BMR là gì? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân hiệu quả?

Source: BMR là gì? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân hiệu quả?

Thực tế, để đảm bảo các hoạt động cơ bản hàng ngày, cơ thể cần từ 1400 đến 1600 calo, tuy nhiên con số này thay đổi theo độ tuổi, giới tính, cân nặng … Do đó, để giảm cân, bạn cần tính chỉ số BMR để biết cơ thể cần cân đối như thế nào. lượng calo. Cho nên BRM là gì?? Chúng tôi mời bạn cùng tham gia Kiến thức thể dục Đọc dưới đây để biết thêm chi tiết.

=> Tham chiếu chế độ “Ăn sạch Hana Giang AnhCách giúp giảm cân tại: https://ift.tt/Qa3RHVk

1. Khái niệm về BMR

BMR là gì?? Theo các tài liệu nghiên cứu từ các chuyên gia, BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate, có nghĩa là “tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người”. Con số này cho chúng ta biết lượng năng lượng (calo) tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động bình thường, giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể mong muốn.

Ở trạng thái nghỉ ngơi kể cả khi đang ngủ, cũng như các hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, thần kinh và các cơ quan khác vẫn đang hoạt động để duy trì sự sống nên tất cả các hoạt động của tim, não, gan, thận,… đều tiêu hao calo. , và tổng hợp tất cả các hoạt động cần thiết để duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính các vận động bên ngoài) được gọi chung là BMR.

2. Hướng dẫn cách tính BMR

Theo công thức tính BMR thông dụng nhất hiện nay, đảm bảo độ chính xác:

• Nam giới: BMR = 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) – (6,8 x tuổi)
• Nữ: BMR = 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x cm) – (4,7 x tuổi)

Công thức Katch-McArdle tính BMR lý thuyết:

• BMR = 370 + (21,6 * LBM).

Trong đó LBM (Lean Body Mass) là khối lượng của phần không béo của cơ thể. Công thức tính LBM:

• LBM = [tổng cân nặng x (100 – %Body Fat)]/ 100

Ví dụ: nếu bạn nặng 100kg và có 20% chất béo, thì LBM của bạn là 80.

Như vậy, chỉ số BMR sẽ là: 370 + (21,6 * 80) = 2098 kcal.

Từ chỉ số BMR, bạn có thể tính được tổng lượng calo cơ thể tiêu thụ bao gồm vận động và hoạt động thể chất với công thức áp dụng dựa trên tần suất vận động của cơ thể.

• Không hoạt động hoặc ít vận động: BMR x 1,2
• Tập thể dục nhẹ (tập thể dục nhẹ 1-3 ngày / tuần): BMR x (1,3 đến 1,4)
• Hoạt động vừa phải (tập thể dục cường độ vừa phải 3-5 ngày / tuần): BMR x (1,5 đến 1,6)
• Tập thể dục cường độ cao (tập nặng 6-7 ngày / tuần): BMR x (1,7 đến 1,8)
• Tập thể dục khắc nghiệt (tập thể dục rất nặng 6-7 ngày / tuần): BMR (1,9 đến 2,0)

=> Tham khảo Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch dành cho người thừa cân béo phì tại: https://ift.tt/oIhcRV6 Kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach /

3. Ý nghĩa của việc tính BMR để giảm cân hiệu quả?

Muốn giảm cân thì cần xác định chỉ số BMR, có thể tự tính hoặc tính BMR trực tuyếnđể giảm lượng calo hàng ngày của bạn và luyện tập để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Trung bình nếu bạn kiên trì giảm 200-500 calo mỗi ngày thì sau 1 tháng bạn có thể giảm được 1-2 kg trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm calo quá đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Lượng calo nạp vào không được giảm xuống dưới 1200 calo mà không có sự giám sát y tế. Nếu bạn duy trì ở mức calo dưới 1000-1200, cơ thể bạn có thể bị đẩy vào trạng thái suy nhược, giảm quá trình trao đổi chất và làm chậm tốc độ giảm cân.

Mỗi 7.700 calo tương đương với khoảng 1kg mất đi. Theo các chuyên gia, để giảm cân, bạn nên giữ ở mức 0,25kg – 1kg / tuần. Nếu giảm cân quá nhanh, bạn còn có khả năng tăng cân trở lại nhanh chóng do mất nước trong tế bào làm giảm cân theo chiều hướng tiêu cực ngoài mục tiêu giảm cân là mong muốn giảm mỡ.

4. Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến BMR

Di truyền

Di truyền là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng lớn đến chỉ số BMR.

Tuổi

Cơ thể của thanh niên, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì, cần nhiều năng lượng hơn để phát triển, quá trình trao đổi chất diễn ra.

Ngược lại, với tuổi trung niên, việc ít vận động sẽ làm giảm dần các hoạt động trao đổi chất, BMR giảm dần. Lúc này, nếu không có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lượng mỡ tích tụ sẽ ngày càng nhiều, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe.

Tình dục

Theo một nghiên cứu của các nước trong khu vực Châu Á, với cùng số đo cân nặng và chiều cao, nữ có hoạt động trao đổi chất thấp hơn nam, BMR của nữ nhỏ hơn BMR của nam từ 5-10%.

Nội tiết

Các tuyến nội tiết của cơ thể càng hoạt động mạnh thì tốc độ trao đổi chất càng cao. Như vậy, phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ có chỉ số BMR cao hơn bình thường.

Công việc

Việc tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sẽ giúp chỉ số BMR tăng lên đáng kể. Vì vậy, những người đang tập thể dục để tăng hoặc giảm cân cần thường xuyên đo chỉ số BMR của mình để điều chỉnh mức độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.

Các yếu tố khác

Ngoài ra còn có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến BMR như nội tiết tố (đặc biệt là ở phụ nữ), thuốc, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và lối sống.

=> Tham khảo Calo là gì?? Làm thế nào để calo ảnh hưởng đến cân nặng? trong: https://ift.tt/ST0rX2N

Qua bài viết trên của Kiến thức thể dụcbạn có thể đã biết điều đó BRM là gì?, nó là một chỉ số rất quan trọng trong việc ổn định cân nặng và duy trì vóc dáng và sức khỏe. Vì vậy, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn không nên bỏ qua bước BMR này nhé!

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/2BP4cJh
via Kienthucgym.com