Cách thực hiện Handstand và lợi ích của nó là gì?

Source: Cách thực hiện Handstand và lợi ích của nó là gì?

Tư thê trông chuôi Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất, nhưng không có nghĩa là không thể. Nhưng nếu không cẩn thận, bạn sẽ rất dễ bị chấn thương khi vận động. Vậy tập tư thế cây chuối Handstand như thế nào cho đúng, và lợi ích của tư thế này đối với người tập là gì? Hãy tham khảo bài viết sau để biết thêm về tư thế trồng cây chuối này nhé.

=> Tham khảo “Deadlift“Bài tập tốt nhất của người tập gym tại: https://ift.tt/Upm3oLP

1.Lợi ích của trồng cây chuối trong Yoga

Tư thế trồng chuối bằng tay Tư thê trông chuôi Có tác dụng xây dựng sức mạnh ở vai, cánh tay và cốt lõi. Không chỉ vậy, tư thế này còn rất tốt cho cơ lưng dưới, giúp duy trì sự ổn định của cột sống và tạo sự dẻo dai cho gân kheo.

1.1 Tăng cường sự tập trung

Đảo ngược là một bất thường về độ nghiêng tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, khi thực hiện động tác trồng cây chuối, đầu óc chúng ta buộc phải tăng cường tập trung để tìm sự cân bằng và đồng thời điều hòa nhịp thở.

1.2 Giải tỏa căng thẳng

Khi tập Handstand, bạn sẽ tập trung toàn bộ sự chú ý vào khả năng giữ thăng bằng, nhịp thở, sự luân chuyển của năng lượng bên trong cơ thể… Nhờ đó, cảm giác căng thẳng và áp lực có thể được giảm thiểu. . Ngoài ra, ở tư thế lộn ngược, hệ thần kinh trung ương của người tập cũng dễ dàng được cân bằng, giảm thiểu lượng cortisol – một trong những nguyên nhân chính khiến tinh thần mệt mỏi.

1.3 Cải thiện lưu thông máu và tăng cường các cơ quan nội tạng

Khi đưa chân lên cao hơn tim, quá trình tuần hoàn máu lên não sẽ được cải thiện, giúp tăng lượng oxy nuôi dưỡng và kích thích sản sinh các tế bào mới. Vì vậy, tư thế này rất tốt cho những ai làm việc trong môi trường đòi hỏi sự tập trung và sáng tạo.

Ngoài ra, việc đảo ngược tuần hoàn máu ở chân và các cơ quan nội tạng cũng giúp tái tạo mô. Trọng lượng của các cơ quan trong ổ bụng tác động lên cơ hoành sẽ giúp bạn thở sâu hơn, thúc đẩy quá trình đào thải khí cacbonic ra ngoài.

1.4 Tăng cường sức mạnh cho vai

Để thực hiện Handstand, bạn phải dùng nhiều sức của vai để giữ thăng bằng. Do đó, khi bạn đã quen với việc điều khiển cơ thể trên không bằng cả hai tay, chắc chắn vai của bạn sẽ trở nên vững vàng hơn.

1.5 Cân bằng sản xuất hormone

Tư thế trồng cây chuối úp ngược có khả năng hỗ trợ điều hòa sản xuất hormone của các tuyến như tuyến thượng thận, tuyến yên, tuyến giáp… Trên cơ sở đó giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe làn da và cơ bắp. , xương….

1.6 Tăng cường kết nối năng lượng

Trong Handstand, sự mở rộng của cơ ngực cho phép năng lượng từ luân xa gốc di chuyển đến luân xa đỉnh và sau đó xuống đất thông qua đôi tay. Mối liên hệ rõ ràng này có tác động mạnh mẽ đến trạng thái tinh thần của bạn, giúp bạn nâng cao nhận thức và tăng cường sự tự tin.

=> Tham khảo 6 Bài tập ngực dưới cho người tập gym– Tập thể hình tại: https://ift.tt/LF2J7Td

2. làm thế nào để thực hiện trồng cây chuối

Trên thực tế, có rất nhiều cách giúp người tập thực hiện động tác Tư thê trông chuôi. Tuy nhiên, với mục đích của bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ chia sẻ với bạn một trong những phương pháp phổ biến nhất được sử dụng để dạy người mới bắt đầu.

