Hướng dẫn cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ

Hướng dẫn cách tập thể dục để giảm mỡ bụng Hoạt động thể dục, thể thao là một trong những cách giảm mỡ bụng cho chị em. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, giúp chị em giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

Cách tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ: Bài tập số 1

Trong các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ thì bài tập số 1: gập bụng là bài tập phổ biến và dễ thực hiện nhất dành cho các bạn nữ muốn giảm mỡ bụng. Đối với mỡ bụng, bạn cần kiên trì và có chế độ tập luyện phù hợp nếu không muốn mỡ bụng theo mình. Cách tập cũng rất đơn giản dưới đây:
Nằm ngửa giữa sàn, hai tay đặt sau đầu, lòng bàn tay hướng vào đầu. Sau đó uốn cong đầu gối, bàn chân tiếp xúc với sàn, khuỷu tay ở vị trí vuông góc với sàn.
cách tập thể dục để giảm mỡ bụng

Các tư thế tập thể dục đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nâng vai và lưng lên, cho đến khi vai, lưng và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, giữ nguyên tư thế này trong 1 giây.
Hạ vai và trở lại vị trí ban đầu, đồng thời giữ cơ thể ở vị trí này trong 1 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác và hạ thấp lưng và vai.
Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện bài tập này từ 20 đến 30 lần. Nhớ luôn giữ cho đôi chân vững vàng khi tập.

Cách tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ: Bài tập số 2

Bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 2 là cách tập thể dục để giảm mỡ bụng Không chỉ giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn giảm mỡ toàn thân, bởi bài tập này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và đồng bộ của chân, tay và vai.
Hướng dẫn cách:
Nằm ngửa giữa sàn tập, hai tay song song với thân, hai chân duỗi thẳng.
Nâng hai chân lên vuông góc với mặt sàn, đồng thời đưa vai và cánh tay lên cao, sao cho tay phải chạm vào chân.
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ

Tập cơ gân kheo giảm mỡ bụng hiệu quả

>>>> Tham khảo: Các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản mà hiệu quả nhất
Hạ tay và vai xuống, hai tay song song với đầu, đồng thời hạ một chân xuống tư thế thẳng, chân còn lại vẫn vuông góc với thân.
Tiếp tục lặp lại động tác nâng chân lên vuông góc với sàn, đưa vai và cánh tay lên cao rồi tiếp tục hạ xuống, tuy nhiên lần này bạn sẽ đổi chân hạ xuống, cứ thế lặp lại các dãy xen kẽ. 20 lần.

Cách tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ: Bài tập số 3

Đây là bài tập GYM kết hợp, không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp chị em tập GYM giảm mỡ đùi và vai.
Cách thực hiện bài tập:
Nằm ngửa giữa sàn, hai tay đặt sau đầu, lòng bàn tay úp vào đầu, chân hơi co.
Làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập gym?

Gập người giữa ép mỡ đùi trong và eo

Nghiêng đầu sang một bên, nâng một bên vai về hướng đó, chân đối diện gập sát bụng. Giữ cơ thể của bạn ở vị trí này trong 1-2 giây.
Tiến hành đổi bên, thực hiện tương tự với phần vai và chân bên kia và lặp lại khoảng 10 – 20 lần cho động tác này.

Cách tập GYM giảm mỡ bụng: Bài tập số 4

Cũng giống như bài tập đầu tiên trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 4 rất đơn giản và dễ thực hiện. Thực hiện bài tập này theo thứ tự sau:
Nằm thẳng lưng giữa sàn tập, hai chân duỗi thẳng song song với thân, hai tay ôm sát người, mắt nhìn thẳng.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong tập gym

Cách giảm mỡ bụng bằng cách siết cơ chân và cơ bụng

>>>> Tham khảo Các loại sữa thể hình hỗ trợ giảm cân hoặc tăng cân
Nâng chân lên cao, yêu cầu chân phải thẳng, 2 chân tạo với sàn 1 góc 90 độ.
Từ khi hạ chân xuống, cho đến khi chân và sàn lệch nhau một góc 30 độ thì dừng lại, chân vẫn phải giữ ở tư thế thẳng.
Tiến hành lặp lại các bước nâng và hạ người, cố gắng lặp lại bài tập này từ 7 – 10 lần, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này cách tập thể dục để giảm mỡ bụng . Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn, có được thân hình như mong muốn. Chúc bạn vạn sự như ý!

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com