Reps là gì? Nên tập bao nhiêu rep ở mỗi bài tập?

Chắc hẳn khi vào room các bạn thường thấy nhiều ông lớn phân tích nên push bao nhiêu Rep ở bài này, bài kia đúng không? Vậy Reps là gì và nên thực hiện bao nhiêu rep trong mỗi bài tập? Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay bây giờ nhé.

Calisthenics là gì? Hướng dẫn cách luyện tập cơ bản về cơ bắp cho người mới bắt đầu
Street Workout là gì? So sánh giữa Gym và Street workout
Mass Gainer với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, tốt nhất 2019
Top 10 loại Whey protein rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Reps là gì?

Hãy nghe các ông lớn nói bao nhiêu Rep trong hiệp này hay hiệp khác, vậy rốt cuộc Reps là gì? Reps được hiểu theo thuật ngữ Gym cơ bản nghĩa là số lần lặp lại trong một hiệp tập (hay còn gọi là Sets). Ví dụ, khi bạn thực hiện động tác Squat 5 × 5, nghĩa là bạn sẽ thực hiện 5 hiệp của 1 bài tập và thực hiện 5 lần trong mỗi hiệp.
Số lần lặp lại này có thể nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào thể trạng và giới hạn sức bền của bạn. Nếu bạn tập luyện quá chăm chỉ, bạn chắc chắn không thể thực hiện nhiều lần lặp lại.
đại diện wheyshop vn tên là gì

Vậy bạn nên thực hiện bao nhiêu reps trong mỗi bài tập?

Nói đến đây, có thể thấy rằng rất nhiều người mắc sai lầm khi áp dụng số lần lặp lại trong một bài tập. Vì việc lặp lại nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn muốn hướng đến. Nỗ lực là quan trọng, nhưng nó phải được áp dụng một cách chính xác. Để tối đa hóa nỗ lực của mình, bạn phải hiểu phạm vi đại diện cụ thể để có thể đạt được mục tiêu của mình nhanh nhất có thể.

Tập thể dục để tăng kích thước cơ bắp.

Nếu bạn đang tập luyện để tăng kích thước cơ bắp, hãy chọn mức tạ trong phạm vi 8-12 reps của bạn. Điều này có nghĩa là ngay từ đầu, bạn sẽ tập với mức tạ mà bạn có thể thực hiện ít nhất 8 lần và không quá 12 lần.
Ngoài ra, nếu bạn chỉ có thể thực hiện khoảng 6-7 reps trong một lần, bạn nên giảm mức tạ xuống trong những lần lặp lại tiếp theo. Nếu bạn quá nhẹ trên 12 reps, bạn nên tăng thêm mức tạ để vừa đủ hoặc dưới 12 reps.
đại diện wheyshop vn tên là gì

Các bài tập xây dựng sức mạnh.

Tập từ 8 đến 12 lần, nó cũng giúp tăng cường sức mạnh. Nhưng trọng lượng đó không phải là tối ưu để tăng sức mạnh. Khi tập trung phát huy tối đa sức mạnh, bạn nên tập với mức tạ nặng, và chỉ thực hiện 1 – 6 lần lặp lại. Trọng lượng nặng rất tốt để kích thích sức mạnh cơ bắp.
Hầu hết mọi người không tập thể dục chăm chỉ. Họ tập luyện với thời gian và cường độ ít hơn để hạn chế khả năng chấn thương. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, họ thường chỉ tập luyện chăm chỉ trong khoảng thời gian dự kiến từ 12-16 tuần.
đại diện wheyshop vn tên là gì

Đào tạo sức mạnh

Nếu bạn không thích cơ bắp to, thì phần này là dành cho bạn. Việc rèn luyện sức bền thường thấy ở những vận động viên chạy marathon vì đối với họ sức bền mới là chính chứ không phải cơ bắp. Đối với những người này, số lần lặp lại thường từ 15 lần trở lên.
Tập thể dục cường độ thấp thường được gọi là một loại bài tập thể dục nhịp điệu vì oxy sẽ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện để sản sinh năng lượng.
Điều này cho phép bạn duy trì buổi tập lâu hơn, một quá trình thường xảy ra ở các nhóm cơ chậm. Thực hiện các bài tập cường độ thấp, rep cao giúp các sợi cơ này hoạt động tốt hơn.
Tập trung vào sức bền cơ bắp của bạn có nghĩa là bạn sẽ tập luyện với mức tạ rất nhẹ và 15 đến 20 reps. Điều đó có nghĩa là bạn càng cần ít thời gian để nghỉ ngơi giữa các hiệp thì càng tốt.
đại diện wheyshop vn tên là gì

Liên kết giữa đại diện và trọng lượng

Trọng lượng và số lần không thể tách rời, bạn không thể nâng tạ nặng với nhiều lần, đó là quy luật.
Khi mới tập, huấn luyện viên yêu cầu bạn thực hiện 10 reps, bạn phải tìm mức tạ để bạn thực hiện 10 reps, không thấy người khác nâng 80kg mà được 10 reps thì bạn cũng nghĩ mình làm được. có thể làm như vậy.
Cách tốt nhất là bạn nên ghi chép lại mức tạ của mỗi lần tập và số lần lặp lại, nó sẽ giúp bạn biết mình đã tăng được bao nhiêu sức và có cần tăng thêm mức tạ hay không.

https: //wheyshop.vn / san-pham / hydroxycut-Hardcore-next-gen-83
Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi Reps là gì và nên thực hiện bao nhiêu Reps cho mỗi bài tập. Hãy đặt mục tiêu luyện tập và lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp với mình để luyện tập, chúc các bạn thành công.

Calisthenics là gì? Hướng dẫn cách luyện tập cơ bản về cơ bắp cho người mới bắt đầu
Street Workout là gì? So sánh giữa Gym và Street workout
Mass Gainer với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, tốt nhất 2019
Top 10 loại Whey protein rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com