Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn đơn giản nhất

Tính toán tỷ lệ cơ thể chuẩn có thể cho biết hầu hết các trạng thái cơ thể của bạn như béo, gầy hay vừa vặn mà ngay cả cân nặng hay soi gương cũng không thể xác định được. Các bài viết dưới đây WheyShop Mình sẽ giới thiệu cho các bạn bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn xác định được tình trạng sức khỏe cũng như vóc dáng của mình nhé!

” Tham khảo Đạm whey Tăng cơ và giảm mỡ đang được khuyến mãi tại đây: https://ift.tt/hgFJ8Bp

1. Tỷ lệ cơ thể tiêu chuẩn chung

Phân tích thành phần tỷ lệ cơ thể chuẩn là một bài kiểm tra cơ bản về các thông số cơ thể như cân nặng, mật độ xương, tỷ lệ mỡ … để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình từ trong ra ngoài.

Bản thân chỉ số cân nặng không thể phản ánh rõ ràng tình trạng sức khỏe hay thể hiện sự thay đổi thực sự của cơ thể khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập các bài thể dục như gym, yoga, thể dục thẩm mỹ…

Phân tích tỷ lệ cơ thể chuẩn sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về nhiều loại chỉ số cơ thể và những thay đổi của chúng. Vì vậy, bạn sẽ thực sự hiểu cơ thể của mình. Các thành phần quan trọng của cơ thể là nước, cơ, mỡ và xương. Tất cả đều được định lượng chi tiết thông qua các thiết bị này.

Tính toán tỷ lệ cơ thể chuẩn có thể cho biết hầu hết các trạng thái của cơ thể bạn như béo, gầy hay cân đối, ngay cả khi cân hay soi gương ... — Tỷ lệ cơ thể tiêu chuẩn chung

1.1. Trọng lượng cơ thể – kg

Trước khi các phân tích và chỉ số cơ thể được phát minh, cân nặng là phép đo cơ bản để đánh giá tỷ lệ cơ thể. Đây là một chỉ số cơ bản, nhưng khối lượng cơ thể đóng một phần quan trọng trong việc phân tích thành phần cơ thể.

1.2. BMI (Chỉ số khối cơ thể) – kg / m2

Là một tỷ lệ chuẩn hóa giữa cân nặng và chiều cao, được sử dụng như một chỉ số chung về hình dạng cơ thể. BMI được tính bằng cách chia chiều cao của bạn (tính bằng kilôgam) cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét).

BMI là một chỉ số tốt về tỷ lệ cơ thể nói chung, nhưng có những hạn chế nghiêm trọng khi đánh giá sức khỏe cá nhân. Vì vậy, việc sử dụng các chỉ số chuyên sâu là điều cần thiết để đánh giá đúng sức khỏe thể chất.

1.3. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể – %

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là chỉ số thể hiện phần trăm khối lượng mỡ so với tổng khối lượng cơ thể. Quá nhiều chất béo có hại cho sức khỏe của bạn. Cơ thể dư thừa mỡ làm tăng các triệu chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường và một số loại ung thư.

Nhưng ngược lại, chất béo quan trọng đối với cơ thể hơn bạn nghĩ, quan trọng đối với các chức năng cơ bản của cơ thể. Nó cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, lưu trữ vitamin và hoạt động như một lớp đệm trong các khớp. Mọi người đều cần một lượng chất béo thích hợp để có một cơ thể khỏe mạnh.

1.4. Khối lượng cơ – kg

Khối lượng cơ bao gồm khối lượng của cơ xương, cơ trơn như cơ tim, cơ hệ tiêu hóa và lượng nước dự trữ trong tế bào cơ. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, là cỗ máy vận hành chính, tiêu hao phần lớn năng lượng trong ngày của bạn.

Khi bạn tập luyện thể chất, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên, kéo theo đó là tiêu hao năng lượng cũng tăng lên. Tăng lượng cơ trong cơ thể sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân một cách lành mạnh.

1.5. Điểm chất lượng cơ

Chất lượng cơ có thể bị ảnh hưởng bởi tuổi tác hoặc quá trình luyện tập thể chất. Cơ bắp của những người trẻ tuổi hoặc những người tập thể dục thường xuyên thì tình trạng tốt, nhưng những người cao tuổi hoặc những người hoạt động thể chất không đủ thì tình trạng cơ bắp ngày càng kém đi.

