Giải đáp thắc mắc: Asana Yoga là gì?

Source: Giải đáp thắc mắc: Asana Yoga là gì?

Yoga được biết đến với khái niệm rộng là các động tác kéo giãn cơ, giúp tăng cường sức khỏe, một phần của nó là các tư thế Yoga hay còn gọi là Asana Yoga. Cho nên Asana Yoga là gì?? Nó biểu hiện như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu những vấn đề trên qua bài viết dưới đây.

=> Tham khảo 12 bài tập yoga cho người mới bắt đầu cần biết trong: https://ift.tt/sBuzp4M

1. Yoga Asana là gì?

1.1 Asana Yoga là gì?

Trong tiếng Phạn (một ngôn ngữ cổ của Ấn Độ và là một trong bốn ngôn ngữ chính truyền tải các văn bản Phật giáo), Asana là tư thế của Yoga, hoặc các động tác bạn thường thấy với Yoga là duỗi người, uốn cong. , vặn mình.

Thực hành đúng các tư thế Asana Yoga giúp người tập có được cảm giác thoải mái, cơ thể cường tráng và tâm hồn tĩnh lặng. Asana tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể như cơ bắp, dây thần kinh, tuyến giáp, giúp cơ thể linh hoạt và cân bằng về mặt cảm xúc.

Trọng tâm của mỗi tư thế Yoga Asana là gì? Đó là hơi thở và sự tập trung của tâm trí. Nhiều tư thế trong Asana Yoga là mô tả các chuyển động của động vật bằng cách tìm hiểu cách động vật có thể thích nghi với môi trường rộng lớn, sống hòa hợp với muôn loài, vận dụng lại năng lượng trong cơ thể. cơ thể con người.

1.2 Cốt lõi và quy trình tập luyện Asana Yoga

Các asana yoga đều bao gồm 2 bước và đẩy và giữ:

• Đẩy: Cách dùng lực để đưa cơ thể về một vị trí, khám phá những vùng cơ thể khó và không thể rút.
• Giữ: Chủ động lắng nghe và chờ đợi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh chuyển động cho phù hợp nhất. Điều này giúp duy trì sự cân bằng của tư thế này trong thời gian dài mà cơ thể có thể xử lý. Khi thực hiện động tác nín thở, hơi thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng và người tập cũng phải hết sức kiên nhẫn.

1.3 Có bao nhiêu tư thế yoga?

Nhiều người nói rằng trong kinh sách du già có 8.400.000 tư thế Asana tượng trưng cho 8.400.000 hóa thân; mỗi cá nhân này sẽ vượt qua sinh tử trước khi đạt được giải thoát khỏi sinh tử. Bằng cách quan sát môi trường của động vật, nhiều tư thế Yoga cũng mô tả các chuyển động của động vật.

Hiện nay, có 3 loại Asana Yoga chính bao gồm:

• Thiền
• Bài tập thư giãn
• Thuộc văn hóa

=> Tham khảo tác dụng của thảm tập yoga là gì? Làm thế nào để chọn một tấm thảm tập yoga tốt nhất? trong: https://ift.tt/ZYXGfek

2. Tác dụng của Asana Yoga đối với cơ thể là gì?

Theo các giáo viên Yoga giàu kinh nghiệm, nếu bạn tập các tư thế Yoga Asana hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe, tinh thần và mang lại nhiều tác dụng. Dưới đây là những hiệu quả rõ ràng và dễ dàng nhận được khi bạn tập yoga asana thường xuyên.

2.1. Tăng sức chịu đựng và độ bền

Các tư thế Yoga có tác dụng giúp các nhóm cơ dẻo dai hơn từ đó ngăn ngừa tình trạng gãy xương hay lão hóa xương … Với hệ thống bài tập phong phú của Asana Yoga với nhiều bài tập đa dạng, bạn có thể tập đầy đủ các tư thế tác động đến mọi bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai, xương khớp khỏe mạnh, tăng sức bền …

2.2. Giúp tăng cường trao đổi chất

Tập Asana hàng ngày sẽ kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất. Với khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cân, tùy vào mục tiêu của mỗi người mà bạn điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

2.3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo các nghiên cứu khoa học, tập Asana Yoga đúng cách sẽ giúp cơ thể ổn định huyết áp, giảm cholesterol, điều hòa nhịp tim ổn định và làm chậm quá trình vỡ động mạch. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa đột quỵ, đây là những căn bệnh rất phổ biến hiện nay.

2.4. Giải tỏa mọi căng thẳng và buồn phiền

Các tư thế Yoga Asana có tác dụng điều hòa hơi thở, giúp bạn thở sâu, đều và chậm. Nó rất tốt cho tâm trạng của bạn, giúp mọi căng thẳng, buồn phiền trong cơ thể tan biến, bạn sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu trong tâm hồn. Khi tâm trạng của bạn được cải thiện, cơ thể của bạn cũng cảm thấy bớt mệt mỏi, bớt căng thẳng hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

=> Tham khảo “Chinh phục “Yoga chia tách trong 1 tuần trong: https://ift.tt/BdUT3z4

3. Đề xuất 5 tư thế Yoga Asana cơ bản cho người mới bắt đầu

Những tư thế Yoga Asana cơ bản mà chúng tôi giới thiệu dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi một cách tốt nhất.

