Có nên uống whey trước khi đi ngủ?
Source: Có nên uống whey trước khi đi ngủ?
Bạn có nên uống váng sữa trước khi đi ngủ không?
Váng sữa Protein là thực phẩm bổ sung không thể thiếu đối với những người tập gym. Tuy nhiên, uống whey protein có thể khiến bạn dư thừa calo. Vậy trước khi đi ngủ có nên uống váng sữa không? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết sau đây.
- NutraBio® Omega-3 Fish Oil có tốt không?
- Sự khác biệt giữa PRE V5 và các loại power-up khác là gì?
- Top 4 sản phẩm Mass Gainer, hỗ trợ tăng cân, tăng cơ giá rẻ tốt nhất hiện nay
- Whey Protein là chất tăng cơ tốt nhất với giá rẻ
Whey Protein là gì?
Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung có chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, có thể nói whey protein được sử dụng dưới dạng sữa chua hoặc sữa tươi nhưng có hàm lượng protein cao và nguyên chất, không chứa nhiều chất béo hoặc tạp chất như sữa tươi. Whey protein được chia thành 3 loại tùy thuộc vào độ tinh khiết của nó: whey protein cô đặc, cô lập và thủy phân.
https: //wheyshop.vn / san-pham / rule-1-protein-5lbs-2-23kg
Lợi ích của việc uống whey protein trước khi đi ngủ là gì?
Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy uống whey protein giúp tăng cường trao đổi chất. Tiêu thụ whey protein vào buổi tối giúp tăng cường trao đổi chất cho hoạt động của cơ thể vào sáng hôm sau. Hơn nữa, đối với những người tập thể dục thường xuyên và ăn đạm trước khi ngủ, đặc biệt là sau khi vận động sẽ giúp xây dựng khối cơ, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Tuy nhiên, vì whey protein có đặc tính giải phóng nhanh nên việc tiêu thụ whey protein vào buổi tối sẽ chỉ duy trì quá trình đồng hóa cơ trong tối đa 4 giờ. Do đó, các nhà nghiên cứu thường khuyên bạn nên sử dụng protein casein thay vì whey protein. Tuy không giúp tăng tổng hợp cơ bắp mạnh mẽ như whey nhưng nó lại giảm thiểu sự phân hủy protein và quá trình oxy hóa axit amin trong cơ thể.
Casein đột biến 4lbs (1,8kg)
Vậy phương pháp tốt nhất là gì?
Cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là sử dụng kết hợp whey protein và casein protein vì trong casein Leucine chỉ chứa 8% so với 11% của whey, sự kết hợp này giúp chúng ta vừa kích thích tổng hợp cơ bắp. Tốt nhất để giúp tránh phân hủy protein trong khi ngủ.
Tính toán lượng calo
Thông thường một muỗng protein sẽ cung cấp cho bạn khoảng 120 calo, nhưng nếu trộn với sữa tươi nguyên liệu, bạn nên tính cả lượng calo trong sữa. Đếm calo là điều cần thiết nếu bạn muốn tránh tăng cân.
Khuyết điểm
Lợi ích của việc uống whey protein trước khi đi ngủ là rất tốt, nhưng nó cũng đi kèm với một số mặt trái.
Thứ nhất, vì hàm lượng calo trong whey protein đã ở mức vừa phải nên nếu kết hợp với sữa tươi nguyên liệu có thể khiến bạn thừa cân, tăng cân nhanh chóng.
Thứ hai, tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trước khi ngủ, đặc biệt đối với những bạn không có thói quen ăn đêm, rất có thể sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu hóa để có một giấc ngủ ngon.
Nếu bạn vẫn muốn một ly protein lắc trước khi đi ngủ thì bạn nên dùng nó với sữa tách béo hoặc đơn giản là sử dụng protein casein sẽ cung cấp ít hoặc không làm tăng đột biến lượng đường trong máu.
- NutraBio® Omega-3 Fish Oil có tốt không?
- Sự khác biệt giữa PRE V5 và các loại power-up khác là gì?
- Top 4 sản phẩm Mass Gainer, hỗ trợ tăng cân, tăng cơ giá rẻ tốt nhất hiện nay
- Whey Protein là chất tăng cơ tốt nhất với giá rẻ
Xem thêm nhiều bài viết về : Dinh Dưỡng Thể Hình
Via: kienthucgym.com
from kienthucgym.com https://ift.tt/Ndbcl2A
via Kienthucgym.com
