Các bài tập bổ trợ cho chạy 100m

Chạy nước rút 100m là một trong những hình thức chạy phổ biến nhất. Cuộc đua 100m phổ biến ở các trường học, đại học và cả ở cấp quốc gia và Olympic. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng cự ly 100m nước rút đòi hỏi sự nỗ lực và đầu tư luyện tập. Có rất nhiều việc phải làm để bạn chuẩn bị tốt cho cuộc đua 100m. Chỉ cắm đầu chạy thôi là chưa đủ mà cần phải có chiến lược tập luyện rõ ràng để đạt kết quả cao, trong đó các bài tập bổ trợ cho chạy 100m là vô cùng quan trọng.

Chống đẩy và những tác dụng bất ngờ mà bạn chưa biết
Tìm hiểu xem chàng trai cao 1m70 cao bao nhiêu và nặng bao nhiêu
Sữa tăng cân Mass Gainer giá rẻ tốt nhất 2019 ở đâu
Top 5 sản phẩm Whey Protein chính hãng, giá rẻ, tốt nhất để tăng cơ – giảm mỡ

Các bài tập bổ sung cho môn chạy 100m:

Bài tập sức mạnh cơ bắp:

Đầu tiên, để hoàn thành tốt nội dung chạy của mình, bạn cần có một thể lực chung tốt, cụ thể ở đây là cơ bắp, đặc biệt là với cự ly ngắn như 100m. Phần tập luyện cơ bắp chủ yếu là với tạ này thường bị nhiều người xem nhẹ và bỏ qua.
Đảm bảo bạn đều đặn nâng tạ ít nhất 2-3 lần / tuần, cần tập trung vào các bài tập tổng hợp cho toàn bộ cơ bắp như:
– Bàn ép
– Ngồi xổm
– Deadlift
Chúng đặc biệt tốt cho sự phát triển cơ bắp cũng như sức mạnh của bạn.
Đặc biệt, hãy ưu tiên hơn một chút cho cơ chân vì đây là nhóm cơ chính trong chạy.
“Xem thêm: Squats là gì? Tập Squat thế nào cho đúng?

Bài tập sức bền:

Nhiều bạn cho rằng chạy trăm mét cần sức bền, chạy nhanh là đủ, điều này hoàn toàn sai lầm. Điều tôi muốn nói về sức bền của bạn chính là sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn cần tăng cường sức chịu đựng của mình và đẩy sức chịu đựng của mình lên cấp độ tiếp theo bằng các bài tập như:
– Chạy bộ: bạn nên chạy với máy và thay đổi tốc độ 2 phút / lần để cơ thể thích nghi dần từ đó nâng cao dần sức khỏe tim mạch của bạn.
– Chạy nâng cao chân, chạy bước dài, chạy bước ngắn. Thay đổi cách chạy cũng sẽ giúp hệ tim mạch của bạn khỏe hơn và kỹ thuật của bạn tốt hơn.
– Leo cầu thang.
Điều trị testosterone thấp

Bắt đầu bài tập:

Về cơ bản, tư thế xuất phát và kỹ thuật xuất phát có thể quyết định kẻ thắng người thua trong cuộc đua nước rút. Chạy nước rút không chỉ đòi hỏi gắng sức nhiều hơn mà còn sử dụng nhiều nhóm cơ hơn so với chạy bộ thông thường, và sử dụng kỹ thuật chạy để đạt hiệu quả cao nhất trên đường chạy. Bạn cần luyện tập kỹ thuật chạy, kể cả vị trí xuất phát để có động lực tốt nhất cho cuộc đua.
Bắt đầu cuộc đua 100m như sau:
– Ban đầu đặt chân sau ở phía sau, đó sẽ là bước đầu tiên về phía trước.
Sau đó ngay lập tức bước chân trước của bạn về phía trước và đẩy bạn ra.
– Hông sẽ duỗi ra đẩy bạn lên và về phía trước

Đào tạo Sprint:

Sau khi đã tập luyện để cải thiện phần nào sức khỏe chung và đặt mục tiêu chạy 100m, bạn nên bắt đầu chạy nước rút. Chạy nước rút là cách duy nhất để thực sự cải thiện hiệu suất của bạn. Nhưng hãy nhớ:
Bạn sẽ thấy một số tiến bộ sau khoảng một tuần.
Thực hiện chạy nước rút 3-5 lần mỗi tuần.
Không nên vận động quá sức vì cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi.
Trên đây là các bài tập bổ trợ cho đường chạy 100m giúp bạn thực hiện tốt hơn cho đường chạy 100m của mình. Hãy thực hiện và cảm nhận sự trưởng thành 100m của bạn mỗi ngày.
“Xem thêm: Deadlift là gì? Sử dụng Deadlift

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com