Lợi ích và bí quyết tập đúng cách tư thế trồng cây chuối trong Yoga

Source: Lợi ích và bí quyết tập đúng cách tư thế trồng cây chuối trong Yoga

Tư thế cây chuối trong Yoga là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế yoga cơ bản. Đây được coi là tư thế quan trọng nhất, vì lợi ích của tư thế này trong Yoga rất nhiều. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn những lợi ích và bí quyết khi tập đúng tư thế trồng cây chuối trong Yoga. Xin vui lòng tham khảo

=> Tham khảo Thảm tập yoga loại nào tốt?? Cách chọn thảm tập yoga phù hợp tại: https://ift.tt/RUdvFeJ

1.10 Lợi ích của tư thế cây chuối trong yoga

Yoga cây chuối được mệnh danh là vua của các tư thế yoga do độ khó cũng như những lợi ích chính mà tư thế này mang lại. Tuy nhiên, tư thế lộn ngược này thực sự rất vui và mang lại nhiều lợi ích – về thể chất, tinh thần và cảm xúc – cho người tập.

1.1 Giải tỏa căng thẳng và lo lắng

Ngửa đầu xuống giúp thư giãn toàn bộ cơ thể của chúng ta vì nó cân bằng hệ thần kinh trung ương, mức cortisol giảm có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng và lo lắng.

Tư thế Yoga này thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên và đảo ngược, tạo năng lượng cho tâm trí và thay đổi tích cực quan điểm bên trong của bạn. Nó giúp xây dựng sự tự tin và tăng khả năng tập trung và chú ý nhiều hơn đến cơ thể và tâm trí.

Lưu lượng máu tăng lên khi thực hành tư thế Yoga cây chuối cũng có liên quan đến việc giải phóng căng thẳng và giảm trầm cảm. Rễ trong cơ thể và tâm trí của bàn tay, và hơi thở làm giảm lo lắng và lo lắng một cách hiệu quả. Vì vậy, nó không chỉ làm mới cơ thể mà còn tái tập trung tâm trí.

1.2 Tăng sự tập trung

Đưa toàn bộ cơ thể vào tư thế lộn ngược là một điều bất thường mà ban đầu chúng ta không quen. Vì vậy, trong tư thế này, tâm trí của chúng ta có xu hướng tập trung hơn. Tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng mà không bị ngã. Tập trung vào việc giữ hơi thở của bạn ngay cả trong tư thế.

1.3 Cải thiện lưu thông máu

Về cơ bản, nó giúp tái tạo lưu lượng máu lên não. Tăng năng lượng bằng cách cung cấp oxy đến não nhanh hơn và tăng chức năng não bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh mới lưu thông qua não. Tư thế này rất tốt cho những ai thường xuyên phải làm việc trong môi trường đòi hỏi sự tập trung cao độ.

1.4 Làm ấm và giải độc cơ thể

Tập yoga có thể giúp làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Điều này làm cho máu được cung cấp nhiều oxy hơn và tạo điều kiện cho quá trình đào thải chất độc ra ngoài. Điều này thể hiện rõ nhất ở phổi, da mặt, da đầu và các cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là ruột.

Vì vậy, thực hành các tư thế yoga thường xuyên được coi là một cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe của tóc, hệ hô hấp, da và các cơ quan tiêu hóa.

1.5 Chống lão hóa

Nhiều chuyên gia cho rằng tư thế trồng chuối còn có tác dụng chống lão hóa. Vì khi thực hiện, lượng máu sẽ dồn lên mặt nhiều hơn, mang đến chất dinh dưỡng và lượng oxy bổ sung cho da. Thậm chí, không chỉ da mặt mà da đầu cũng có tác dụng tích cực. Tư thế yoga trồng chuối là bài tập yoga giúp tóc khỏe và đẹp hơn.

1.6 Cải thiện lưu thông máu

Khi chân nâng cao hơn tim, máu bắt đầu chảy như thác. Tiến sĩ Karen Koffler (Đại học Northwestern) cho biết, khi cơ thể ở tư thế lộn ngược, lượng máu lên não sẽ tăng lên. Khi lưu lượng máu đến khu vực này tăng lên, thì oxy và glucose, hai chất chuyển hóa quan trọng nhất đối với não cũng vậy.

