Metabolism là gì ?

Trao đổi chất là gì?? Trao đổi chất là một khái niệm rất mới đối với những người tập thể hình nói chung. Tìm hiểu về Trao đổi chất sẽ giúp thiết lập cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp hơn, để cơ thể phát triển tốt hơn. Bài viết này Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về Metabolism là gì? Sự trao đổi chất được tính toán như thế nào và tác động của nó đối với việc tăng cân hoặc giảm cân.

Chống đẩy và những tác dụng bất ngờ mà bạn chưa biết
Tìm hiểu xem chàng trai cao 1m70 cao bao nhiêu và nặng bao nhiêu
Sữa tăng cân Mass Gainer giá rẻ tốt nhất 2019 ở đâu
Top 5 sản phẩm Whey Protein chính hãng, giá rẻ, tốt nhất để tăng cơ – giảm mỡ

Trao đổi chất là gì?

Khái niệm về trao đổi chất là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, còn được gọi là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Nó đề cập đến lượng calo một người cần để duy trì các hoạt động nội sinh của cơ thể bao gồm nhịp tim, hô hấp, chức năng thận, tiêu hóa và chức năng não. Mỗi bộ phận trên cơ thể đốt cháy một lượng calo nhất định để duy trì sự sống. Nói một cách đơn giản, đó là lượng calo bạn cần để duy trì sự sống, không tính quá trình vận động của cơ thể.

Cách tính toán sự trao đổi chất (BMR)

Hiện nay, có nhiều cách tính chỉ số Trao đổi chất. Nhiều trang web giúp bạn tính chỉ số này một cách dễ dàng chỉ với chỉ số chiều cao, cân nặng và độ tuổi. Nếu bạn không có thời gian hoặc không biết cách vào các trang web, bạn có thể sử dụng một công thức đơn giản mà tôi sử dụng để tính BMR của riêng mình.
» BMR = 66,47 + 13,7 * cân nặng (kg) + 5 * chiều cao (cm) -6,8 * tuổi.
Trao đổi chất là gì?

Trao đổi chất là gì?

Trao đổi chất thấp

Trạng thái này hầu hết xảy ra ở những người ít vận động, những người béo đang muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn hoặc ăn ít calo trong thời gian dài. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ở trạng thái trao đổi chất thấp quá lâu sẽ dẫn đến cơ thể yếu ớt, không còn nhiều sức lực để hoạt động mạnh, mất nhiều cơ và mỡ.
Lượng calo hàng ngày quá thấp hoặc nhịn ăn kéo dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Một mặt có thể khiến cơ thể sụt cân vì lúc này năng lượng dự trữ sẽ được đốt cháy để cung cấp cho các cơ quan nhưng đồng thời dạ dày lại tiết ra dịch vị dẫn đến viêm nhiễm và rất có hại cho dạ dày. Nhưng nếu bạn ăn đủ chất, thì trạng thái trao đổi chất sẽ nhanh chóng trở lại ngưỡng an toàn.

Làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất

Chế độ tập luyện hợp lý

Tập thể dục giúp bạn tăng cường trao đổi chất rất tốt. Cơ bắp được tác động tốt, phát triển tốt thì năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ bắp được đẩy lên cao hơn giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn, bạn có thể đốt cháy đến 400 calo cho 15 phút tập luyện mỗi ngày.
Nhiều bằng chứng cho thấy tập HIIT thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 10%, cải thiện chức năng đốt cháy chất béo, bạn có thể đốt cháy tới 400 calo cho 30 phút tập luyện mỗi ngày.

Cải thiện chế độ ăn uống

Cải thiện chế độ ăn uống khoa học thúc đẩy bạn kiểm soát tốt nhất lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó nâng cao quá trình Trao đổi chất. Nếu bạn là người không tập thể dục hoặc vận động ít, bạn nên tiêu thụ khoảng 1,5-2g protein / kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn là người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thì nên tiêu thụ 2,2-3g protein / kg trọng lượng cơ thể. Sử dụng các sản phẩm váng sữa Protein hấp thụ nhanh cũng là một giải pháp được ưu tiên. Với độ tinh khiết và khả năng hấp thụ nhanh whey protein là một sự lựa chọn không tồi, nhất là đối với những người tập luyện thể thao hay vận động viên.
Chia nhỏ các bữa ăn, ăn không quá no, không để bụng đói là chìa khóa giúp tăng khả năng hấp thụ cũng như trao đổi chất của cơ thể. Tăng lượng calo nạp vào buổi sáng và hạn chế dần vào buổi tối giúp hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa.

Sử dụng thêm ZMA

Khi bạn ngủ, cơ thể cũng đốt cháy calo và tự điều chỉnh lại cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi. Buổi tối, bạn có thể sử dụng một số loại khoáng chất để tăng nội tiết tố tự nhiên, vừa giúp phục hồi cơ thể, vừa giúp duy trì lượng cơ trong cơ thể. Hiện tại nếu là nam giới thì ăn chuối là tốt nhất (vì có kẽm), nhưng nếu ăn chuối sẽ nạp thêm một lượng calo không cần thiết, vì vậy bạn có thể dùng ZMA để tăng cường lượng kẽm trước khi đi ngủ. , cải thiện giấc ngủ đồng thời tăng cường trao đổi chất cơ bản của bạn.
ZMA Nó cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn và phục hồi cơ thể tốt hơn, cải thiện tình trạng sức khỏe.

Sự trao đổi chất ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn như thế nào?

Việc tăng và giảm cân của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào lượng calo vào và calo ra, calo vào < calories out you lose weight, calories in > calo ra bạn tăng cân. Nhưng Metabolism cao giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân, cải thiện quá trình trao đổi chất giúp bạn nhanh chóng đốt cháy calo tốt hơn, hấp thụ calo từ thức ăn tốt hơn từ đó tăng và giảm cân dễ dàng hơn.
Tăng cường trao đổi chất giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn. Bạn biết rằng cơ bắp của bạn giống như nhà máy đốt cháy chất béo tự nhiên, bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng giảm mỡ hiệu quả,
Việc tìm hiểu và tính toán Metabolism khá quan trọng đối với mỗi cá nhân trong việc tăng cân và giảm cân, nhất là đối với những người tập gym, thể thao.
Đối với việc tăng cân cũng vậy, tính toán Metabolism cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ về cơ thể của mình. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học hơn, tăng cân hiệu quả. Đặc biệt đối với những người tập thể hình và vận động viên, việc tăng cân và tăng cơ nạc càng cần thiết và tầm quan trọng của Trao đổi chất.
Hy vọng bạn có thể hiểu được thông qua bài viết này Trao đổi chất là gì?nắm vững cách tính, cũng như tác dụng của nó đối với chính cơ thể của bạn để bạn có một thân hình như mong muốn.
“Xem thêm: Bạn cần bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com