3.1 Tư thế con bướm

Bài tập này làm giảm căng thẳng ở bụng và hông trong; tăng tính linh hoạt của khớp háng; Nó cũng giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Đang làm:

• Ngồi thẳng lưng, đưa hai đầu gối vào nhau rồi từ từ mở sang hai bên. Cần để hai lòng bàn chân sát nhau, đầu gối càng sát sàn càng tốt.
• Dựa lưng và bả vai của bạn vào tường để kiểm soát vị trí ngồi của bạn. Chạm lưng dưới của bạn vào tường và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
• Thời gian đào tạo từ 1-3 phút.

3.2 Tư thế vặn người

Nếu bạn muốn thư giãn lưng; Cải thiện tiêu hóa và thu nhỏ vòng eo, bạn có thể áp dụng bài tập này.

Đang làm:

• Ngồi trên sàn, thẳng lưng; Bắt chéo chân để đầu gối đặt trên bàn chân.
• Đặt tay trái sau lưng và tay phải đặt trên đầu gối trái. Người duỗi thẳng đồng thời hít vào và vặn mình; Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
• Lặp lại động tác và đổi bên.

3.3 Tư thế Viparita Karani

Tư thế này giúp mở rộng ngực; vùng bụng và vai được thả lỏng; giúp lưu thông bạch huyết; kích thích các cơ quan trong ổ bụng; Giảm sưng phù ở chân và loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Đang làm

• Nằm ngửa, nâng cao hai chân dựa vào tường, hai tay dang rộng.
• Duỗi chân và hít vào từ từ thả lỏng, cảm thấy lồng ngực căng lên nhưng vẫn giữ thẳng lưng (sao cho bả vai chạm sàn).
• Giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút, cố gắng hít thở sâu và chậm.

3.4 Tư thế thư giãn

Tư thế này có tác dụng thư giãn và cải thiện tâm trạng; duỗi thẳng lưng dưới và hông trong; kích thích lưu thông máu trong xương chậu; cải thiện lưu thông bạch huyết.

Đang làm:

• Nằm xuống và đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn mềm để hỗ trợ đầu của bạn.
• Co chân của bạn để bàn chân của bạn gần nhất với vùng xương chậu.
• Từ từ hơi mở rộng đầu gối sang hai bên và ép hai lòng bàn chân vào nhau; 2 tay đặt ngang người.
• Thư giãn hoàn toàn khi bạn thở ra, giữ tư thế này trong khoảng 3 phút.

3.5 Tư thế cây cầu

Giúp bạn giảm đau lưng, giảm mỡ bụng; cải thiện tiêu hóa; Tập cơ bụng và giảm đau mỗi kỳ kinh nguyệt.

Đang làm:

• Nằm ngửa, nâng cao chân sao cho lòng bàn chân chạm sàn, hai bàn chân rộng bằng vai.
• Đặt hai tay của bạn ở hai bên trong khi cong lưng và nâng xương chậu lên nhưng giữ thẳng vai; cổ và đầu trên mặt đất
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.

=> Tham khảo Điểm nổi bật của hình thức Vinyasa Yoga trong Yoga Ấn Độ tại: https://ift.tt/yk3Mql1

4. Cần lưu ý điều gì khi tập Asana Yoga?

Trên thực tế, để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập các tư thế Asana trong Yoga, bạn cần tập các bài tập, động tác một cách chính xác, đúng kỹ thuật. Ngoài ra, các giáo viên Yoga cũng khuyên rằng, khi tập các tư thế Yoga (Asana), bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Khi tập nên giữ tâm lý thoải mái, thư thái. Luôn lắng nghe cơ thể để vận động để có sức khỏe tốt nhất, không nên ép mình vận động quá sức, tập luyện quá sức.
• Để tập yoga an toàn và đúng tư thế, tốt nhất bạn nên sử dụng thảm tập yoga, không nên tập trên nền lạnh vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Trước khi bắt đầu các asana, bạn nên dành thời gian để làm nóng toàn bộ cơ thể, giúp nó linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
• Điều hòa nhịp thở và chú ý nhịp thở sao cho đều.
• Trong quá trình thực hành Asana, bạn nên cảm thấy thoải mái, dễ chịu và không bị đau nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong khi tập, bạn nên chuyển sang tập asana khác.
• Khi thực hiện các Asana, người mới bắt đầu nên thực hành căn chỉnh chính xác và cảm nhận điểm rơi của cảm xúc.
• Những người mới bắt đầu nên bắt đầu với những vị trí dễ trước. Sau khi tập thành thạo, bạn có thể bắt đầu với những tư thế khó hơn. Bạn không nên ép mình tập các asana phức tạp.
• Sau mỗi buổi tập Asana, bạn nên xoa bóp cơ và thư giãn cơ thể trong vài phút.

=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động yoga cho người mới tại: https://ift.tt/eioEc5a

Trên đây là những thông tin liên quan đến Asana Yoga. Bây giờ chúng tôi chắc chắn rằng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Asana Yoga là gì? và những lợi ích, cũng như một số động tác cơ bản của Yoga Asana. Hy vọng bạn sẽ tìm được niềm yêu thích và phương pháp Yoga phù hợp với mục tiêu luyện tập của mình. Chúc may mắn với khóa đào tạo của bạn!

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/910PaVJ
via Kienthucgym.com