Aerial Yoga là gì? Lợi ích của Aerial Yoga mang đến cho cơ thể

Source: Aerial Yoga là gì? Lợi ích của Aerial Yoga mang đến cho cơ thể

Khi bạn làm quen với các bài tập Yoga, chắc hẳn bạn đã nghe đến nhiều trường phái Yoga khác nhau như: Yoga trên không, Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga, v.v. Yoga trên không gì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết Aerial Yoga là gì và những lợi ích mà nó mang lại cho người tập nhé.

=> Tham khảo 10 bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại Trong: https://ift.tt/fLkZdCI

1. Yoga trên không là gì?

Yoga trên không là loại hình Yoga độc đáo nhất trong các bộ môn Yoga, bởi nó kết hợp giữa Yoga truyền thống với nghệ thuật biểu diễn trên không để rèn luyện sức bền, sự dẻo dai, đồng thời cho những đường cong “mượt mà”. , mang đến cho bạn một thân hình đẹp, hấp dẫn, sức bền không ngờ.

Định nghĩa đơn giản nhất của Yoga trên không là môn tập Yoga kết hợp các tư thế Yoga truyền thống, với các bài tập Pilates sử dụng một sợi dây lụa. Với dây treo cách mặt đất 3m, người tập được hỗ trợ trong các tư thế cần cây chuối hoặc băng ghế sau. Dây có trọng lượng hơn 900kg đảm bảo an toàn cho người tập mà vẫn giữ được độ dẻo dai.

Aerial Yoga được thành lập vào năm 2007 bởi Christopher Harrison, người được truyền cảm hứng từ đoàn nhào lộn Antigravity, Inc., nơi anh làm việc với tư cách là giám đốc và đạo diễn. “Chiếc võng lụa” đã truyền cảm hứng để anh tạo nên màn trình diễn kết hợp kỹ thuật nhào lộn, thể thao nghệ thuật và múa đương đại. Những màn trình diễn này được yêu cầu tại các sự kiện lớn nhất như lễ trao giải Oscar, giải Grammy, và thậm chí cả lễ nhậm chức tổng thống. Yoga được đưa vào phần khởi động cho quá trình luyện tập chuẩn bị. Đây là cách Aerial Yoga ra đời.

Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ bị lơ lửng trên không. Vì vậy Yoga này được gọi là Yoga trên không, Yoga không trọng lực hay Yoga trên không. Đối với những người tập yoga thông thường, Yoga trên không mang lại một chút thú vị cho cách tập luyện truyền thống của họ. Đối với người mới bắt đầu, Yoga trên không hỗ trợ các động tác khó, giúp bạn học cách cân bằng trong khi xây dựng sức mạnh cơ bắp.

Có nhiều hình thức Yoga trên không cho bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu và sở thích của mình. Một số lớp học nhẹ nhàng hơn và tập trung vào thiền định. Một số lớp khác yêu cầu các tư thế khó hơn. Giống như Yoga truyền thống, Yoga trên không cũng kết hợp các kỹ thuật thở, kỹ thuật thư giãn savasana, tụng thần chú,… tùy theo liệu trình.

=> Tham khảo Thảm tập yoga có tác dụng gì? Làm thế nào để chọn một tấm thảm tập yoga tốt nhất? Trong: https://ift.tt/2IEKgCo

2.Lợi ích của Yoga trên không đối với cơ thể

2.1 Giúp tăng cường phần trên cơ thể, mở rộng lồng ngực

Một số bài tập yoga tập trung chủ yếu vào sức mạnh cốt lõi và phần dưới cơ thể. Nhưng nếu bạn cần cải thiện sức khỏe của phần trên như: giảm mỡ bụng trên, cải thiện kích thước vòng một, giảm đau mỏi vai gáy… thì Aerial Yoga là lựa chọn số 1.

Treo cơ thể trên võng treo kết hợp với các tư thế lộn ngược, Aerial Yoga khiến bạn phải dùng nhiều sức của cánh tay và vai để điều khiển toàn bộ cơ thể, giúp tăng kích thước vòng một.

