Bật mí cách giảm 3kg trong 1 tuần ai cũng thực hiện được

Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau được chị em áp dụng nhưng hiệu quả của phương pháp để mỗi tuần giảm tới 3kg thì không phải ai cũng làm được. Đây là một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm 3kg trong 1 tuần. Mời các bạn cùng tham khảo!

Xem sản phẩm ngay bây giờ Đạm whey Có rất nhiều ưu đãi, khuyến mãi và giảm giá tại đây: https://ift.tt/YgnjLif

1. Tiết lộ cách giảm 3kg trong 1 tuần

Đến giảm 3kg trong 1 tuầnbạn cần tuân thủ một số quy tắc cơ bản như sau:

1.1 Ăn ít Carbs hơn trong khi bổ sung nhiều protein hơn

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb là cách giảm cân hiệu quả đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn. Việc giảm lượng carbohydrate trong thời gian ngắn có thể làm giảm trọng lượng nước và chứng đầy hơi. Đó là lý do tại sao những người ăn kiêng low-carb thường thấy sự khác biệt vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, ăn nhiều protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm tất cả carbohydrate và đường giàu tinh bột trong chế độ ăn kiêng 1 tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb và tăng cường ăn trứng, thịt nạc và cá

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm sao để giảm 3kg trong 1 tuần thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết bài viết dưới đây nhé ... — Ăn ít carbs và bổ sung nhiều protein

1.2 Ăn thực phẩm chưa qua chế biến

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất phụ gia và chất bảo quản không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn làm tăng lượng calo trong thực phẩm. Khi cố gắng giảm cân nhanh, hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và ăn thực phẩm tươi. Thực phẩm tươi có xu hướng dễ tiêu hóa hơn, ăn ít calo hơn mà không quá đói.

Trong tuần, bạn nên đảm bảo rằng bạn ăn toàn bộ thực phẩm. Tránh hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn. Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb sẽ giúp bạn hài lòng ngay cả khi không có lượng calo cao.

1.3 Nâng tạ và luyện tập cường độ cao

Tập luyện cường độ cao là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn. Tập luyện sức đề kháng, có thể dẫn đến giảm cân tương tự như tập thể dục nhịp điệu thông thường. Giúp bổ sung hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Tập luyện sức đề kháng toàn bộ cơ thể là một cách tuyệt vời để giảm lượng carbohydrate và trọng lượng, từ đó có thể dẫn đến cách giảm cân trong một tuần hiệu quả hơn bao giờ hết.

1.4 Tính toán BMR

Một cách dễ dàng để giúp bạn giảm cân trong một tuần là tính chỉ số BMR của bạn. BMR là tổng số calo cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, bao gồm cả hơi thở. Khi bạn đạt được tổng lượng calo theo yêu cầu của BMR, hãy đi bộ thêm 8 km trong ngày. Như vậy anh ấy có thể tiêu thụ 500 calo trong 1 ngày.

Bạn có thể đi làm, đạp xe tập thể dục, đi dạo buổi tối, leo cầu thang, làm việc nhà, dọn dẹp, dắt chó đi dạo… Tất cả những điều này đều có thể giúp bạn kéo dài khoảng cách. Sử dụng BMR hoặc tính toán lượng calo để giảm cân sẽ cho kết quả tốt nhất, giúp bạn xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu quả.

1.5 Hạn chế đồ ăn vặt để giảm cân

Tổng lượng calo bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể cao hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong thực phẩm, khiến bạn dễ tăng cân. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân nhanh trong 1 tuần là cắt hết đồ ăn vặt và giảm 500 calo, nhưng nếu không thể từ bỏ, bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc rau củ.

Bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày nếu tập thể dục. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng và sau đó đi bộ vào buổi tối, đốt cháy 250 calo mỗi khi ngồi xuống.

Xem thêm: Cách tính Macro để tăng và giảm cân – Hướng dẫn từng bước

2. Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần

2.1 Ngày đầu tiên

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm sao để giảm 3kg trong 1 tuần thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết bài viết dưới đây nhé ...

