Top 7 bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới bắt đầu

Source: Top 7 bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới bắt đầu

Yoga Ấn Độ mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, sức khỏe và tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn tìm hiểu thêm các bài tập 7 Yoga Ấn Độ Đối với những người mới bắt đầu có thể dễ dàng theo đuổi bộ môn này! Mời các bạn cùng tham khảo

=> Tham khảo 12 bài tập yoga cho người mới bắt đầu cần biết trong: https://ift.tt/096sqN5

1. Yoga Ấn Độ là gì?

1.2 Nguồn gốc của Yoga Ấn Độ

Yoga Ấn Độ có nguồn gốc từ nền văn minh Indus Sarasvati (miền bắc Ấn Độ), được tạo ra cách đây khoảng 5000 năm, mang nhiều ý nghĩa như đoàn kết, tham gia, và hơn thế nữa. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng “hòa trộn” giữa thể chất và tinh thần. Vì vậy, việc tập luyện là sự kết hợp của hơi thở, tư thế và thiền định.

Rất khó để xác định Yoga Ấn Độ xuất hiện từ khi nào, vì nó đã có từ rất lâu đời. Tuy nhiên, nhiều ý kiến ​​cho rằng Hiền nhân của Patanjali đã khiến Yoga Ấn Độ trở nên phổ biến hơn. Anh cũng cho biết ý nghĩa cao cả của Yoga là cho phép mỗi người lắng nghe bản thân, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực về mặt lý trí, nâng cao sức khỏe.

1.2 Các loại hình Yoga Ấn Độ

Yoga Ấn Độ được chia thành nhiều phong cách, mỗi phong cách tập trung vào các khía cạnh khó khăn khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều nhằm mục đích nâng cao thể chất và tinh thần.

Ashtanga Yoga

Loại yoga này yêu cầu bạn thực hiện một loạt các tư thế liên tục. Ashtanga Yoga cũng chú trọng đến kỹ thuật thở giúp tập trung tinh thần, việc điều hòa nhịp thở được điều khiển bởi toàn bộ cơ thể.

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga dựa trên 5 nguyên tắc nền tảng, bao gồm: tập thể dục, tập thở, thư giãn tốt, dinh dưỡng tốt, suy nghĩ tích cực và thiền định.

Hatha Yoga

Hatha Yoga là sự kết hợp của hai cái cơ bản nhất của Yoga Ấn Độ: phương pháp thở và tư thế (asana) giúp kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể.

Iyengar Yoga

Đây là loại hình Yoga chậm và chi tiết. Vì vậy, rất thích hợp cho những ai mới bắt đầu tập Yoga hoặc muốn tự tập Yoga tại nhà.

Bikram Yoga

Hình thức này còn được gọi là “Yoga nóng”. Thật vậy, các bài tập Bikram Yoga được thực hiện trong phòng rất nóng, lên đến 40 ° C. Vì vậy, nếu bạn có tiền sử bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường… thì phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiến hành.

Power Yoga

Đây là hình thức khó tập nhất, có sự kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện hàng loạt tư thế, đồng thời phối hợp nhịp nhàng theo từng nhịp thở. Từ đó giúp bạn tăng cường sức bền cũng như sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Kundalini Yoga

Kundalini là một môn Yoga của Ấn Độ quan tâm nhiều hơn đến việc thực hành tâm linh. Nó tập trung vào thiền, thở và tụng kinh. Bộ môn này giúp người tập sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng dư thừa.

1.3 Tác dụng của Yoga Ấn Độ

Tác dụng cơ bản của Yoga Ấn Độ là mang lại sức khỏe từ bên trong và chính những điều này đã làm nên vẻ tươi trẻ, rạng rỡ cho người tập. Cân bằng giữa tinh thần và thể chất là điều mà Yoga sẽ mang lại cho người tập.

