Giải đáp: Tại sao Yoga Nidra lại là cách tốt nhất để thư giãn?

Yoga Nidra là một hình thức yoga cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, loại hình yoga này còn rất hữu ích cho những ai quá bận rộn và muốn tìm những giây phút thư giãn trước khi đi ngủ. Vậy tại sao Yoga Nidra lại là cách tốt nhất để thư giãn? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để biết câu trả lời

=> Tham khảo Điểm nổi bật của hình thức Vinyasa Yoga trong Yoga Ấn Độ tại: https://ift.tt/dDaRqCB

1.Tại sao Yoga Nidra là cách tốt nhất để thư giãn?

Trong Yoga, Yoga Nidra (Yoga cho giường) được sử dụng để đưa tâm trí của bạn vào trạng thái thư giãn sâu nhất trong khi vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Tuy nhiên, vì kỹ thuật này yêu cầu bạn phải nằm yên hoàn toàn trên giường. và thư giãn các khớp, nó hoàn hảo cho những người đau dạ dày muốn chìm vào giấc ngủ thực sự.

Về cơ bản, các động tác của Yoga Nidra là một loại “Yoga của giấc ngủ”, khiến bạn tập trung toàn bộ sự chú ý vào từng bộ phận trên cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các đầu ngón tay ở phía bên trái, sau đó từ từ chạy lên cánh tay, sau đó vào bên trong cơ thể, sau đó xuống các ngón chân, và tiếp tục quá trình tương tự ở bên trái. bên phải của cơ thể.

Yoga Nidra không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích khác.

Ngăn ngừa chứng mất ngủ

Lợi ích lớn nhất của Yoga Nidra là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, các triệu chứng mất ngủ mà bạn gặp phải sẽ nhanh chóng biến mất.

Ngoài ra, các bài tập Yoga Nidra còn giúp rèn luyện cơ thể, thư giãn tinh thần để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Các chuyên gia cũng nói rằng chỉ 45 phút tập Yoga Nidra cường độ cao tương đương với khoảng ba giờ ngủ.

Yoga Nidra là một hình thức Yoga cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tại sao Yoga Nidra là cách tốt nhất để thư giãn?

Kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập Yoga Nidra thường xuyên có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời những bài tập này cũng rất có lợi cho việc điều trị. Thật vậy, các bài tập Yoga Nidra có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.

Ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt

Kết quả của một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ thường xuyên tập Yoga Nidra ít gặp phải các triệu chứng PMS hơn những người không tập. Không chỉ vậy, những bài tập này còn rất có lợi cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm thiểu nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ.

Giảm đau mãn tính

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh Yoga Nidra có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau mãn tính. Cụ thể, khi tập Yoga Nidra, nhiều bệnh nhân đã giảm hẳn lượng thuốc giảm đau sử dụng, ngoài ra, việc kiểm soát cơn đau cũng trở nên dễ dàng hơn và họ đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Giảm căng thẳng

Yoga Nidra đã được chứng minh là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý. Hiện nay, loại hình yoga này được sử dụng để hỗ trợ điều trị cho những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) và những người mắc các vấn đề về căng thẳng, lo âu.

2. Hướng dẫn cho người mới bắt đầu thực hành Yoga Nidra

2.1 Cần chuẩn bị gì khi tập Yoga Nidra?

Các bài tập Yoga Nidra thường được thực hiện vào cuối một buổi tập Yoga. Trong quá trình vận động, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, vì vậy hãy chú ý giữ ấm cơ thể hoặc đắp chăn nếu cần thiết. Hơn nữa, khi tập bạn cũng nên chọn không gian yên bình, thông thoáng, không có quá nhiều yếu tố gây khó chịu như tiếng ồn, điện thoại, tivi,….

2.2 Làm thế nào để tập Yoga Nidra?

Để thực hành hiệu quả hơn, bạn có thể thử một số mẹo sau:

Tiếp xúc với mong muốn của bạn

Khi bạn thực hành, bạn phải kết nối tâm trí của bạn với những gì bạn mong muốn nhất. Đó có thể là sức khỏe tốt, có một người chồng lý tưởng, hoặc bất cứ điều gì khác được coi là quan trọng đối với bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn biến điều ước này thành hiện thực và bạn tận hưởng mọi khoảnh khắc, mọi cảm xúc mà bạn sẽ trải qua.