• Bước 1: Bạn sẽ bắt đầu với Chú chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana), hướng đầu về phía bức tường sao cho trục của thân và chân tường vuông góc với nhau. Chống tay xuống đất, cách tường khoảng 30 – 40cm.
• Bước 2: Chống tay bằng chân cho đến khi cánh tay thẳng, vuông góc với sàn. Palms mở rộng để trọng lượng được phân bổ đều trên các ngón tay, ngón giữa vuông góc với góc tường.
• Bước 3: Nâng một chân lên tư thế thẳng, nâng chân còn lại cao hơn gót chân và hơi gập đầu gối (nếu cần).
• Bước 4: Hít vào thật sâu, dùng lực đẩy phần chân lên. Gót chân chạm vào tường để được hỗ trợ trong khi trọng lực vẫn phải tập trung vào bàn tay. Ở giai đoạn này, bạn cần siết chặt cơ đùi và bả vai, cố gắng duỗi thẳng khuỷu tay, đồng thời điều hòa nhịp thở.
• Bước 5: Cố gắng nhấc chân khỏi tường. Mặt được đặt vào một điểm cố định trên mặt đất để tăng độ cân bằng. Khi thực hiện động tác, người tập phải đảm bảo đầu vẫn nằm giữa bắp tay.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc hơn tùy theo khả năng của bạn. Để thoát ra khỏi tư thế, chỉ cần hạ lần lượt từng chân xuống và thở ra từ từ.

=> Tham khảo Lịch tập gym cho nam 6 buổi / tuần Thông tin chi tiết bằng hình ảnh tại: https://ift.tt/AxIvufW

3 lưu ý khi thực hiện trồng cây chuối

3.1 Handstand có nguy hiểm không?

Tư thê trông chuôi Là tư thế mà nhiều thiền sinh khao khát chinh phục nhưng có lẽ ít ai có thể phủ nhận giá trị của tư thế đầu gối đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của người tập.

Tuy nhiên, bên cạnh những mặt tích cực, động thái này cũng ẩn chứa nhiều rủi ro. Chỉ cần bất cẩn một chút, bạn sẽ phải đối mặt với những chấn thương đáng tiếc liên quan đến cột sống, đầu, cánh tay… Chính vì vậy mà tư thế này chống chỉ định với một số đối tượng nhất định.

3.2 Ai không nên tập Handstand?

Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên tự tay trồng chuối nếu thuộc một trong các nhóm đối tượng sau:

• Những người bị hội chứng ống cổ tay
• Người bị thương ở tay
• Người bị thương ở lưng
• Người bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc chấn thương vùng cổ
• Người bị huyết áp cao
• Những người có vấn đề về tim
• Người bị hen suyễn, hen suyễn, ngạt mũi.
• Những người bị bệnh tăng nhãn áp
• Phụ nữ đang có kinh hoặc mang thai
• Ngoài ra, với những cơn đau đầu thường xuyên, người tập cũng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu thực sự muốn thử sức với Handstand.

3.3 Những lưu ý khi tập luyện Handstand

Theo lời khuyên của các chuyên gia, chúng ta tuyệt đối không được ăn quá no trước khi trồng cây chuối bằng tay. Vì vậy, bạn phải ngừng ăn ít nhất 4 đến 6 giờ trước khi tập thể dục. Khoảng cách lý tưởng giữa bài tập và bữa ăn là 10 đến 12 giờ. Đó là lý do tại sao hầu hết những người tập yoga, thường thực hiện tư thế này vào buổi sáng sớm.

Ngoài ra, khi tập Handstand, người tập không được dồn toàn bộ trọng lượng lên gốc bàn tay hoặc lòng bàn tay. Điều này sẽ khiến việc giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể dễ dàng bị mất trọng tâm và ngã về phía sau. Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hãy đặt trọng lượng của bạn lên khớp giữa bàn tay và các ngón tay hoặc trên gốc các ngón tay.

3.4 Một số lỗi thường gặp khi thực hành Tư thế trồng cây chuối

• Khi bạn nâng chân lên, hãy giữ cho hông của bạn thẳng. Nếu không, trọng tâm của bạn sẽ thay đổi và bạn sẽ không thể giữ thăng bằng ở tư thế đầu gối giật.
• Khi bắt đầu tập thể dục, bạn có xu hướng bật trở lại quá nhanh và dễ mất thăng bằng. Đi chậm, chậm để kiểm soát và điều chỉnh tư thế dễ dàng hơn.
• Một số người uốn cong khuỷu tay khi nảy, nhưng tốt nhất bạn nên giữ cho cánh tay của bạn thẳng và ổn định. Trong quá trình tập, hãy nhìn vào tay, không nhìn vào lưng.

=> Tham khảo Lợi ích của việc chạy bộ là gì?? Kỹ thuật chạy bền đạt kết quả tốt nhất trong: https://ift.tt/G8STftZ

Sau đây là hướng dẫn thực hành tư thế trồng cây chuối Tư thê trông chuôi, và những lợi ích mà tư thế này mang lại. Nếu bạn không quá chắc chắn về trình độ Yoga của mình, hãy đến phòng tập để được hướng dẫn cụ thể hơn để tránh những chấn thương không đáng có. Chúc may mắn với việc đào tạo của bạn.

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/1Uso8im
via Kienthucgym.com