1.7 Tăng cường sức mạnh cho vai

Như đã nói, để thực hiện tư thế cây chuối, bạn sẽ cần tập trung nhiều vào vai để có thể giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể. Bạn cần làm nóng vai thật kỹ trước khi vào tập, tập tư thế này. Khi bạn quen với việc điều khiển cơ thể trên không bằng tay, vai của bạn cũng sẽ trở nên khỏe hơn rất nhiều.

1.8 Cân bằng sản xuất hormone

Sự nghịch chuyển có lợi cho tất cả các tuyến (thượng thận, tuyến yên, tuyến giáp, v.v.), giúp sản xuất và duy trì hormone. Dù bạn là đàn ông hay phụ nữ, cơ thể bạn cần hormone để cân bằng tâm trạng, làn da hoặc sức khỏe của cơ và xương.

1.9 Thực hành lòng dũng cảm

Với những điều trên, treo ngược người sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh, giảm lo lắng và tăng cường năng lượng, giúp thay đổi tâm trạng.

Ngoài ra, tư thế này sẽ giúp bạn rèn luyện lòng dũng cảm. Lộn ngược toàn bộ cơ thể là điều mà cả hai đều không dám làm. Và tất nhiên, thông qua việc thực hành các tư thế, bạn cũng sẽ học cách hiểu cơ thể mình trong khi vẫn giữ cho cơ thể cân đối.

1.10 Nâng cao nhận thức tâm linh

Năng lượng chảy và được truyền qua bàn tay. Yoga nắm bắt năng lượng gốc và năng lượng mặt đất thông qua bàn tay để xây dựng niềm tin và kết nối cũng như khai sáng tâm trí. Tư thế cây chuối cũng mở ra lồng ngực trong quá trình đảo ngược và giúp chuyển năng lượng từ luân xa cơ sở sang luân xa đỉnh. Cụ thể, tư thế này có liên quan đến luân xa vương miện sahasrara, ảnh hưởng đến sự minh mẫn và nhận thức về tinh thần.

Tin hay không thì tùy, thực hành tư thế này có thể giúp bạn kết nối với cái tôi “cao hơn” của mình, với mọi sinh vật sống trên hành tinh và với nguồn năng lượng vô biên của vũ trụ.

=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động yoga cho người mới tại: https://ift.tt/Uj8Btnb

2. Bí quyết tập tư thế cây chuối trong Yoga đúng cách

2.1 Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Bước 1: Bắt đầu với Cardio

Cardio là bất kỳ bài tập nào cũng làm tăng nhịp tim, giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh và cung cấp nhiều oxy hơn. các ô thích chạy bộ, nhảy dây khoảng 10 phút.

Khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập như “trồng cây chuối” sẽ giúp giữ ấm cơ bắp, không bị lạnh hay căng cứng, giảm nguy cơ chấn thương.

Bước 2: Duỗi cổ tay của bạn

Tay thẳng. Dùng một tay uốn cong tay kia về phía cơ thể. Làm tương tự với bên còn lại (như hình). Làm điều này nhiều lần với mỗi tay.

Bước 3: Kéo cơ tay

Đưa hai tay ra trước mắt, hai bàn tay đan vào nhau. Kéo tay của bạn sang phải, trở lại trung tâm, rồi lại sang trái. Làm như vậy một vài lần.

Bước 4: Kéo vùng vai

Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Bàn tay đan xen, ngón tay đan xen. Nhấn tay xuống sàn đồng thời kéo cằm và ngực lên

2.2 Cách thực hiện tư thế trồng chuối

Có nhiều cách khác nhau để tập yoga tư thế cây chuối. Một trong những cách mà hầu hết những người mới tập đều dạy là sử dụng tường làm điểm tựa, để tránh đá hoặc ngã vào vật gì đó.

