Hướng dẫn cách tính calo để giảm cân chuẩn nhất
Source: Hướng dẫn cách tính calo để giảm cân chuẩn nhất
Hướng dẫn cách tính calo để giảm cân chuẩn nhất
Hiện nay khi cuộc sống ngày càng nâng cao thì tỷ lệ người mắc bệnh béo phì ngày một tăng cao. Ở Việt Nam, tốc độ phát triển kinh tế rất nhanh, nhịp sống gấp gáp, đồ ăn nhanh được sử dụng nhiều cùng với công việc văn phòng và lười vận động nên rất khó kiểm soát cân nặng dẫn đến béo phì. Tình trạng béo phì, đặc biệt ở những người từ 20-40 tuổi đang ngày càng trẻ hóa ở nước ta.
Vì tính cấp thiết của nó nên mỗi chúng ta và đặc biệt là các bạn trẻ cần trang bị cho mình những kiến thức về vấn đề dinh dưỡng cũng như luyện tập, Đặc biệt là vấn đề kiểm soát lượng calo trong một ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh. không bị dư thừa calo dẫn đến tích trữ mỡ thừa. Mình muốn hướng dẫn cách tính calo chính xác nhất cho bạn để bạn dễ dàng kiểm soát và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể.
Tính toán calo để giảm cân:
Thực ra việc tính toán lượng calo để giảm cân rất đơn giản và bạn cũng không quá khó để thực hiện nếu chú ý một chút. Mỗi cá nhân sẽ có một lượng calo nhất định cho riêng mình và tùy theo mục tiêu, mục tiêu tập luyện mà bạn có thể thay đổi cho phù hợp.
Bạn cần tính BMR của mình trước. BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, từ đó bạn có thể tính TDEE của mình và tìm ra lượng calo bạn cần để giảm cân.
Bạn có thể áp dụng công thức đơn giản sau:
- BMR = 66,47 + 13,7 * cân nặng (kg) + 5 * chiều cao (cm) -6,8 * tuổi
- TDEE = BMR * A ở đâu
A = 1,2 nếu bạn ít vận động
A = 1,375 nếu bạn tập thể dục trung bình 1-3 ngày một tuần
A = 1,55 nếu bạn tập 3-5 lần một tuần
A = 1,725 nếu bạn tập đều đặn 5-6 lần một tuần
A = 1,9 nếu bạn là vận động viên hoặc tập luyện 2 buổi một ngày
»Xem thêm: Trao đổi chất – BMR là gì? BMR và giảm cân – tăng cân?
Khi đã biết các chỉ số này rồi để tính lượng calo giảm cân, bạn chỉ cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày dưới mức TDEE, bạn có thể cắt giảm 300-500 calo tùy theo cảm nhận của cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn đốt cháy, cân nặng của bạn sẽ giảm. Nhưng hãy nhớ tập thể dục thường xuyên và bổ sung đủ protein trong suốt hành trình giảm cân để không bị mất đi cơ bắp quý giá trong quá trình này.
Ngoài việc kiểm soát lượng calo, bạn cũng cần hoặc có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất.
? Váng sữa Protein:
Đạm whey là sản phẩm giúp bạn bổ sung Protein tinh khiết hấp thu nhanh hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh nhất. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn kiểm soát lượng calo một cách dễ dàng khi chứa ít hơn 120 calo.
Việc bổ sung Protein tinh khiết giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn, hạn chế tạp chất và chất béo xấu. Bổ sung protein cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn.
? BCAAs:
Cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện, chống dị hóa cơ, tạo cơ giúp giảm mỡ dễ dàng hơn và hoàn toàn không có calo ảnh hưởng đến dinh dưỡng.
Một số sản phẩm BCAA có chứa thêm các thành phần chuyển hóa chất béo để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn: BCAA tốt nhất , Xtend Ripped , BCAA cắt nhỏ tốt nhất ..
? TƯ VẤN:
Chất giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp bạn trực tiếp đưa các phân tử axit béo để đốt cháy làm năng lượng từ đó giúp bạn giảm cân và chuyển hóa mô cơ nạc để tăng cơ hiệu quả hơn.
Một số sản phẩm CLA hàm lượng cao: MusclePharm CLA , NutraBio CLA …
? Đốt cháy chất béo FatBurn:
Các loại FatBurn như Lipo 6 hay Hydroxycut giúp bạn tập trung và tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất hay nói cách khác là giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giảm cân và tiêu mỡ nhanh chóng. và dễ dàng nhất.
Qua bài viết hi vọng các bạn có thể biết cách tính calo để giảm cân cho mình. Và bổ sung thêm một số sản phẩm giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả của bạn.
Xem thêm nhiều bài viết về : Dinh Dưỡng Thể Hình
Via: kienthucgym.com
from kienthucgym.com https://ift.tt/NliuTwq
via Kienthucgym.com
