Giải đáp: Thiền là gì? Ngồi thiền sao cho có hiệu quả?

Source: Giải đáp: Thiền là gì? Ngồi thiền sao cho có hiệu quả?

Bất cứ ai cũng có thể thực hành thiền vì thiền rất đơn giản, không tốn kém chi phí và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Thêm vào đó, bạn có thể thực hành thiền mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi bộ, đi xe buýt, đang đợi bác sĩ, hoặc thậm chí đang ở giữa cuộc họp ,,,. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ Thiền là gì? Và thiền như thế nào cho hiệu quả? Mời các bạn cùng tìm hiểu

=> Tham khảo Thể dục là gì?? Cần lưu ý những gì để nâng cao thể lực và tăng cường sức khỏe hiệu quả? trong: https://ift.tt/jq6FWQY

1. Thiền là gì?

Thiền có thể làm giảm căng thẳng và mang lại sự bình yên bên trong cho tâm trí của bạn. Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng và bồn chồn, hãy thử thiền. Dành một vài phút để thiền định có thể khôi phục lại sự bình tĩnh và bình yên cho nội tâm của bạn.

Trong quá khứ, thiền giúp hiểu biết sâu sắc hơn về các lực lượng thiêng liêng và thần bí của cuộc sống. Vào tất cả các ngày khác, thiền được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thiền được coi là liều thuốc bổ cho cơ thể và tinh thần.

Trong khi thiền, bạn cần tập trung sự chú ý và loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn có thể chiếm lấy tâm trí và gây ra căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc tốt hơn. Bạn có thể sử dụng thiền để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác, chẳng hạn như tâm trạng và quan điểm tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu đau.

Có 7 kiểu thiền phổ biến trên thế giới:

• Thiền từ trái tim
• Thiền quét toàn thân (thư giãn tiến bộ)
• Thiền chánh niệm
• Thiền nhận thức hơi thở
• Kundalini (Thiền hoạt động thể chất kết hợp các chuyển động với hít thở sâu và thần chú)
• Thiền thiền
• Thiền siêu việt.

=> Tham khảo 9 bài tập cải thiện chân vòng kiềng danh cho ngươi lơn trong: https://ift.tt/cCdY081

2. Tóm tắt 6 lợi ích của thiền dựa trên cơ sở khoa học

Việc thực hành thiền không chỉ là ngồi thiền mà bao gồm thiền hành, thiền nằm (thiền tọa), ăn uống… Nhưng tất cả các phương pháp tu tập thiền đều hướng tới sự hoàn thiện. tập trung tâm trí vào hành động sẽ thực hiện.

Nghe thì có vẻ dễ dàng nhưng thực tế là chúng ta luôn bị chi phối bởi suy nghĩ và cảm xúc mọi lúc, mọi nơi. Đơn giản như việc quét nhà và nghĩ xem ngày mai sẽ ăn gì? Tất cả những luồng suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh trong khi chúng ta đang làm việc khác khiến chúng ta phân tâm, mất tập trung và không tập trung hoàn toàn trong vài giây. phút hiện tại. Vậy thiền có công dụng gì trong cuộc sống?

2.1 Tăng cường sự tập trung, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng

Một số nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có tác dụng giảm buồn ngủ mà vẫn duy trì sự tập trung cao độ. Điều này có thể là do thiền giúp bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, thiền còn giúp cải thiện trí nhớ vì nó kiểm soát căng thẳng và căng thẳng, những tác nhân chính gây mất tập trung và suy giảm trí nhớ.

Nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các trường đại học danh tiếng trên thế giới đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có khả năng làm giảm mật độ chất xám ở các vùng não liên quan đến lo lắng và căng thẳng.

Vì vậy, tập thiền sẽ giúp cải thiện nhiều vấn đề về cảm xúc, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cải thiện chứng rối loạn lo âu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị trầm cảm. Những người thực hành thiền thường xuyên có xu hướng yêu đời, suy nghĩ tích cực và bình yên hơn những người không thực hành.

2.2 Tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống một số bệnh tim mạch

Trong quá trình thiền, cơ thể sẽ cần ít oxy hơn, do đó tim đập ít hơn, đồng nghĩa với việc giảm huyết áp. Ngồi thiền còn làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do đột quỵ và nhồi máu cơ tim ở những người mắc bệnh tim, tăng kháng thể, giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh và mạnh hơn.

2.3 Giảm đau

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có hiệu quả giảm đau đầu hơn morphin, một giờ thiền định có thể giảm 40% cường độ cơn đau và giảm 57% sự khó chịu của cơn đau.