Tìm mục đích tập luyện của bạn

Khi bắt đầu mỗi buổi tập, bạn cần xác định mục tiêu tập luyện mà bạn muốn hướng tới cho ngày hôm nay. Nó có thể là để thư giãn, nghỉ ngơi hoặc một cái gì đó khác. Bạn sẽ phải tập trung tâm trí vào mục tiêu này và cảm nhận nó.

Tìm sức mạnh bên trong của bạn

Tìm thấy sức mạnh bên trong của bạn có nghĩa là tìm thấy một suy nghĩ, một vị trí hoặc một người khiến bạn cảm thấy an toàn. Mục đích là để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và để bạn cảm nhận được sự thoải mái này trong hoặc sau khi tập luyện.

Cảm nhận mọi bộ phận của cơ thể

Bạn sẽ cần phải tập trung vào cơ thể của mình và học cách cảm nhận tất cả các mảnh ghép cũng như những gì xảy ra. Điều này giúp bạn nhận thức rõ hơn về những vấn đề đang diễn ra bên trong bạn mà bạn hiếm khi nhận thấy vào những thời điểm khác trong ngày.

Nâng cao nhận thức về hơi thở

Khi luyện tập, bạn phải nhận thức rõ hơn về cách bạn truyền cảm hứng, thở ra và cảm nhận sự chuyển động của không khí qua mũi và phổi. Khi tìm hiểu sâu hơn về cách thở, bạn sẽ thấy cơ thể vẫn tràn đầy một nguồn năng lượng dồi dào.

Chấp nhận mọi cảm xúc

Chấp nhận mọi cảm xúc và cảm nhận chúng một cách tích cực. Với những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã hay cay đắng, hãy cảm thấy nhẹ nhàng và nhìn thấy những mặt tốt.

Suy nghĩ tích cực

Chú ý đến những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn lúc đầu. Khi bạn đang nghĩ về bản thân hoặc niềm tin mà bạn có, hãy đảm bảo rằng những suy nghĩ này vẫn ở trạng thái tích cực.

Suy ngẫm sau mỗi buổi tập

Mỗi buổi tập Yoga Nidra giống như một cuộc hành trình. Vì vậy, vào cuối mỗi buổi tập, bạn nên dành một chút thời gian để suy ngẫm về mỗi động tác mà bạn đã thực hiện.

2.3 Những lưu ý khi tập Yoga Nidra

Trước khi bắt đầu tập Yoga Nidra, bạn phải nhớ những lưu ý sau:

Bạn nên chọn nơi tập Yoga Nidra yên tĩnh, phòng phải thoáng và thông gió.
Sáng sớm và ngay trước khi đi ngủ là thời điểm tốt nhất để tập Yoga Nidra, và đừng bao giờ tập Yoga Nidra ngay sau khi ăn.
Cách tốt nhất để bắt đầu tập Yoga Nidra là tham gia một lớp học và làm theo hướng dẫn của người hướng dẫn. Hướng dẫn từng bước có thể giúp người dùng dễ dàng chuyển đổi sang Nidra để tận hưởng trải nghiệm.
Bằng cách thực hành nó hàng ngày, bạn có thể đạt được sự hoàn hảo và có thể tự mình làm điều đó. Yoga Nidra là cách tốt nhất để tách bạn ra khỏi thế giới vật chất bằng cách giảm bớt cảm xúc của bạn. Nó làm bật ra những tiêu cực bên trong con người và những cảm xúc mạnh mẽ như hận thù, tức giận, u uất. Hãy tập Yoga Nidra thường xuyên để trải nghiệm trạng thái tinh thần tuyệt vời này.

Yoga Nidra là một kỹ thuật tối ưu để tự thư giãn và giải phóng căng thẳng và lo lắng khỏi cơ thể của bạn. Nó làm cho bạn bình tĩnh hơn và bình yên hơn và làm cho bạn nhận thức được nội tâm sâu sắc hơn và bản chất thực sự của bạn. Điểm tuyệt vời nhất của việc tập Yoga Nidra cho Người mất ngủ là không có giới hạn tuổi tác và bất kỳ ai cũng có thể làm chủ nó và trải nghiệm niềm hạnh phúc.