Bắt đầu tư thế

• Gập đầu gối, bàn chân đặt trên khuỷu tay, đầu chạm đất.
• Lưu ý: khuỷu tay cách nhau rộng bằng vai.
• Ngón tay xen kẽ và cắm chắc xuống đất.
• Giữ hai chân của bạn gần nhau trong suốt bài tập.
• Từ từ duỗi thẳng chân để nâng mông lên. Chân và lưng tạo thành chữ V ngược.
• Dần dần di chuyển bàn chân về phía đầu sao cho các ngón chân vẫn nằm trên mặt đất, gót chân nâng lên khỏi mặt đất.
• Bước cho đến khi lưng thẳng và vuông góc với sàn thì dừng lại. Đây là kế hoạch của bạn để trồng một cây chuối.

Thực hành trồng chuối trong Yoga

• Từ từ nâng chân trái lên và uốn cong đầu gối trái.
• Tiếp tục nâng cao chân phải của bạn và đặt hai bàn chân của bạn cạnh nhau.
• Tiếp tục nâng chân lên cho đến khi gót chạm mông và đầu gối hướng lên trần nhà.
• Từ từ nâng chân duỗi thẳng.
• Nếu bạn không thể nâng cả hai chân cùng một lúc, hãy bắt đầu bằng cách nâng từng chân lên cao.
• Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở hoặc lâu nhất có thể.

Kết thúc tư thế

Để kết thúc tư thế chuối trong Yoga, hãy làm theo các bước sau:

• Từ từ uốn cong đầu gối trái của bạn và hạ thấp ngón chân trái của bạn về phía sàn.
• Tiếp theo, hạ ngón chân phải của bạn xuống sàn.
• Quỳ hai chân ở vị trí ban đầu và chuyển sang vị trí của em bé, để giúp bạn thư giãn cột sống và cánh tay sau khi tập cây chuối.

=> Tham khảo “Chinh phục “Yoga chia tách trong 1 tuần trong: https://ift.tt/LOwk9vH

3.Một số lưu ý khi tập tư thế cây chuối trong Yoga

3.1 Tư thế yoga chuối dành cho ai?

Tư thế cây chuối yoga là tư thế yoga lộn ngược với hai tay chống xuống sàn và hai chân nâng cao trên không. Đây là một tư thế yoga khó và không thích hợp cho người mới bắt đầu. Ngay cả khi bạn đã tập Yoga nhiều năm, bạn chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên Yoga có kinh nghiệm.

Mọi người đều có thể tập yoga tư thế cây chuối để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với những người bị loãng xương, bệnh mạch máu và bệnh tăng nhãn áp.

Bởi vì những người bị loãng xương có nguy cơ bị thương nghiêm trọng, những người có mạch máu có thể bị đau tim hoặc đột quỵ, và những người bị bệnh tăng nhãn áp có nhiều nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp cấp tính khi họ tập tư thế này.

3.2 Một số lưu ý khi yoga tư thế cây chuối

Bên cạnh những tác dụng và lợi ích tuyệt vời của tư thế Yoga cây chuối, bạn cũng cần lưu ý những điều này để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra nhé!

• Khởi động kỹ khoảng 5-15 phút trước khi bắt đầu bài tập trồng cây chuối.
• Tuy là một tư thế yoga cơ bản nhưng bài tập vẫn được xếp vào những tư thế yoga khó. Do đó, hãy đảm bảo nắm vững kỹ thuật khi thực hiện bài tập này.
• Một số người không thích hợp để tập tư thế cây chuối: bệnh nhân cao huyết áp, rối loạn tim mạch, tăng nhãn áp, phụ nữ có thai, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.

=> Tham khảo 12 bài tập yoga cho người mới bắt đầu cần biết trong: https://ift.tt/2s0qBT6

Bài viết trên đã giới thiệu cho các bạn biết thêm về lợi ích cũng như cách tập đúng tư thế trồng cây chuối Tập yoga để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương khi tập. Chúc may mắn với khóa đào tạo của bạn!

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/6aBzPno
via Kienthucgym.com