BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

Source: BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

BMR là gì? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân. Bạn có thể chọn các bài tập đốt cháy calo, hoặc thực phẩm chức năng giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và khoa học nhất, chúng ta cần chú ý đến BMR là gì? để có những điều chỉnh phù hợp nhất với cơ thể. Vậy BMR là gì? Tính BMR có ý nghĩa gì trong việc giảm cân? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về cách tính BMR qua bài viết dưới đây nhé!

• Xem sản phẩm ngay bây giờ Đạm whey Có rất nhiều ưu đãi, khuyến mãi và giảm giá tại đây: https://ift.tt/nMUIm9Q

BMR là gì?

BMR là gì? BMR Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Con số này cho chúng ta biết lượng năng lượng (calo) tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động bình thường.

Ở trạng thái nghỉ ngơi kể cả khi đang ngủ, cũng như các hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, thần kinh và các cơ quan khác vẫn đang hoạt động để duy trì sự sống nên tất cả các hoạt động của tim, não, gan, thận,… đều tiêu hao calo. , và tổng hợp tất cả các hoạt động cần thiết để duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính các vận động bên ngoài) được gọi chung là BMR.

»Xem thêm các cách ăn bơ để giảm cân 100% hiệu quả cho người béo tại: https://ift.tt/hqgKNRn

Cách tính BMR?

Công thức tính BMR thông dụng nhất hiện nay với độ chính xác cao:

Nữ: BMR = 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x cm) – (4,7 x tuổi)

Nam giới: BMR = 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) – (6,8 x tuổi)

Ví dụ: Bạn là nam 25 tuổi, cao 1m78 và nặng 82kg thì BMR của bạn = 66 + (13,7 x 82) + (5 x 178) – (6,8 x 25) = 1909,4 calo. Tức là, quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể cần 1909,4 calo mỗi ngày để duy trì.

Từ chỉ số BMR, bạn có thể tính tổng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ bao gồm vận động và hoạt động thể chất với công thức được áp dụng dựa trên tần suất vận động của cơ thể đó là:

Công thức tính BMR
• Đàn bà :	BMR = 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x cm) – (4,7 x tuổi)
• Người đàn ông :	BMR = 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) – (6,8 x tuổi)
Tính tổng lượng calo tiêu thụ / ngày
Không hoạt động hoặc ít vận động:	BMR x 1,2
• Tập thể dục nhẹ (tập nhẹ 1-3 ngày / tuần)	BMR x (1,3 đến 1,4)
• Tập thể dục vừa phải (tập cường độ trung bình 3-5 ngày / tuần)	BMR x (1,5 đến 1,6)
• Tập thể dục cường độ cao (tập nặng 6-7 ngày / tuần)	BMR x (1,7 đến 1,8)
• Cực kỳ năng động (tập thể dục rất chăm chỉ 6-7 ngày / tuần)	BMR (1,9 đến 2,0)

• Xem thêm: Cách tính Macro để tăng và giảm cân – Hướng dẫn từng bước

Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân:

Tính toán chỉ số BMR cho chúng ta biết mức năng lượng tối thiểu để đảm bảo rằng cơ thể vẫn hoạt động. Dựa vào đó, chúng ta có thể điều chỉnh lượng calo hấp thụ. BMR cũng là mức calo tối thiểu mà cơ thể cần nạp vào để duy trì sự sống và sức khỏe ổn định, tránh tình trạng giảm cân tiêu cực, nạp thêm calo thấp hơn BMR chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân. không thành công, tiêu cực.

Lượng calo nạp vào không được giảm xuống dưới 1200 calo mà không có sự giám sát y tế. Nếu ở mức calo dưới 1000-1200. Cơ thể bạn có thể bị đẩy vào trạng thái suy nhược, trao đổi chất thấp hơn và tốc độ giảm cân chậm lại.

Mỗi 7.700 calo tương đương với khoảng 1kg mất đi. Từ đó, bạn sẽ giảm được khoảng 0,45kg một tuần nếu giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Theo các chuyên gia, để giảm cân, bạn nên giữ ở mức 0,25kg – 1kg / tuần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, bạn cũng có khả năng tăng cân nhanh chóng trở lại vì mất nước trong tế bào gây giảm cân theo chiều hướng tiêu cực khác với mục tiêu giảm cân là mong muốn giảm mỡ.

»Tham khảo 10 cách làm Bánh yến mạch chuối giảm cân Có hiệu lực ở đây: https://ift.tt/hJUTysn

Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR là gì?

Khối lượng cơ: Số lượng mô trong cơ thể hoặc chính cơ của bạn. Khi cơ bắp hoạt động, chúng sẽ đốt cháy lượng calo gấp 3-5 lần so với chất béo. Do đó, nó liên quan trực tiếp đến chỉ số BMR.

Kích thước – trọng lượng cơ thể: Theo nghiên cứu khoa học, những người có kích thước cơ thể lớn hơn thường có chỉ số BMR cao hơn. Vì vậy, cần đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì hoạt động.

Tuổi tác: Độ lớn của BMR tỷ lệ thuận với tuổi. Tức là càng lớn tuổi, cơ thể càng chậm lớn. Từ đó, chỉ số BMR cũng giảm dần.

Giới tính: Đàn ông thường có chỉ số BMR cao hơn phụ nữ. Nguyên nhân là do nam giới có mật độ cơ bắp nhiều hơn và lượng mỡ trong cơ thể ít hơn.

Di truyền: Di truyền là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng lớn đến chỉ số BMR.

Hoạt động thể dục: Tập thể dục thường xuyên thường xuyên dẫn đến tăng BMR.

Ngoài ra, còn một số yếu tố khác ảnh hưởng đến BMR như: nội tiết tố (đặc biệt là ở nữ giới), thuốc, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, lối sống ..

Mục lục BMR rất quan trọng, phải không? Hi vọng với những thông tin thú vị trên Wheyshop đã giúp bạn hiểu được phần nào vai trò của chỉ mục BMR và ý nghĩa nó là. Bạn biết bạn nên làm gì, phải không? Chúc bạn giảm cân hiệu quả.

” Tham khảo thực đơn giảm cân cho phụ nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://ift.tt/QKrE8pO

Xem thêm nhiều bài viết về : Dinh Dưỡng Thể Hình

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/5Km3qWj
via Kienthucgym.com