2.4 Cải thiện sự hiếu động

Trong một số nghiên cứu về bệnh nhân người lớn mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý, thiền đã giúp nhóm này giảm bớt sự hiếu động và bốc đồng, đồng thời cải thiện khả năng “hành động có ý thức”.

2.5 Làm chậm quá trình lão hóa

Lão hóa nhanh hay chậm phụ thuộc vào tốc độ tiêu thụ oxy của bạn. Trong thời gian này, thiền khiến cơ thể bạn điều hòa nhịp thở, lấy ít oxy hơn. Vì vậy, những người thường xuyên ngồi thiền sẽ trông trẻ hơn rất nhiều so với tuổi thực của họ.

2.6 Có thể làm giảm huyết áp

Thiền có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho tim. Theo thời gian, huyết áp cao làm cho tim làm việc nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến chức năng tim kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp các động mạch, có thể dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ.

Một phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu với gần 1.000 người tham gia cho thấy thiền định giúp giảm huyết áp. Điều này sẽ hiệu quả hơn ở những người tình nguyện lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước khi nghiên cứu.

Thiền định kiểm soát một phần huyết áp bằng cách giải phóng các tín hiệu thần kinh điều chỉnh chức năng tim, huyết áp và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” làm tăng sự tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng.

=> Tham khảo Giải đáp thắc mắc cho người lắc vòng giảm béo giảm cân trong: https://ift.tt/kq7xKi1

Những điều cần lưu ý khi thực hành ngồi thiền tại Trang Chủ

3.1 Tư thế thiền

Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền tại nhà là bạn nên giữ tư thế đúng, lưng phải thẳng. Nếu bạn đang ngồi thiền trên ghế, tốt nhất bạn không nên dựa vào ghế mà nên ngồi đúng tư thế. Điều này giúp bạn tỉnh táo và giúp bạn dễ dàng tập trung vào việc thiền định hơn.

Trong lúc thiền, bạn có thể mở hoặc nhắm mắt vì dù sao mục đích cuối cùng của thiền cũng là rèn luyện khả năng tập trung của bạn. Nếu bạn nhắm mắt tập trung vào hơi thở thì tốt hơn bạn nên nhắm mắt lại. Và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ mỗi khi nhắm mắt, hãy thử mở mắt ra một chút và nhẹ nhàng tập trung vào không gian sàn trước mặt.

3.2 Thời gian thiền định

Ngồi thiền 10 phút mỗi ngày tốt hơn nhiều so với ngồi 60 phút vào một ngày nhất định trong tuần. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng tìm thời gian để dành vài phút ngồi thiền mỗi ngày nhé!

Ngoài ra, bạn nên bắt đầu thiền trong thời gian ngắn khoảng 5 phút để làm quen, sau đó tăng dần thời gian khi cảm thấy thoải mái với phương pháp này. Nếu bạn mới bắt đầu và đã cố gắng thiền trong 30 phút kể từ đầu, bạn có thể sẽ thấy khá bực bội và không hài lòng.

3.3 Chọn một không gian yên tĩnh

Bạn nên chọn những không gian yên tĩnh để tập luyện vì nếu xung quanh ít bị xao nhãng thì bạn sẽ tập trung tốt hơn và quá trình thiền sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để bạn tập thiền thường là vào sáng sớm vì đây là lúc cơ thể vừa thư giãn sau giấc ngủ, bạn sẽ ít suy nghĩ hơn.

3.4 Các yếu tố khác

Khi bạn thiền, tránh mặc quần áo chật. Hãy chọn những bộ quần áo bạn thường mặc để tập thể dục hay đi ngủ, những bộ quần áo có chất liệu thoáng mát được xem là sự lựa chọn thông minh nhất.

Thiền luôn khó đối với những người mới bắt đầu, để đạt được kết quả cao cần một quá trình luyện tập lâu dài và người tập phải có tâm thế vững vàng. Ngoài ra, để tiết kiệm thời gian và công sức, bạn có thể tìm thầy hướng dẫn cách ngồi thiền hiệu quả nhất.

Đối với những người mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, hoang tưởng, hay thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực thì việc tự học thiền tại nhà là hoàn toàn không nên.

=> Tham khảo Plank đốt cháy bao nhiêu calo?? Hướng dẫn 7 bài tập Plank cơ bản và nâng cao trong: https://ift.tt/eBpRx7c

Dưới đây là một số thông tin chúng tôi muốn chia sẻ để các bạn hiểu rõ Thiền là gì? và những tác dụng mà thiền mang lại cho con người. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết thêm một phương pháp để nâng cao sức khỏe cả thể chất và tinh thần vô cùng hiệu quả. Xin cảm ơn quý khách hàng đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/lSrBMd2
via Kienthucgym.com