=> Tham khảo 12 bài tập yoga cho người mới bắt đầu cần biết trong: https://ift.tt/4NSQFVZ

3. Gợi ý 3 tư thế Yoga Nidra cơ bản cho người mới bắt đầu

Dưới đây là một số tư thế yoga Nidra cơ bản mà bạn có thể tự tập tại nhà.

3.1 Tư thế trẻ em

Tư thế “em bé” là một tư thế phổ biến của Nidra Yoga để giảm bớt căng thẳng xảy ra trong cuộc sống. Nó cũng tốt cho hệ thần kinh và bạch huyết. Tư thế này rất được khuyến khích cho những người bị căng thẳng, lo lắng, đau cổ, đau lưng và tăng huyết áp động mạch.

Đang làm:

Ngồi trên sàn, hai chân xếp vào nhau và ngồi trên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy mở rộng đầu gối và hông, thở đều.
Gấp mặt trước vào giữa hai đùi và hết cỡ. Từ từ phát triển hông và thư giãn giữa hai đùi.
Mạnh tay trên cao, thẳng hàng đầu gối. Thư giãn vai của bạn trên sàn. Cảm nhận trọng lượng của vai của bạn trên vai của bạn trên sàn nhà.
Đây là một tư thế thư giãn, cho phép bạn giữ tư thế lâu nhất là 30 giây trong vài phút. Sau đó, bạn thở thường xuyên và từ từ nâng cơ thể lên

3.2 Tư thế uốn cong về phía trước (Uttanasana)

Cúi người về phía trước là một kỹ thuật Yoga Nidra để giúp tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh hơn. Tư thế này cũng có tác dụng giảm căng thẳng, đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể và chứng mất ngủ. Trên thực tế, tư thế này thường được đưa vào các bài tập buổi sáng vì khả năng thư giãn và trẻ hóa toàn bộ cơ thể. Thực hành Uttanasana cũng giúp cải thiện các chức năng của gan, thận và hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa, hen suyễn, viêm xoang, cao huyết áp, loãng xương và vô sinh.

Đang làm:

Bắt đầu ở tư thế đứng, giữ lưng thẳng. Hít vào trong khi mở rộng cánh tay của bạn trên đầu. Duỗi toàn bộ cơ thể về phía trần nhà, đồng thời giữ cho vai được thư giãn.
Thở ra trong khi uốn cong về phía trước từ đùi của bạn, giữ cho lòng bàn chân của bạn ép chặt xuống sàn.
Ngửa đầu và cổ về phía sàn và nâng xương hướng lên trần nhà để kéo giãn cột sống của bạn.
Thở ra đồng thời mở rộng phần sau của chân và ép bàn chân xuống sàn. Đùi phải nằm ngay trên đầu gối và không uốn cong đầu gối. Hình dung thân của bạn duỗi thẳng xuống sàn với mỗi nhịp thở.
Để thoát ra khỏi tư thế, hít vào, uốn cong đầu gối và từ từ đứng lên, ấn lòng bàn chân xuống sàn đều đặn, trở lại tư thế thẳng đứng.

Wall Legs Up (Wall Legs Up)

Wall Legs Up là một động tác Yoga Nidra giúp xoa dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Đặc biệt, tập tư thế lộn ngược có khả năng cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ điều trị đau bụng kinh, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ như lo lắng, mất ngủ và làm chậm quá trình lão hóa.

Đang làm:

Nằm trên giường hoặc trên thảm tập dựa vào tường, cố gắng đưa mông càng gần mặt phẳng của tường càng tốt, đầu hướng ra ngoài.
Chống chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho hai chân chống chắc vào tường và vuông góc với mặt sàn.
Giữ tay của bạn ở hai bên hoặc đặt tay lên bụng.
Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở chậm rãi của bạn. Thực hiện khoảng 5 – 10 phút, tập nhiều lần trong ngày.

=> Tham khảo “Chinh phục “Yoga chia tách trong 1 tuần trong: https://ift.tt/B3ZhzP4

Yoga Nidra Đây là một trong những bài tập yoga giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Mỗi ngày chỉ cần tập 10 – 20 phút vào buổi tối trước khi ngủ, bạn chỉ cần nhắm mắt, tận hưởng hương thơm, lắng nghe âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn. Bạn chắc chắn sẽ gạt bỏ được mọi lo lắng, muộn phiền hay những khúc mắc trong lòng. Chúc may mắn với việc đào tạo của bạn.

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com