2.2. Giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể

Thực hiện động tác lộn ngược sàn có thể khó đối với bất kỳ ai, kể cả những người đã tập yoga lâu năm. Tuy nhiên, trong Yoga trên không, với sự hỗ trợ của võng treo, bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác lộn ngược an toàn. Từ đó, sức khỏe và sắc đẹp cũng được cải thiện đáng kể.

Các tư thế lộn ngược trong Yoga trên không luôn mang lại hiệu quả tích cực trong việc lưu thông máu, giúp giải tỏa lo lắng và tăng lượng máu lên não, từ đó cải thiện vận khí và cảm xúc. Khi máu lưu thông tốt, cơ thể sẽ giải độc tự nhiên qua tuyến mồ hôi, rất tốt cho sức khỏe của bạn.

2.3. Xoa bóp cột sống, cải thiện vóc dáng

Với nhiều tư thế uyển chuyển trên võng treo, Aerial Yoga sẽ là bài tập hỗ trợ tuyệt vời cho toàn bộ vùng lưng, giúp kéo giãn và massage cột sống một cách tự nhiên. Đặc biệt với những người bị gù lưng do ngồi sai tư thế thì yoga trên không sẽ là bài tập phù hợp giúp bạn lấy lại đường cong quyến rũ chỉ sau một thời gian ngắn.

=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động yoga cho người mới tại: https://ift.tt/a0e1mZ2

Những điều cần lưu ý trước khi tập Yoga trên không

3.1. Chọn lớp Yoga trên không phù hợp là điều quan trọng nhất

Cho dù bạn là người mới tập yoga hay đã tập yoga được một thời gian, bạn nên bắt đầu với các lớp học có nhịp độ chậm để làm quen với việc sử dụng võng để treo trên không. Trong các lớp Yoga trên không này, bạn sẽ được giới thiệu với các động tác chậm cơ bản, các động tác thư giãn và phục hồi. Khi bạn đã quen với nó, bạn có thể chuyển sang các lớp nâng cao hơn liên quan đến khả năng đảo ngược và nhiều sức mạnh hơn.

3.2. Nó cần sự kiên nhẫn và đầu tư thời gian

Nếu bạn nghĩ rằng tập một hai ngày là đủ để có thể thực hiện những động tác đẹp mắt như những huấn luyện viên chuyên nghiệp, hay những người tập yoga lâu năm thì bạn đã hoàn toàn sai lầm.

Để thành thạo các tư thế Yoga trên không, bạn sẽ cần luyện tập chăm chỉ và thường xuyên. Giáo viên yoga của bạn sẽ dạy bạn cách thực hiện những tư thế đơn giản nhất, nhưng bạn sẽ mất thời gian để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể để thực hiện động tác tốt nhất.

3.3. Lần đầu tiên tập luyện, bạn có thể cảm thấy khó chịu

Không hiếm những học viên mới cảm thấy buồn nôn hoặc say tàu xe trong những buổi đầu tiên tham gia lớp Yoga trên không. Tức là cơ thể chưa thích nghi với cảm giác nghịch trong không khí và các tư thế nghịch. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi, không nên quá lo lắng vì những triệu chứng này sẽ biến mất sau một vài buổi tập.

3.4. Bạn có thể cảm thấy đau và khó chịu khi nằm võng

Nếu chưa quen với yoga bay, bạn có thể cảm thấy khó chịu, thậm chí đau khi thực hiện một số tư thế do võng quấn chặt vào một số bộ phận hoặc đè lên một số vùng trên cơ thể, gây căng thẳng. . Để khắc phục, bạn có thể điều chỉnh độ cao của võng theo ý thích của mình. Tuy nhiên, theo thời gian cơ thể bạn sẽ thích nghi với những căng thẳng và khó chịu do võng gây ra.

3.5. Nó là bình thường để có một chút sợ hãi

Một số học viên có cảm giác sợ hãi khi tập Yoga trên không vì theo họ, họ không tin rằng một chiếc võng mỏng manh, yếu ớt lại có thể nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn cũng có suy nghĩ này, đừng lo lắng vì chỉ sau một vài buổi thực hiện, cảm giác này sẽ hết. Trong những buổi thực hành đầu tiên, hãy làm theo hướng dẫn của giáo viên và cố gắng xoa dịu những suy nghĩ hoang mang trong đầu.

