8 Bài tập cẳng tay gân guốc cho nam giới tốt nhất mọi thời đại

Cơ tay trước là một trong những nhóm cơ ít phổ biến nhưng lại vô cùng quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể. Hiện tại, vẫn có nhiều ý kiến cho rằng bài tập cơ tay trước rất khó phát triển. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết áp dụng một số bài tập sẽ giúp cơ tay to khỏe hơn. Một người đàn ông có bắp tay to, thậm chí có những đường gân guốc chính là vũ khí đốn tim phái đẹp. Bởi chính điều này mới thể hiện được sức mạnh và bản lĩnh của phái mạnh. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu top 8 bài tập cơ tay trước hiệu quả nhất nhé!

” Vui lòng tham khảo trước Đạm whey Tăng cơ, giảm mỡ đang được khuyến mãi tại: https://ift.tt/a9dw4jZ

Một số bài tập cơ tay trước tốt nhất cho nam giới

1. Bài tập tạ tay trước

Nhóm bài tập tạ tay này hứa hẹn mang đến cho bạn một cơ tay chắc khỏe và dễ dàng thực hiện một cách đơn lẻ để phát triển toàn diện và đa dạng các biến thể của cơ tay trước. Hãy cùng WheyShop tham khảo những cách kết hợp hiệu quả này nhé.

Cẳng tay là một cơ khó phát triển, đòi hỏi nhiều sự cố gắng cũng như lựa chọn bài tập cơ tay trước phù hợp. Tham khảo ngay 8 bài tập cơ tay trước hiệu quả nhất qua bài viết.

1.1 Bài tập cẳng tay đứng với tạ

Để tập bài tập cẳng tay này, bạn cần sử dụng kết hợp hai tay cầm một quả tạ, duỗi thẳng tay xuống hai bên. Sau đó, tiến hành đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng hông.

Bạn cố gắng xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Chúng ta cũng cần lưu ý khi tập là không nên cử động bắp tay, gập cùi chỏ và đưa tạ lên càng gần vai càng tốt. Cuối cùng bạn dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. Mỗi lần bạn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng cánh tay của bạn.

1.2 Bài tập gập tạ tay trước

Giữ một quả tạ trong tay phải của bạn và đứng sau một băng ghế ở một góc 45 độ. Sau đó, bạn hạ quả tạ xuống khoảng một nửa. Và cứ thế bạn giữ động tác này trong khoảng 20 giây rồi lặp lại cho tay trái.

1.3 Bài tập quỳ với tạ một tay

Để bắt đầu bài tập này, bạn cần cầm một quả tạ ở cả hai tay. Sau đó, bạn cầm tạ bằng tay trái sang một bên, lòng bàn tay hướng vào trong. Đồng thời, tay phải sẽ cầm một quả tạ khi lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Bạn cũng cần chú ý không cử động bắp tay, có thể gập khuỷu tay và gập tạ càng gần vai càng tốt. Bạn có thể dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. Mỗi khi bạn trở lại vị trí bắt đầu, hãy duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn. Chúng ta cũng cần lưu ý rằng bạn nên thực hiện một vài rep cho tay phải trước khi chuyển sang tay trái.

1.4 Bài tập cong cổ tay

Ưu điểm lớn nhất của bài tập cơ tay trước này là nó góp phần hoàn thiện và phát triển hệ thống cơ bắp tay trước.

Bước đầu tiên, bạn sẽ thực hiện bài tập nâng tạ bằng hai tay. Bạn chống hai tay lên đùi với tạ qua đầu gối hoặc băng ghế, hướng lòng bàn tay về phía người rồi thả tạ trở lại vị trí tay ban đầu.

Bài tập này được đánh giá là dễ thực hiện ở nhiều không gian khác nhau. Tần suất lý tưởng cho bài tập này là 4 hiệp 10 lần.

” Tham khảo Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam giới ở đây: https://ift.tt/r7zxTSG

2. Bài tập cẳng tay không tạ

Ngoài một số bài tập cơ tay trước kết hợp với tạ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác tập cơ tay trước mà không cần đến sự hỗ trợ của tạ. Cùng xem qua một số bài tập dưới đây nhé.

2.1 Bài tập Cable Curl ở lưng

Chúng ta cần gắn một đầu của dây tập có tay cầm hình chữ D vào một điểm cố định chắc chắn bên dưới.
Nắm chặt sợi dây bằng tay trái, sau đó bước về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy dây có lực kéo. Tay trái đặt hơi lùi về phía sau.
Chân trái đứng vững làm điểm tựa, chân phải đưa về phía trước. Sau đó dùng tay uốn cong sao cho phần bắp tay song song với cơ thể. Không để khuỷu tay hướng về phía trước.