• Để có một vóc dáng cân đối: Khi tập Yoga, năng lượng dư thừa của người béo sẽ dần biến mất, nhưng họ sẽ không cảm thấy đói, không thèm ăn, có xu hướng nhịn ăn và có thói quen ăn uống không giới hạn. Còn đối với người gầy, khi đạt trạng thái cân bằng sẽ phải cung cấp nhiều năng lượng hơn.
• Tốt cho phụ nữ mang thai: Các bài tập yoga cho bà bầu có thể khôi phục lại sự cân bằng của quá trình bài tiết nội tiết tố trong cơ thể, mang lại sự dẻo dai cho các cơ, loại bỏ tình trạng đau nhức, phù nề cho phụ nữ khi mang thai.
• Cải thiện lưu thông máu: Các bài tập thư giãn trong Yoga giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Thở đúng cách giúp bổ sung oxy cho phổi, máu và các tế bào.
• Tăng cường sức khỏe, xua đuổi bệnh tật: Yoga Ấn Độ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nó giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng sức bền cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Hoạt động của các hệ cơ quan như hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa,… cũng được cải thiện rõ rệt.
• Cải thiện chức năng sinh lý: Yoga Ấn Độ giúp đời sống tình dục của nam và nữ được cải thiện và thăng hoa hơn. Đối với nữ giới khi tập Mula Bandha sẽ làm cho các vùng cơ nhạy cảm từ xương mu đến xương cụt săn chắc, dẻo dai từ đó tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái hơn. Bài tập này còn giúp nam giới kéo dài thời gian “lâm trận”, giúp đời sống tình dục viên mãn hơn.
• Giảm căng thẳng: Thông qua các asana, người tập sẽ được rèn luyện để tập trung hơn, bình tĩnh và điềm đạm hơn. Yếu tố thiền trong Yoga Ấn Độ sẽ giúp người tập loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, trở nên tích cực hơn, tâm hồn thanh thản hơn. Khi tập Yoga, đòi hỏi sự tập trung tối đa. Như vậy, bạn có thể tạm gác lại những lo toan của cuộc sống thường ngày. Khi tinh thần thoải mái sẽ giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng trong suy nghĩ. Luyện tập thường xuyên và lâu dài sẽ là cách giảm stress hiệu quả cho bạn.

=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động yoga cho người mới tại: https://ift.tt/nlPfzjc

2. Gợi ý 7 bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới bắt đầu

Đây là các bài tập Yoga Ấn Độ Cơ bản nhất để bạn có thể tham khảo và tự tập luyện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

2.1 Tư thế Cầu

Nhắc đến các bài tập Yoga của Ấn Độ, sẽ là một thiếu sót nghiêm trọng nếu không nhắc đến tư thế cây cầu. Tư thế cây cầu rất tốt để kéo căng cơ hông và mông, đồng thời giúp giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với những người bị đau cổ.

Các bước thực hiện:

• Nằm xuống thảm, uốn cong đầu gối sao cho gót chân chạm mông. Cánh tay thẳng dọc theo cơ thể.
• Từ từ nâng xương chậu của bạn lên, giữ đầu và cổ của bạn dưới thảm.
• Nếu có thể, hãy đan xen hai bàn tay của bạn và đặt chúng ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ xuống. Sau đó tiếp tục thực hiện thêm 5 lần nữa.

2.2 Chó quay mặt xuống

Tư thế chó úp mặt là một trong những bài tập yoga, rất tốt để giải quyết các bệnh về xương khớp cho cột sống và các chi dưới. Khi thực hiện tư thế này, người bệnh có thể kéo dài bắp chân một cách tối đa, cải thiện tuần hoàn máu và giúp giảm kích thước vùng kín. Tuy nhiên, những người hay bị chóng mặt hoặc đau cổ tay không nên tập cho chó quay mặt xuống.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đặt bàn, hai tay mở rộng trước mặt, khoảng cách giữa tay và đầu gối khoảng 30cm đến 40cm.
• Đẩy đầu gối lên, tạo thành chữ V lộn ngược, mắt nhìn về phía chân.
• Dùng tay đẩy nhẹ về phía sau để lưng và hông có cảm giác được kéo căng tối đa.
• Đi bộ tại chỗ trong khoảng 30 giây, trong khi giữ nguyên tư thế chó quay mặt xuống.

2.3 Tư thế vặn người ngồi

Bài tập vặn mình này sẽ giúp bạn làm nóng cơ bụng và eo.

