tay kéo người về phía sau sao cho cằm ngang với thanh tạ, giữ nguyên tư thế đó 1 giây.
  • Từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu
  • Lặp lại 4-5 hiệp, nghỉ 3 phút giữa các hiệp

Xin đừng dừng lại ở wheyshop vn

Tấm mang

Đây là một loại bài tập dựa trên thời gian dưới áp lực, bài tập này được lấy cảm hứng từ các cuộc thi Strongman, nơi các vận động viên sẽ giữ đĩa hoặc các vật nặng khác trên vòng của họ và đi một quãng đường dài. Bạn không phải là vận động viên thì nên giảm tạ nhẹ cho phù hợp với cơ thể, có thể tăng tạ bằng cách đi cầu thang bộ.
Trong bài tập này, bạn sẽ cầm một đĩa tạ và di chuyển khoảng 50m trong 5 set, nghỉ 90 giây giữa các set.
Xin đừng dừng lại ở wheyshop vn

Giữ mọi người ở trên dầm

Đây là một bài tập rất dễ và ai cũng có thể thực hiện được. Bài tập này tác động rất tốt đến vùng bắp tay giúp bạn có bắp tay to một cách dễ dàng. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, đầu tiên bạn cần tìm một thanh xà, sau đó nhảy lên và giữ thanh xà, hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng về phía trước, giữ càng lâu càng tốt. Bạn có thể sử dụng bài tập này để khởi động hoặc kết thúc buổi tập.
Xin đừng dừng lại ở wheyshop vn

Bài tập cử tạ

Một bài tập tuyệt vời khác cho bắp tay là bài tập đẩy tạ, bạn có thể thay thế bài tập này bằng bài tập cầm thanh tạ đỡ nhàm chán hơn.
Tiến hành như sau:

  • Sử dụng một quả tạ (hoặc một tấm ván)
  • Giữ quả tạ bằng các đầu ngón tay của bạn và giữ cho nó không rơi
  • Giữ càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.

Xin đừng dừng lại ở wheyshop vn
Trên đây là 6 bài tập cơ tay trước tại nhà mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giới thiệu đến các bạn. Chúc bạn có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích và chọn được bài tập phù hợp với nhóm cơ cánh tay của mình.

  • Bài tập bắp tay thon gọn với tạ tại phòng Gym
  • Hướng dẫn các bài tập bắp tay hiệu quả
  • Top 5 sản phẩm tăng cân có lượng calo tốt nhất hiện nay
  • Whey protein nào rẻ và hiệu quả nhất hiện nay?

Đăng bình luận Hủy bỏ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc đang được thực hiện.




Xem thêm nhiều bài viết về : Bài Tập Thể Hình

Via: kienthucgym.com



from kienthucgym.com https://ift.tt/xnHT8hR
via Kienthucgym.com

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Phòng tập thể hình DS Gym & Fitness World, Quận Cầu Giấy

Hình ảnh
Source: Phòng tập thể hình DS Gym & Fitness World, Quận Cầu Giấy Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Chỉ từ 300.000vnd / tháng Thông tin chung TÔI: TH4496 Sự miêu tả DS Gym & Fitness World Có không gian vừa phải, trang thiết bị hiện đại, đầy đủ, thích hợp cho những ai yêu thích tập thể dục với giá cả phải chăng. Quyền lợi tại DS Gym & Fitness World Phòng tập đầy đủ tiện nghi, sạch sẽ. Tất cả các tiện ích như wifi, tủ đựng đồ, giữ xe … đều miễn phí. Huấn luyện viên miễn phí. Chủ quán thân thiện và vui tính. Tiếp xúc: Địa chỉ: Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội ĐT: 097 710 92 97 Thông tin đang chờ cập nhật, nếu bạn là chủ phòng trọ hoặc đang hành nghề tại đây, vui lòng gửi thông tin cho chúng tôi Gửi Thông Tin Hoặc xem các bài viết mẫu để biết thông tin cầ...
Đọc thêm

Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng

Hình ảnh
Source: Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng Trong tập luyện Gym “ cách hít thở khi tập tạ ” là rất quan trọng. Vậy hít thở như thế nào là đúng cách? Tìm hiểu ngay thông tin qua bài viết và cách hít thở cho các bài tập trong tập luyện gym – thể hình dưới đây của WheyShop nhé! » Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://ift.tt/hcOTCmR Tại sao cần tập cách hít thở khi tập tạ Với người tập Gym – thể hình hay các vận động viên, cách hít thở khi tập tạ của họ sai kỹ thuật, hay hít thở không đều nhịp sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện cũng như tác dụng của bài tập. Vì thế cách hít thở khi tập tạ cần phải được thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật và đặc biệt phải phù hợp với đặc trưng của mỗi bài tập. Lợi ích của cách hít thở Cách hít thở khi tập tạ dúng giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe tổng thể Điều chỉnh thời gian thở sẽ giúp tăng c...
Đọc thêm

Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập

Hình ảnh
Source: Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập Push Up dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “đẩy lên” và hiểu đơn giản hơn thì nó là bài tập hít đất hay bài tập chống đẩy mà nhiều người vẫn tập hàng ngày. Push Up là bài tập dạng Compound, tác động chính lên cơ ngực và lên một số nhóm cơ phụ khác gồm cơ vai, cơ tay sau, cơ tay trước. Với bài tập hít đất này thì nó phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ và bạn có thể tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái, thuận lợi nhất. Thực tế, Push Up được rất nhiều người áp dụng để tập luyện, nhất là những bạn đang rèn luyện sức khỏe, sức bền hoặc tập thể hình tại nhà. Đặc biệt, bài tập Push Up có tác dụng tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả cho nữ và tăng cơ ngực săn chắc, nở nang cho nam giới. » Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://ift.tt/3zF2A3S Lợi ích của chống đẩy Push up : Theo các huấn l...
Đọc thêm