3.6. Tương tác với người hướng dẫn

Chia sẻ với giáo viên yoga của bạn nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một số tư thế, vì nếu bạn cảm thấy lâu, bạn sẽ không đạt được nhiều lợi ích khi tập.

Giống như các lớp Yoga thông thường, trong khóa học Yoga trên không bạn cũng có thể tập các động tác kéo giãn, tăng cường sức mạnh và thư giãn vào cuối buổi học. Tuy nhiên, nhìn chung không khí của các buổi Yoga trên không sẽ vui vẻ và thú vị hơn nhiều so với Yoga truyền thống. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể có cơ hội để thực hiện các tư thế sâu hơn và khám phá các cuộc đảo ngược một cách dễ dàng với sự hỗ trợ của võng.

=> Tham khảo Điểm nổi bật của hình thức yoga Vinyasa trong yoga Ấn Độ tại: https://ift.tt/UtKhVYk

4. Bí quyết để thực hành Yoga trên không hiệu quả cho người mới bắt đầu

Aerial Yoga có thể hơi khó khăn khi bạn mới bắt đầu thực hiện, nhưng mọi người đều cần thời gian để cân bằng và thích nghi với cái mới. Trong khi đó, Yoga là bộ môn đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự kiên nhẫn.

Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn cần nhớ trước khi tham gia một lớp Yoga trên không

• Dựa vào một chiếc địu có thể nâng đỡ cơ thể của bạn: Floating Thread chịu được trọng lượng 900 kg để bạn có thể thoải mái tận hưởng Yoga khi ở trên không.
• Ăn mặc phù hợp: Đối với một lớp Yoga trên không, bạn nên mặc quần bó hoặc quần tất thay vì quần đùi hoặc quần đùi. Bạn cũng phải mặc áo thun thể thao hoặc áo thun bó sát để che nách vì móc treo có thể cọ xát và làm bạn đau.
• Không ăn quá no trước khi tập: Bạn nên tránh ăn quá no trước khi đến lớp. Thay vào đó, có thể dùng bữa phụ là chuối để giúp cơ thể không bị kiệt sức trong quá trình tập luyện.
• Không đeo đồ trang sức: đồ trang sức có thể dễ dàng mắc vào dây cáp treo, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tháo những đồ vật này ra khi tập Yoga trên không.
• Hít thở đều và luôn giữ tâm lý thoải mái: những biến động khó khăn khiến bạn mất sức và không thể tập tốt được. Vì vậy, bạn phải thở đều và giữ tâm lý ổn định bằng cách tập trung vào hơi thở khi thực hiện động tác.
• Yêu cầu huấn luyện viên hướng dẫn: Nếu bạn cần trợ giúp xử lý luồng hơi lủng lẳng hoặc không thoải mái khi thực hành các tư thế yoga, đừng ngại nhờ huấn luyện viên giúp đỡ.
• Không tập Yoga trên không một mình ở nhà: Nếu bạn không biết cách lắp dây đai ở nhà, hoặc nếu việc lắp đặt làm hỏng trần nhà, bạn có thể gặp nguy hiểm hoàn toàn trong quá trình luyện tập. Nhưng nếu bạn vẫn muốn tập Yoga trên không tại nhà, hãy nhờ một chuyên gia thực hiện dây giúp bạn. Ngoài ra, bạn nên mua bộ địu và giá treo trên không của thương hiệu uy tín, cao cấp để an toàn hơn.

=> Tham khảo “Chinh phục “phần tách yoga trong 1 tuần Trong: https://ift.tt/OTGanIA

Đây là thông tin về Yoga trên không Những gì là gì và những lưu ý kỹ thuật bạn cần biết. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Aerial Yoga và có những bài tập hiệu quả ngay tại nhà. Chúc may mắn!

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/aDsORzq
via Kienthucgym.com