30 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho sức khỏe

Source: 30 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho sức khỏe

30 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho sức khỏe

Chất xơ rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa và cơ thể khỏe mạnh. Vậy thực phẩm nào giàu chất xơ? Cùng với nhau WheyShop tìm hiểu ngay bây giờ 30 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho sức khỏe qua bài viết sau!

” Tham khảo sản phẩm Đạm whey Tăng cơ và giảm mỡ đang được khuyến mãi tại đây: https://ift.tt/2xQ6WqH

Chất xơ là gì?

Thực phẩm giàu chất xơ Chứa một lượng lớn chất xơ trong thành phần, đây là một trong những nhóm thực phẩm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, đặc biệt là nhóm người đang trong chế độ giảm cân, săn chắc cơ, giảm mỡ.

Chất xơ có nguồn gốc từ thực vật, là những thành phần mà cơ thể không thể tiêu hóa được và không chứa hoặc có rất ít calo. Chúng được chia thành hai loại: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

Vai trò của chất xơ

Như đã nói, chất xơ có vai trò quan trọng đối với con người. Mặc dù không thể tiêu hóa chất xơ nhưng cơ thể cần vận động toàn bộ hệ tiêu hóa rất nhiều để phân hủy chất xơ từ đó chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Giải độc cơ thể, giảm lượng đường trong máu, giữ cho dạ dày khỏe mạnh và thậm chí ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Ngoài ra, chất xơ còn mang đến khả năng giảm mỡ, giảm cân hiệu quả khi thành phần không chứa hoặc có rất ít calo nhưng lại khiến cơ thể tốn nhiều calo để tiêu hóa chúng. Chính vì vậy mà chất xơ luôn được bổ sung và chú trọng trong mọi thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và hiệu quả.

Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày là 25 gam ở phụ nữ và 35-40 gam ở nam giới.

30 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho sức khỏe

1. Yến mạch

Yến mạch được biết đến là một loại thực phẩm giàu protein và chất xơ. Trong 100g yến mạch có chưa đến 10,6g chất xơ. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa,… Bạn nên bổ sung yến mạch vào chế độ ăn uống của mình để có thể sử dụng hàng ngày.

2. Gạo lứt

Gạo lứt có nhiều chất xơ hơn gạo trắng bạn thường ăn. Vì vậy, gạo lứt sẽ là một lựa chọn thông minh cho bạn vì nó có thể giúp bạn giảm cân đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng cho bạn.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu chất xơ và vitamin K. Nó được biết đến như một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất. Ngoài ra, các chất có trong súp lơ xanh như vitamin B, vitamin C và sắt, kali,… có tác dụng giảm viêm nhiễm cũng như chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư.

4. Táo

Táo cung cấp các chất dinh dưỡng có trong vỏ của quả. Một quả táo bình thường có khoảng 4,4 gam chất xơ. Sẽ rất tốt nếu bạn ăn sáng với một quả táo mỗi ngày.

5. Cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm quen thuộc với mọi người. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn với thực phẩm này. Một củ cà rốt nhỏ chứa 1,4 gam chất xơ. Ngoài ra còn có các chất như vitamin K, B6,… có tác dụng tạo oxy và chuyển hóa thành vitamin A khi hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, hãy nhanh chóng bổ sung các loại thực phẩm có chứa cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể giảm cân với thực phẩm này.

6. Mì ống làm từ lúa mì nguyên cám

Đây là một loại thực phẩm được làm từ lúa mì nguyên hạt. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại mì nguyên cám, bạn có thể tìm hiểu thêm và lựa chọn cho mình loại mì phù hợp với khẩu vị của mình nhất. Ăn mì ống nguyên hạt là cách tự nhiên nhất để đưa chất xơ vào cơ thể.

»Tham khảo 30 thực phẩm giàu protein Tốt nhất ở đây: https://ift.tt/cqa1IgL

7. Quả bơ

Một quả bơ có khoảng 13 gam chất xơ. Ngoài ra còn có các chất như vitamin C, vitamin E, kali,… giúp hỗ trợ người bị táo bón, bơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân. Trái bơ bạn có thể làm sinh tố để uống hoặc kết hợp với các món salad để bữa ăn thêm đa dạng.

8. Bắp

Trong khoảng một chén hạt ngô có 4 gam chất xơ hoặc trong 112 gam bắp rang bơ bạn thường dùng trong rạp chiếu phim có tới 16 gam chất xơ. Ngô cũng có nhiều loại để bạn lựa chọn và đa dạng bữa ăn cho mình.

9. Quả lê

Hàm lượng chất xơ cao trong lê có tác dụng điều trị táo bón. Trong 100 gam lê có 3,1 gam chất xơ. Ngoài ra, lê cũng là loại quả chứa nhiều nước. Bạn có thể coi chúng như bữa ăn phụ của mình để có thể ăn hàng ngày.

10. Chuối

Bữa sáng với chuối luôn là sự lựa chọn tuyệt vời bởi chuối không chỉ có protein mà còn có nhiều chất xơ hỗ trợ điều trị táo bón. Trong 100 gam chuối có 2,6 gam chất xơ và các chất như vitamin C, B6, kali,… Bạn có thể kết hợp chuối với salad hoặc chế biến thành sinh tố để có thể ăn hàng ngày.

