Tự tập thể hình tại nhà với các bài tập hiệu quả
Source: Tự tập thể hình tại nhà với các bài tập hiệu quả
Tự làm đẹp tại nhà với các bài tập hiệu quả
Ngày nay, xu hướng tập luyện thể hình ngày càng phát triển, nhu cầu tập luyện để thay đổi hình thể, cải thiện vóc dáng cũng rất phổ biến. Nhưng không phải ai cũng có thời gian dành 1-2 tiếng đến phòng tập mỗi ngày. Bài viết này Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn biết cách tập thể hình tại nhà và các bài tập thể hình tại nhà tốt nhất giúp bạn sớm đạt được thân hình như mong muốn.
- Những tác dụng tuyệt vời của việc tập thể hình mà bạn chưa biết
- Trai cao 1m70 nặng bao nhiêu thì đẹp bấy nhiêu.
- Tìm hiểu Whey Protein là gì để tăng cơ và giảm mỡ
- Tham khảo thêm Sữa Mass Gainer cho người gầy khó tăng cân
Tập thể dục tại nhà:
Bài tập ngực:
Với các bài tập cơ ngực, chống đẩy là động tác được sử dụng phổ biến nhất. Vì nó không cần dụng cụ, không chiếm nhiều diện tích. Hơn nữa, chống đẩy còn tập trung vào vai, vùng cơ sau cánh tay. Tùy theo vị trí đặt tay mà bạn có thể thay đổi để tập cho các cơ khác, dang tay rộng hơn để tập cơ ngực.
Với động tác đơn giản này sẽ là bài tập khởi đầu tốt để bạn có thể thực hiện các bài tập tạ tốt hơn sau này nếu muốn.
Bài tập tay:
Nâng tạ ngang là động tác đơn giản chỉ với 2 quả tạ nhỏ nên rất thích hợp để tập luyện tại nhà. Động tác này có lợi là giúp săn chắc cơ bắp tay. Điều quan trọng là bạn phải tập đúng kỹ thuật.
Thực hiện đúng kỹ thuật sau:
- Giữ tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, bàn chân rộng bằng vai.
- Thở ra và nâng tạ sang hai bên cho đến khi tạ cao bằng vai thì dừng lại 1 giây.
- Hít vào và từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập này cũng rất tốt để phát triển mỡ của bạn, giúp vai phát triển chiều rộng và tăng cường sức mạnh cho vai.
Bài tập bụng:
Abs là nơi cả nam và nữ đi. Đối với phụ nữ muốn có vòng eo con kiến, đàn ông muốn có sáu múi gợi cảm. Vì vậy, hãy áp dụng ngay 2 động tác đơn giản sau tại nhà.
- Ngồi lên cơ bản
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập 90 độ; hai chân trên mặt đất. Khoanh tay trước ngực, đặt tay lên vai, gập người và kéo cùi chỏ về phía đùi. Cằm không chạm vào ngực. Hạ xuống và lặp lại 30 lần.
- Nâng chân
Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân, đặt hai tay dưới xương cụt, lòng bàn tay úp xuống. Giữ đầu và vai của bạn cách mặt sàn khoảng 10cm; Dùng lưng dưới ấn xuống sàn để nâng chân và gót thẳng lên nhưng không nâng mông lên. Nhẹ nhàng hạ chân xuống cho đến khi gót chân cao hơn mặt sàn khoảng 15-30 cm thì dừng lại. Lặp lại 15 lần.
Bài tập chân:
Giảm tấn giữ tạ. Bạn có thể thay các quả tạ bằng 2 quả tạ bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.
Ngoài ra, bạn có thể cầm tạ bước lên xuống ghế để tập cơ chân, cơ đùi, cơ mông theo các kỹ thuật sau:
- 2 tay cầm tạ, đứng thẳng trước ghế.
- Thở ra và bước chân phải lên ghế.
- Nhấn mạnh vào gót chân phải để nâng thân và bước bàn chân trái lên cạnh bàn chân phải.
- Bước chân trái xuống trước, đồng thời đưa chân phải cạnh chân trái, nhớ hít vào.
Bài tập cơ chân
Các bài tập toàn thân:
Squat với tạ là bài tập có thể coi là bài tập toàn thân. Đối với bài tập lõi tứ, các cơ liên quan bao gồm cơ mông, gân kheo, cơ bụng dưới và gân kheo.
Sử dụng các kỹ thuật sau để tận dụng tối đa nó.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ (lòng bàn tay hướng vào nhau).
- Thở ra, đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn thì tạm dừng 1 giây.
- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
Tập thể dục toàn thân
Dưới đây là các bài tập giúp tự tập thể dục ở nhà giản dị. Hy vọng nó sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng. Hãy áp dụng và thực hành thường xuyên để thấy được hiệu quả.
Xem thêm nhiều bài viết về : Kiến Thức Thể Hình
Via: kienthucgym.com
from kienthucgym.com https://ift.tt/zUR6iMr
via Kienthucgym.com