Cách thực hiện xoắn ghế như sau:

• Giữ nguyên tư thế như bài tập Ghế dễ dàng hoặc duỗi thẳng một chân về phía trước.
• Nâng chân kia lên và qua chân kia.
• Lần này thay vì xoay cổ, hãy xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái và tiếp tục giữ trong vài nhịp thở.
• Ở tư thế này, tay phải đặt lên trên đùi trái và tay trái đặt phía sau cơ thể.
• Trở lại vị trí bắt đầu và xoay phần trên cơ thể của bạn sang bên phải.
• Ngoài tư thế ngồi, bạn cũng có thể chọn tư thế đứng và xoay người.

2.4 Tư thế leo núi

Tư thế ngọn núi trong Yoga Ấn Độ tương đối dễ thực hiện và phù hợp với cả những ai mới bắt đầu theo đuổi bộ môn Yoga này.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, hai bàn chân song song và hơi xa nhau, hai tay để xuôi.
• Hít thở sâu, từ từ nâng cánh tay lên trên đầu và đan các ngón tay vào nhau.
• Hơi cúi người, hơi ngửa mặt lên trên.
• Trọng lượng của cơ thể dồn lên các ngón chân, vai, cánh tay và ngực thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 phút.
• Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

2.5 Tư thế ghế Kursiasana

Bài tập yoga này được nhiều người đánh giá là rất hiệu quả, phù hợp với mọi đối tượng chứ không chỉ dành cho người mới bắt đầu.

Hướng dẫn chi tiết:

• Đứng như thể bạn đang bắt đầu ở tư thế chó quay mặt xuống.
• Từ từ đẩy hông ra sau như thể chuẩn bị ngồi trên ghế, kéo căng cơ mông hết mức có thể.
• Duỗi thẳng và nâng cánh tay đang giơ lên ​​của bạn sao cho lưng và cánh tay của bạn tạo thành một đường thẳng.

2.6 Tư thế cây

Trong các bài tập Yoga của Ấn Độ, tư thế cái cây được nhiều chuyên gia khuyến khích tập luyện. Khi người bệnh dồn toàn bộ trọng lượng lên chân ở tư thế này, sức mạnh cơ hai chi dưới sẽ được phát huy tối đa, từ đó loại bỏ biểu hiện của bệnh viêm đa khớp một cách hiệu quả.

Không chỉ vậy, tư thế cây còn giúp cải thiện sức mạnh của khớp gối và khớp háng, tăng khả năng giữ thăng bằng cho người bệnh. Đối với những người mới tập và giữ thăng bằng kém, bạn có thể dựa vào tường để thực hiện. Bệnh nhân cũng có thể duỗi thẳng tay lên trời thay vì ôm trước ngực nếu muốn kéo căng các cơ ở cánh tay.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay để trên người, hai chân đan vào nhau, điều hòa nhịp thở trong khoảng 10 giây.
• Từ từ nâng chân trái lên, ép lòng bàn chân trái vào đùi trong của chân phải, đồng thời đưa hai tay lên trước ngực.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó hạ chân trái xuống và thực hiện tương tự với chân phải.

2,7 tư thế em bé

Đối với những người bị đau lưng, tư thế này là một lựa chọn đáng thử. Tư thế này có thể giải phóng áp lực ở vùng thắt lưng, giúp kéo giãn cột sống và cải thiện hiệu quả các triệu chứng đau và khó chịu ở cổ và lưng trên.

Các bước thực hiện:

• Ngồi ở tư thế quỳ, mông chạm gót chân.
• Từ từ duỗi thẳng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, mặt và trán chạm vào thảm.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, đồng thời hít thở sâu.
• Bạn có thể thực hiện tư thế này 1-2 lần một ngày. Nếu bệnh nhân cảm thấy khó chịu ở mông, có thể đặt một chiếc khăn mềm giữa mông và bắp chân khi vận động.

=> Tham khảo “Chinh phục “Yoga chia tách trong 1 tuần trong: https://ift.tt/7Y9Tebr

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm Yoga Ấn Độ, cũng như một số bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu thói quen tập thể dục mỗi ngày để có một sức khỏe dồi dào, một thân hình thon gọn và một cơ thể dẻo dai. Xin cảm ơn quý khách hàng đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/N1K7wC8
via Kienthucgym.com