»Tham khảo 30 loại thực phẩm phong phú mập ở đây ổn: https://ift.tt/xwQlEpy

11. Cam

Cam là loại trái cây quen thuộc với mọi người và trong cam có rất nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Cam chứa nhiều chất xơ hơn chuối. Vì vậy, ngoài vitamin C, cam còn có hàm lượng chất xơ cao và điều quan trọng là bạn có thể sử dụng hàng ngày mà không thấy chán.

12. Cải bó xôi

Rau bina có nhiều vitamin K và chất xơ có tác dụng hỗ trợ điều trị táo bón. Đây là loại rau luôn được người nước ngoài lựa chọn cho bữa ăn của mình.

13. Bông atiso

Một bông atisô chứa hơn 10 gam chất xơ. Ngoài ra, bông atiso còn có chất chống oxy hóa và cải thiện tình trạng của gan. Các nhà hàng thường sử dụng chúng để chế biến các món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.

14. Bí ngô

Trong một miếng bí đỏ nhỏ có chứa tới 6 gam chất xơ. Ngoài chất xơ, các chất như vitamin C tăng cường hệ miễn dịch cũng có trong bí đỏ. Bí đỏ cũng rất dễ chế biến với nhiều cách khác nhau, giúp bạn đa dạng bữa ăn.

15. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mì. Lúa mì chứa nhiều chất xơ. Bạn nên dùng bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng thông thường, vì bánh mì trắng bình thường đã bị mất lớp vỏ bên ngoài của hạt – chứa nhiều chất xơ.

16. Quả mâm xôi

Trong 123 gam quả mâm xôi sẽ chứa 8 gam chất xơ. Quả mâm xôi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin C, manan, … và bạn có thể sử dụng chúng như một bữa ăn phụ lành mạnh và ngon miệng.

17. Đậu trắng

Đậu trắng là một trong những thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất vì chứa nhiều chất xơ và sắt có tác dụng chống oxy hóa, giảm huyết áp cao.

18. Đậu đỏ

Đậu đỏ cũng chứa nhiều chất xơ cũng như protein và sắt. Cũng giống như đậu trắng, đậu đỏ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Đậu đỏ được dùng để chế biến nhiều món ăn, bạn có thể đa dạng hóa khẩu phần ăn của mình.

19. Đậu đen

Một chén đậu đen chứa 15 gam chất xơ, cả hòa tan và không hòa tan. Cách chế biến cũng rất đa dạng từ đậu tươi, đông lạnh hay hầm hay salad

20. Đậu nành

Trong một chén đậu nành có chứa 22 gam protein, 18 gam chất xơ. Và nó là một loại thực phẩm quen thuộc với nền ẩm thực Á Đông.

»Tìm hiểu thêm 30 thực phẩm giàu canxi nhất ở đây: https://ift.tt/LoBqdIE

21. Đậu Hà Lan

Nửa cốc đậu Hà Lan đã chứa tới 8 gam chất xơ. Nó có thể có nhiều cách chế biến cho bạn lựa chọn như nấu chín, sấy khô hoặc nấu thành súp.

22. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa 12,5 gam chất xơ trong khoảng 100 gam. Hạnh nhân có thể là cả bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn, giúp cải thiện tiêu hóa và lượng đường trong máu.

23. Quả óc chó

Đây là thực phẩm tốt cho tim mạch và ung thư vì giàu chất xơ và chất béo.

24. Hình

Quả sung là một đặc sản của Tây Bắc, chứa nhiều chất xơ và calo. Bạn có thể coi nó như một món ăn nhẹ nhưng đầy năng lượng.

25. Trái cây sấy khô

Các loại như mận khô, nho, mơ,… dù được sấy khô nhưng vẫn chứa nhiều hàm lượng chất xơ dồi dào. Nên chọn loại ít ngọt để không tăng cân mà vẫn tốt cho sức khỏe.

26. Đậu bắp

Trong đậu bắp, chất xơ là thành phần chính. 100 gam có chứa 2,6 gam chất xơ và tác dụng của nó đối với hệ tiêu hóa là vô cùng hiệu quả. Nó cũng giúp giảm cholesterol và cải thiện lượng đường trong máu.

27. Củ cải đỏ

Đây là một loại rau ăn củ khá phổ biến đối với mọi người. Có nhiều cách khác nhau để chuẩn bị bữa ăn của bạn. Trong củ cải đường có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, sắt, đồng,… có tác dụng kiểm soát huyết áp, nâng cao hiệu quả tập luyện.

28. Súp lơ trắng

Trong 100 gam bông cải xanh có 2,5 gam chất xơ giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn. Được bổ sung thêm vitamin C, chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả.

29. Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều chất xơ, vitamin C, B6, … nhưng nhớ hạn chế cách chế biến là chiên trong dầu. Nó sẽ làm hao mòn khoai tây và khiến bạn tăng cân đó.

30. Khoai lang

Bạn có thể nhận được 3,8 gam chất xơ từ một củ khoai lang. Giúp bạn có cảm giác no lâu, thích hợp cho các bạn đang trong quá trình giảm cân. Lượng vitamin A trong khoai lang cũng rất cao so với các loại củ khác.

” Vui lòng tham khảo trước Chất đạm Một số vai trò quan trọng của Protein với cơ thể tại đây: https://ift.tt/a9jcXkz

Xem thêm nhiều bài viết về : Dinh Dưỡng Thể Hình

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/FRqxc0A
via Kienthucgym.com