3. Bài tập cơ tay trước tại nhà

3.1 Bài tập Tower Row cho ngực

Ở bài tập cơ tay trước này, bạn có thể quấn một chiếc khăn dài quanh thanh của máy Lat-pulldown, sau đó bạn tiến hành dùng hai tay giữ hai đầu khăn. Chúng tôi giữ cho cánh tay của chúng tôi mở rộng về phía trước và ngang tầm mắt.

Sau đó, bạn đặt một chân lên thành ghế của máy, cuối cùng kéo thanh tạ về phía ngực. Thực hiện bài tập này thường xuyên, cơ tay trước của bạn sẽ phát triển toàn diện hơn.

3.2 Bài tập bóp tay với kìm đàn hồi

Bóp tay bằng kìm lò xo có độ đàn hồi cực tốt, theo các chuyên gia thể hình, Đây là một trong những bài tập cơ tay trước đơn giản và hiệu quả nhất tại nhà. Nhờ khả năng đàn hồi lớn của kìm, hầu như toàn bộ cơ tay trước của bạn sẽ được luyện tập giúp cơ tay to và khỏe hơn.

Tác dụng của bài tập này ngoài việc giúp cơ tay phát triển là có thể tập luyện linh hoạt, ở nhiều không gian khác nhau.

3.3 Bài tập kéo lên cho cơ tay trước

Kéo-up là một trong những bài tập cơ tay trước hiệu quả nhất tại nhà và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Để thực hiện bài tập cẳng tay này, hãy làm như sau:

Nắm thanh tạ bằng cả hai tay rộng bằng vai và xoay lòng bàn tay về phía cơ thể.
Kéo thân lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà và từ từ hạ người xuống.
Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập này.

Tăng cơ và giảm mỡ là điều mà người tập thể hình nào cũng mong muốn. Cùng WheyShop tham khảo ngay 10 bài tập gym tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất mọi thời đại ...

” Tham khảo 10 bài tập bắp chân hiệu quả nhất tại nhà tại đây: https://ift.tt/6ZH7tJG

Lưu ý bài tập cơ tay trước an toàn

Lưu ý quan trọng và góp phần quyết định sự thành công hay thất bại của việc tập cơ tay trước chính là việc lựa chọn bài tập cơ tay phù hợp với thể trạng. Cho dù bạn đang thực hiện các bài tập bắp tay, bài tập bắp tay sau hay đang muốn học cách tập bắp tay tại nhà, bạn nên học cách lắng nghe cơ thể của mình. Người xưa thường nói: “Biết người, biết ta, trăm trận trăm thắng” quả không sai. Trong mọi trường hợp tập luyện, khi biết được thể trạng và tình trạng sức khỏe hiện tại của mình thì việc tập luyện sẽ vô cùng đơn giản, nhẹ nhàng và hiệu quả.

Trong trường hợp, bạn chọn những bài tập cẳng tay quá nặng, hoặc vượt quá sức chịu đựng của cơ thể không những không hiệu quả mà còn gây ra những hậu quả không mong muốn như mất sức, trật khớp, gãy xương. Đặc biệt, bạn chỉ nên bắt đầu thực hiện các bài tập cơ tay trước khi cơ thể khỏe mạnh và không gặp vấn đề gì về xương khớp.

Cùng với việc chăm chỉ tập luyện cơ tay, bạn cần tạo thói quen ăn uống lành mạnh cũng như chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tốt. Quy tắc không mới nhưng luôn hiệu quả khi tập tay nói riêng và các bài tập thể thao nói chung, đó là hạn chế tối đa lượng carbs đưa vào cơ thể trong mỗi bữa ăn, tăng lượng protein và không hạn chế lượng rau củ. xanh và quả đưa vào cơ thể.

30 lần nhấn để giúp bạn hiểu bằng cách kéo lên trên Wide-Grip

»Vui lòng tham khảo 30 bài tập trở lại thùng tốt nhất mọi thời đại tại đây: https://ift.tt/YAkztdb

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản về một số bài tập cơ tay trước Những người đàn ông tốt nhất của gân kheo mọi thời đại. Hi vọng qua những chia sẻ của WheyShopĐàn ông sẽ có cẳng tay khỏe và gân guốc.

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com