Chuyển đến nội dung chính

Hướng dẫn bài tập Dumbbell Fly

Huong dan bai tap Dumbbell Fly - Hướng dẫn bài tập Dumbbell Fly

Source: Hướng dẫn bài tập Dumbbell Fly

Hướng dẫn bài tập Dumbbell Fly

Hướng dẫn bài tập Dumbbell Fly

✔ Anh em tập gym sẽ luôn đồng ý với tôi rằng body đẹp thì phải có ngực đẹp. Nếu ngực không đẹp thì chắc chắn thân hình không thể được coi là hoàn hảo. Vì vậy, khi đi tập, bạn luôn chú trọng đến bài tập ngực. Các bạn còn gọi vui thứ 2 là ngày tập ngực “quốc tế” vì tầm quan trọng và mức độ ưu tiên của phần này ngay trong ngày đầu tuần của mình.
✔ Để có một khuôn ngực đẹp, bạn không chỉ cần tập trung vào các bài tập ngực với cơ chế đẩy mà một trong những sát thủ tạo nên khuôn ngực đẹp toàn diện chính là cơ chế bay hay còn gọi là ép ngực. Có khá nhiều bài tập với cơ chế bay cho ngực, nhưng cá nhân tôi cho rằng bài tập tốt nhất, hiệu quả nhất là bài tập Dumbbell fly. Không chỉ vậy, bài tập này khá dễ tập với dụng cụ đơn giản, chỉ cần một chiếc ghế dài và hai quả tạ vừa là bạn có thể tập luyện.

Hướng dẫn bài tập Dumbbell Fly:

Chuẩn bị các :
Chuẩn bị một chiếc ghế dài, 2 quả tạ.
Làm thế nào để thực hành:
⚡ Nằm trên ghế, áp sát bả vai vào ghế, hai chân đặt trên mặt đất, hóp mông, lưng hơi cong. Cánh tay cầm tạ duỗi thẳng trước mặt (không khóa), dùng ngực ép hai cánh tay vào nhau.
⚡ Hít sâu và từ từ dang hai tay ra cho đến khi cánh tay song song với mặt đất. Lưu ý rằng góc khuỷu tay không thay đổi. Sử dụng cơ ngực của bạn để kiểm soát chuyển động.
⚡ Dùng cơ ngực ép cánh tay lên cho đến khi 2 quả tạ gần nhau, ép cơ ngực ở điểm cao nhất. Giữ cánh tay của bạn ở cùng một góc trong suốt bài tập.
⚡ Thực hiện bài tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
dan tap tạ bay
Ngoài bài tập đẩy ngực và Dumbbell fly mà mình vừa hướng dẫn chi tiết cho anh em ở trên, các bạn có thể tập thêm các bài tập khác như:
»Cách chống đẩy tập ngực đúng cách
»5 bài tập ngực tốt nhất cho nam
Tập thể dục là quan trọng, nhưng trên hết bạn vẫn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình vì cơ bắp chỉ phát triển khi bạn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Và Đạm whey là vô cùng cần thiết để tác động đến quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Váng sữa Protein được bổ sung ngay sau khi tập vì tính tiện lợi và hấp thụ nhanh chóng. Nó giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, lượng lớn protein giúp bạn phát triển cơ bắp một cách tối ưu nhất.
Có một sản phẩm mà tôi thực sự muốn giới thiệu cho bạn vì chất lượng của nó thực sự tốt. Đó là sản phẩm NutraBio® 100% Whey Isolate luôn mang lại giá trị tốt nhất cho người dùng với:

  • 25g whey protein 100% nguyên chất là whey cô lập.
  • Công nghệ lọc CFM tiên tiến giúp giữ lại tối đa giá trị sinh học của whey protein.
  • 5,6g bcaa giúp chống dị hóa cơ, tăng khả năng hấp thụ protein.
  • 4g glutamine giúp phục hồi và chống đau cơ nhanh chóng.
  • Được kiểm nghiệm bởi nhiều tổ chức uy tín như FDA và GMP Hoa Kỳ.

