Chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Bạn nghĩ mình có thể làm gì với số cân tăng thêm chỉ trong một tuần? Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới dưới đây sẽ là cách để bạn tham khảo để thoát khỏi thân hình quá khổ trong thời gian ngắn.

Sở hữu thân hình quá khổ không chỉ là nỗi lo của riêng chị em phụ nữ mà còn là nỗi lo của các đấng mày râu. Khi nhắc đến các giải pháp giảm cân, cùng với việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và hợp lý đóng vai trò quan trọng nhất. Thực tế, để giảm cân trong vòng 1 tuần không khó, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ những nguyên tắc cụ thể nhất định dưới đây.

1. Muốn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hãy áp dụng chế độ ăn kiêng GM

Chắc hẳn nhiều bạn sẽ cảm thấy xa lạ với khái niệm chế độ ăn kiêng GM. Đây là một chế độ ăn kiêng có lịch sử hơn 30 năm, được tạo ra bởi công ty General Motors và Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Thời gian đầu, chế độ ăn kiêng này chỉ được áp dụng cho nhân viên của General Motors với mục đích giữ sức khỏe cho người lao động, mang lại năng suất tối ưu. Sau đó, với hiệu quả cao do giảm được 4 – 8 kg trong một tuần, phác đồ GM ngày càng được áp dụng phổ biến trên toàn thế giới.

chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới

2. Chế độ ăn kiêng GM được thực hiện như thế nào?

Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào giới hạn khẩu phần hàng tuần. Đặc biệt là thay cho những món ăn mà bạn sử dụng thường xuyên hàng ngày. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM, những thực phẩm bạn được khuyến khích sử dụng chủ yếu sẽ là trái cây, thịt gà, gạo lứt, v.v.

3. Tham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam trong 7 ngày

Nếu bạn quyết định chọn chế độ ăn kiêng GM, hãy tham khảo thực đơn cụ thể bên dưới.

3.1. Thứ hai – chỉ ăn trái cây

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới Ngày đầu tuần khá nhẹ nhàng khi bạn chỉ nên dùng rau củ quả trong ngày. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào bạn thích, số lượng không giới hạn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy đói.

Nói về tác dụng giảm cân nhờ trái cây, các chuyên gia cho rằng, trái cây chứa nhiều calo và chất xơ. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa cũng như mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh trái cây, đừng quên bổ sung 1-2l nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được thanh lọc tối ưu.

giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

3.2. Thứ ba – chỉ sử dụng rau

Theo chế độ ăn kiêng GM, thứ Ba sẽ là ngày dành cho rau củ. Mặc dù bạn có thể chọn bất kỳ loại rau nào bạn thích, nhưng hãy ưu tiên một số loại đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh và rau diếp. Bạn cũng nên hạn chế các loại rau nhiều tinh bột như khoai, sắn,…

Để tạo nên một bữa ăn ngon, bạn có thể chế biến rau thành nhiều món khác nhau như ăn sống, hấp, luộc, trộn gỏi, ép nước… Cần lưu ý không dùng muối, dầu. Ăn khi chế biến để tránh gây tác dụng ngược.

3.3. Thứ 4 – Sự kết hợp hoàn hảo giữa trái cây và rau củ

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới Thứ 4 là sự kết hợp của hai ngày đầu tuần. Để tránh nhàm chán, bạn có thể dùng trái cây vào buổi sáng, rau vào buổi trưa, chiều hoặc tối.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới

3.4. Thứ 5 – Ưu tiên chuối và sữa

Sau 3 ngày đầu tuần ăn một loại “protein bạc”, đến thời điểm này bạn có thể dùng chuối để cung cấp nguồn kali và natri mà cơ thể đã mất đi.

Cụ thể, bạn hãy kết hợp chuối với sữa tươi không đường theo công thức 8 quả chuối và 3 ly sữa 250ml và dùng trong 3 bữa ăn hàng ngày. Bạn tuyệt đối không sử dụng bất kỳ món ăn nào khác.

chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới

3.5. Thứ sáu – bắt đầu ăn cơm trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới

Đến lúc này chắc chắn bạn sẽ thấy thèm cơm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm, kết hợp thêm 5 – 6 quả cà chua để bổ sung protein cho cơ thể.

3.6. Thứ bảy – Cơm và rau xanh

Ngày thứ 7, bạn có thể ăn 1 – 2 bát cơm với các loại rau xanh mà bạn yêu thích. Các loại rau được khuyên dùng bao gồm đậu Hà Lan, các loại rau họ cải, bí xanh, mướp đắng …

3.7. Chủ nhật – cơm, rau và trái cây

Cuối tuần, bạn hãy ăn cơm với rau xanh và nước hoa quả tùy ý. Về cơ bản, sau gần một tuần áp dụng thực đơn trên, đến chủ nhật bạn sẽ nhận ra cơ thể mình nhẹ nhàng và thon gọn hơn.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới trong vòng một tuần với hiệu quả cao. Sau một tuần áp dụng thực đơn trên, nếu chưa đạt được số cân như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại sau 3 ngày nghỉ ngơi và ăn uống bình thường.

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com