Cân phân tích thành phần cơ thể sử dụng hai dòng điện có tần số khác nhau để xác định trở kháng sinh học, kết quả thu được dùng để đánh giá tình trạng cơ, thể hiện qua chỉ số chất lượng cơ.

1.6. Khối lượng xương – kg

Chỉ số thể hiện khối lượng xương trong cơ thể (khoáng xương, canxi và các khoáng chất khác). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục và phát triển cơ bắp giúp xương chắc khỏe. Số lượng xương liên quan trực tiếp đến số lượng cơ trong cơ thể. Thực tế, cấu trúc xương hầu như không thay đổi nhiều trong thời gian ngắn, chúng ta cần phát triển và duy trì xương chắc khỏe bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

1.7. Đánh giá chất béo nội tạng

Chỉ số thể hiện lượng mỡ trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi trọng lượng và lượng mỡ trong cơ thể của bạn không thay đổi thì trong quá trình lão hóa, mỡ trong cơ thể có xu hướng chuyển sang vùng bụng.

Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Giữ chỉ số mỡ nội tạng trong giới hạn cho phép giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như đau tim, cao huyết áp và có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại II.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại: https://ift.tt/DGZyMIR

2. Hướng dẫn chi tiết cách tính tỷ lệ cơ thể chuẩn

2.1 Công thức tính chỉ số BMI

BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, cho bạn biết tỷ lệ cơ thể chuẩn của bạn béo, gầy hoặc bình thường so với chiều cao và cân nặng của bạn.

BMI cũng là một chỉ số cơ thể thường được sử dụng bởi các bác sĩ, chuyên gia y tế, chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên thể thao để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó. Nhưng thông thường chỉ số này được dùng để tính mức độ béo phì của một người nào đó khi thấy họ không có được phong độ tốt.

Công thức như sau: BMI = Cân nặng / (Chiều cao) x2
Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg

Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên và người tập thể hình và không chính xác trong một số trường hợp vì mặc dù BMI giống nhau nhưng không chắc tỷ lệ cơ thể của chúng ta sẽ giống nhau

2.2 Công thức tính chỉ số trọng lượng cơ thể lý tưởng

Dựa trên thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người Châu Á, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra, bạn có thể nhanh chóng tính được cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao của mình theo cách sau:

Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia cho 10
Cân nặng tối đa = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
Cân nặng tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia cho 10

Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ của chiều cao, bạn có thể xác định ngay được tỷ lệ cơ thể chuẩn với cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt quá trọng lượng tối đa của mình, bạn đang thừa cân.

2.3 Công thức tính tỷ lệ eo / mông

Để đánh giá sự phân bố của mỡ trong cơ thể, có thể sử dụng tỷ lệ eo hông WHR (Waist Hip Ratio WHR).

WHR = [Vòng eo (cm)] / [ Vòng mông (cm)]
Trong đó: Vòng eo đo ngang rốn và vòng mông đo qua điểm rộng nhất của mông.

WHR của nam phải từ 0,95 trở xuống và của nữ phải từ 0,85 trở xuống. Chỉ số WHR là một công cụ hữu ích hỗ trợ BMI, vì BMI chỉ có thể phân loại mức độ gầy dựa trên mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng, nó không thể phản ánh sự phân bố lượng mỡ trong cơ thể. cơ thể người. Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo cảnh báo nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch,… Dựa vào vị trí phân bố mỡ trên cơ thể mà có nhiều dạng khác nhau. béo phì sau đây:

Nếu chất béo được phân bố đều khắp cơ thể, nó được gọi là béo phì tổng quát.
Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo: là tạng người hình “quả trứng”. Đây là béo phì “trung tâm” hoặc “trên”. Những người mắc chứng béo phì kiểu này có nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng xung quanh mông, đùi và bẹn: trường hợp này được gọi là béo phì “quả lê” hay béo phì “hạ bộ”. Những người mắc loại béo phì này có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn so với những người bị béo phì trung tâm.

»Xem thêm về khái niệm BMR và tầm quan trọng của BMR trong quá trình tăng và giảm cân tại: https://ift.tt/fwygnTl

Tính toán cẩn thận tỷ lệ cơ thể chuẩn là một trong những cách giúp chúng ta xác định được tình trạng sức khỏe và vóc dáng của mình để có những điều chỉnh kịp thời, không để quá béo hoặc quá gầy. Điều chỉnh thực đơn ăn uống khoa học và tăng cường vận động là những biện pháp hữu hiệu giúp bạn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. WheyShop Chúc các bạn thành công đạt được thân hình như mong muốn.

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com