Cách tính chỉ số cân nặng chiều cao

Source: Cách tính chỉ số cân nặng chiều cao

Cách tính chỉ số cân nặng và chiều cao?

Cách tính chỉ số cân nặng, chiều cao hay còn gọi là BMI là một khái niệm không còn quá xa lạ với mọi người, đặc biệt là với những người hay luyện tập thể dục thể thao. Chỉ số BMI sẽ giúp chúng ta xác định được bạn đang thiếu cân – thừa cân hay cơ thể đang ở trạng thái cân đối. Bài viết dưới đây, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn cách tính chỉ số cân nặng và chiều cao chính xác và nhanh nhất.

• Học cách đo trọng lượng mà không cần cân
• Khái niệm Trao đổi chất liên quan đến việc tăng cân dễ dàng và giảm cân
• Sữa tăng cân Mass Gainer nào giá rẻ tốt nhất 2019
• Tìm hiểu top 5 loại Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ, chính hãng

Cách tính chỉ số cân nặng và chiều cao:

BMI là gì?
BMI (Body Mass Index) là công thức tính chỉ số cân nặng và chiều cao được các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người là béo phì, thừa cân, bình thường, nhẹ cân hay gầy. Thông thường, người ta dựa vào chỉ số này để xác định mức độ thừa cân hay béo phì của một người. Với chỉ số BMI của mỗi người sẽ dựa trên các thông số về cân nặng, chiều cao của mỗi người mà tính theo công thức là khác nhau
Phương pháp 1: Tỷ lệ eo / mông:
Để đánh giá sự phân bố của mỡ trong cơ thể, có thể sử dụng tỷ lệ eo hông WHR (Waist Hip Ratio WHR).
WHR = [Vòng eo (cm)] / [ Vòng mông (cm)]
Trong đó: Vòng eo đo ngang rốn và vòng mông đo ở điểm rộng nhất của mông.
WHR của nam phải từ 0,95 trở xuống và của nữ phải từ 0,85 trở xuống.
Chỉ số WHR là một công cụ hữu ích hỗ trợ BMI, vì BMI chỉ có thể phân loại mức độ gầy dựa trên mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng, nó không thể phản ánh sự phân bố lượng mỡ trong cơ thể. cơ thể người. Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo cảnh báo nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch,… Dựa vào vị trí phân bố mỡ trên cơ thể mà có nhiều dạng khác nhau. béo phì sau đây:
Nếu chất béo được phân bổ đồng đều trên cơ thể, nó được gọi là béo phì tổng quát.
-Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo là tạng người hình “quả trứng”. Đây là béo phì “trung tâm” hoặc béo phì “trên”. Những người mắc chứng béo phì kiểu này có nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng xung quanh mông, đùi và bẹn: trường hợp này được gọi là béo phì “quả lê” hay béo phì “hạ bộ”. Những người mắc loại béo phì này có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn so với những người bị béo phì trung tâm.
Tóm lại, quá béo hay quá gầy đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, vì vậy bạn cần thường xuyên theo dõi chiều cao và cân nặng của mình để kịp thời có những biện pháp điều chỉnh hợp lý. Thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường vận động là những biện pháp hữu hiệu giúp bạn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Phương pháp 2: Công thức chỉ số Broca:
Chỉ số Broca là một trong những phương pháp phổ biến nhất để tính tỷ lệ cân nặng / chiều cao khỏe mạnh. Giá trị kết quả của công thức trên sẽ giảm 10% đối với những người có xương nhỏ (suy nhược) và tăng 10% đối với những người có xương lớn (suy nhược). Để xác định loại cơ thể của bạn, chỉ cần đo chu vi của phần nhỏ nhất của cổ tay của bạn.
Phương pháp 3:
BMI = Cân nặng: (chiều cao x chiều cao)
Trong đó:

• Trọng lượng tính bằng kilôgam (kg)
• Chiều cao tính bằng mét (m)
• Dựa vào bảng tính chỉ số BMI ở trên, bạn không cần phải dùng đến cân nặng của mình để kiểm tra xem tình trạng của mình có đang thừa cân, thiếu cân hay không một cách vô cùng đơn giản. Căn cứ vào tình trạng cơ thể để lựa chọn chế độ dinh dưỡng và luyện tập tốt hơn.

Hy vọng qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn biết thêm về các cách tính chỉ số cân nặng, chiều cao, từ đó xác định được chỉ số BMI của bạn thân để kiểm tra xem cơ thể mình đang thừa cân hay thiếu cân. Mục tiêu cân nặng, dinh dưỡng và thể dục tốt hơn.
“Xem thêm: Tìm hiểu top 5 loại Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ, chính hãng

Xem thêm nhiều bài viết về : Kiến Thức Thể Hình

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/dEoiKnw
via Kienthucgym.com