6h: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc nước chanh mật ong, 2 quả dưa chuột. Với thực đơn này bạn sẽ có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới, đồng thời đảm bảo phương pháp giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả cao.
Ăn nhẹ lúc 9h sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước ép cà chua. Hai bữa ăn này sẽ giúp bạn kéo dài đến trưa mà không cần ăn quá nhiều. Ngoài ra, nước ép cà chua cũng sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và đảm bảo làn da có đủ vitamin để luôn tươi trẻ và chống lão hóa.
Bữa trưa lúc 12 giờ: 1 bát cơm + 1 bát salad cà chua + canh bí đao và 1 cốc nước bột sắn dây.
Khoảng 3 giờ chiều bạn nên ăn nhẹ với một đĩa hoa quả.
Bữa tối, bạn ăn lúc 19h: 1 bát cơm + canh cua + 1 đĩa rau luộc.

2.2 Ngày 2

Cách giảm 3kg trong 1 tuần có hiệu quả hay không là do bạn cần có đủ sự kiên trì và quyết tâm cao. Nếu bạn chỉ ăn kiêng trong một ngày và bạn đã cảm thấy chán nản, thì rất khó để tiếp tục vào ngày hôm sau.

Bữa sáng lúc 6h: 1 đĩa bánh cuốn chay, 1 quả chuối, 1 ly nước chanh mặn.
Bữa trưa lúc 12 giờ: 1 bát cơm, canh rau dền, 1 quả trứng luộc.
Bữa tối lúc 18h thực đơn là: 1 bát cơm, canh bí đỏ, rau luộc, nước táo hoặc 1 cốc nước cam.

Ngày thứ 2 giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ thấy việc ăn vặt giảm hẳn. Cần phải dần dần thích nghi với điều này.

2.3 Ngày 3

Bữa sáng: Bạn có thể ăn bánh mì thịt bò, 1 cốc trà xanh và 1 chùm nho.
Bỏ ăn vặt, bạn nên ăn trưa với 1 bát cơm + 1 salad + 1 miếng thịt nhỏ nấu chín.
Bữa tối: Bắt đầu từ ngày thứ 3, bạn sẽ cần áp dụng phương pháp giảm cân hà khắc hơn. Bữa tối hầu như sẽ không còn cơm mà thay vào đó là ăn hoa quả đến 40%, sau đó ăn cơm bình thường.

2.4 Thứ tư

Đến ngày thứ 4, bạn sẽ bắt đầu làm quen với phương pháp giảm cân này và chuẩn bị cho một chế độ ăn kiêng nặng hơn.

Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối và thêm 1 ly sữa không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen hầm 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: Bạn quay lại cân bằng tinh bột cho cơ thể khi dùng 1 bát cơm + 1 bát chè Khúc bạch.

Để giảm cân an toàn, bạn nên biết cách cân nhắc chế độ ăn uống của mình. Nếu liên tục bỏ bữa tối nhiều tinh bột, cơ thể sẽ thiếu chất, dẫn đến nhiều hậu quả khó lường. Vì vậy, chúng ta hãy thêm một chút cơm vào ngày thứ 4.

2,5 ngày 5

Bữa sáng: 1 lát bánh mì với trứng tráng và 2 quả dưa chuột với 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: Bạn chỉ nên ăn nửa bát cơm + canh bắp cải + 1 ly nước chanh mật ong.
Bữa tối: Thay vì ăn cơm, bạn nên ăn một bát mì với thịt nạc và rau.

2.6 Thứ Sáu

Tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho đến tuần thứ 6. Bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu giảm cân.

Bữa sáng: Một tô miến lươn + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 miếng cá hấp, nửa bát cơm với một đĩa rau luộc và 1 ly sữa đậu nành.
Bữa tối: Bạn không nên dung nạp thêm tinh bột mà nên ăn một đĩa su su luộc với một bát canh ngao hấp và một ly nước chanh tươi.

2.7 Thứ bảy

Bữa sáng: Quý khách ăn cháo gà.
Bữa trưa: Bạn ăn rau luộc + cháo cá.
Bữa tối: Thực đơn là cháo thịt + nước ép cà rốt.

” Tham khảo thực đơn giảm cân cho phụ nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://ift.tt/VyLbCUd

Đây là gợi ý thực đơn giúp bạn giảm 3kg trong 1 tuần, mà bạn có thể tham khảo. Sau 7 ngày với phương pháp giảm cân bằng ăn kiêng này, cơ thể bạn vẫn đủ chất dinh dưỡng để có năng lượng làm việc hiệu quả mà vẫn có thể giảm được 2-3kg. Ngoài các chế độ ăn kiêng trên, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập thể dục giảm cân để đạt hiệu quả cao hơn. Chúc bạn thành công lấy lại vóc dáng như mong muốn!

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com