Hi vọng qua đây sẽ giúp bạn thành thạo bài tập Dumbbell fly để có thể phát triển cơ ngực một cách toàn diện và tối ưu nhất.

Đăng bình luận Hủy bỏ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc đang được thực hiện.




Xem thêm nhiều bài viết về : Kiến Thức Thể Hình

Via: kienthucgym.com



from kienthucgym.com https://ift.tt/zMauGkv
via Kienthucgym.com

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Phòng tập thể hình DS Gym & Fitness World, Quận Cầu Giấy

Hình ảnh
Source: Phòng tập thể hình DS Gym & Fitness World, Quận Cầu Giấy Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Chỉ từ 300.000vnd / tháng Thông tin chung TÔI: TH4496 Sự miêu tả DS Gym & Fitness World Có không gian vừa phải, trang thiết bị hiện đại, đầy đủ, thích hợp cho những ai yêu thích tập thể dục với giá cả phải chăng. Quyền lợi tại DS Gym & Fitness World Phòng tập đầy đủ tiện nghi, sạch sẽ. Tất cả các tiện ích như wifi, tủ đựng đồ, giữ xe … đều miễn phí. Huấn luyện viên miễn phí. Chủ quán thân thiện và vui tính. Tiếp xúc: Địa chỉ: Tầng 2-3, số 25, ngõ 68, Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội ĐT: 097 710 92 97 Thông tin đang chờ cập nhật, nếu bạn là chủ phòng trọ hoặc đang hành nghề tại đây, vui lòng gửi thông tin cho chúng tôi Gửi Thông Tin Hoặc xem các bài viết mẫu để biết thông tin cầ...
Đọc thêm

Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng

Hình ảnh
Source: Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng Cách hít thở khi tập tạ chính xác nhất? Vai trò của việc hít thở đúng Trong tập luyện Gym “ cách hít thở khi tập tạ ” là rất quan trọng. Vậy hít thở như thế nào là đúng cách? Tìm hiểu ngay thông tin qua bài viết và cách hít thở cho các bài tập trong tập luyện gym – thể hình dưới đây của WheyShop nhé! » Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://ift.tt/hcOTCmR Tại sao cần tập cách hít thở khi tập tạ Với người tập Gym – thể hình hay các vận động viên, cách hít thở khi tập tạ của họ sai kỹ thuật, hay hít thở không đều nhịp sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện cũng như tác dụng của bài tập. Vì thế cách hít thở khi tập tạ cần phải được thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật và đặc biệt phải phù hợp với đặc trưng của mỗi bài tập. Lợi ích của cách hít thở Cách hít thở khi tập tạ dúng giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe tổng thể Điều chỉnh thời gian thở sẽ giúp tăng c...
Đọc thêm

Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập

Hình ảnh
Source: Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập Hướng dẫn chống đẩy Push up đúng cách cho người mới tập Push Up dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “đẩy lên” và hiểu đơn giản hơn thì nó là bài tập hít đất hay bài tập chống đẩy mà nhiều người vẫn tập hàng ngày. Push Up là bài tập dạng Compound, tác động chính lên cơ ngực và lên một số nhóm cơ phụ khác gồm cơ vai, cơ tay sau, cơ tay trước. Với bài tập hít đất này thì nó phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ và bạn có thể tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái, thuận lợi nhất. Thực tế, Push Up được rất nhiều người áp dụng để tập luyện, nhất là những bạn đang rèn luyện sức khỏe, sức bền hoặc tập thể hình tại nhà. Đặc biệt, bài tập Push Up có tác dụng tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả cho nữ và tăng cơ ngực săn chắc, nở nang cho nam giới. » Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://ift.tt/3zF2A3S Lợi ích của chống đẩy Push up : Theo các huấn l...
Đọc thêm