Hướng dẫn thực hành tư thế rắn hổ mang từ A-Z cho người mới bắt đầu

Source: Hướng dẫn thực hành tư thế rắn hổ mang từ A-Z cho người mới bắt đầu

Trong Yoga, có nhiều tư thế được phân bố theo các cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, trong đó nổi bật là tư thế rắn hổ mang. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về tư thế rắn hổ mangThực hành như thế nào và lợi ích của nó là gì.

=> Tham khảo “Chinh phục “phần tách yoga trong 1 tuần Trong: https://ift.tt/LkoWAGM

1.Lợi ích của Yoga tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang, là động tác nền tảng cho người mới bắt đầu tập yoga. Kéo căng giúp cơ thể chuẩn bị cho các chuyển động sâu hơn. Tên của nó có nguồn gốc từ các từ tiếng Phạn “bhujanga” và “asana” (có nghĩa là “con rắn” và “tư thế.” Tư thế rắn hổ mang là một phần của loạt phim Sun Salutation). .

Tư thế rắn hổ mang (bhujangAsana) là một trong những bài tập yoga cơ bản có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Tư thế rắn hổ mang được rất nhiều thiền sinh yêu thích và tập luyện mỗi ngày. Đây là động tác yoga cơ bản dễ thực hiện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

1.1 Giúp cột sống khỏe mạnh và dẻo dai

Với tư thế rắn hổ mang, cơ thể gần như được kéo căng về phía sau, tác động mạnh và có kiểm soát lên vùng cột sống. Làm cho cột sống vận động liên tục, dần trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn. Bài tập này giúp ngăn ngừa các bệnh về cột sống như thoái hóa, đau nhức, thoái hóa đốt sống cổ, v.v.

1.2 Giúp cải thiện tiêu hóa

Động tác này tác động lên vùng bụng, kéo căng và xoa bóp toàn bộ vùng bụng. Do đó, nó tác động mạnh đến các cơ quan tiêu hóa bên trong. Giúp tăng cường sức khỏe cho bộ máy này và nâng cao hiệu quả trao đổi chất, cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể, phòng chống một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.

1.3 Giúp lưu thông máu

Thực hành tư thế rắn hổ mang, tập trung vào chuyển động và thở để giúp cải thiện lưu thông và lưu lượng máu khắp cơ thể. Cung cấp oxy cho tất cả các tế bào, não, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp cải thiện và cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

1.4 Giảm căng thẳng, stress

Khi thực hành tư thế rắn hổ mang, tập trung vào từng nhịp thở sẽ giúp bạn quên đi những muộn phiền của hiện tại. Kéo giãn giúp thư giãn và xoa bóp vùng bụng, lưng và cổ. Đồng thời, nó làm tăng lượng máu và oxy đi khắp cơ thể giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường sự tập trung và năng lượng, loại bỏ trầm cảm và căng thẳng.

1.5 Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả là tư thế rắn hổ mang trong Yoga. Với tư thế này, vùng bụng sẽ được kéo căng giúp làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa vùng này hiệu quả.

=> Tham khảo 10 bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại Trong: https://ift.tt/gbdy4tY Yoga-tang-chieu-cao-tot-nhat /

Cách thực hành tư thế rắn hổ mang hiệu quả

Dưới đây là hướng dẫn thực hành tư thế rắn hổ mang một cách đơn giản và dễ hiểu nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, trên thảm, sàn nhà, hoặc thậm chí trực tiếp trên giường.

Bước 1

• Nằm úp mặt xuống thảm tập, nhớ nằm chính giữa thảm để tránh phần tay nhô ra chạm vào sàn cứng gây đau và chấn thương cho tay.
• Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm, lòng bàn tay úp xuống hai bên.
• Cố gắng giữ các ngón tay thẳng và chạm 10 ngón tay, ngón chân của bạn trên thảm.
• Không uốn cong hoặc duỗi thẳng, nhưng hãy cảm thấy thoải mái nhất có thể.

Bước 2

• Bắt đầu uốn cong cánh tay của bạn bằng cách đặt lòng bàn tay của bạn trên thảm. Lúc này, vị trí của hai tay nên thấp hơn vị trí của vai một chút, sao cho các đầu ngón tay ở dưới vai của bạn. Hãy nhớ rằng các ngón tay phải luôn được giữ thẳng và mở rộng.
• Giữ thẳng lưng. Lúc này, cơ thể bạn chỉ nên cách tấm thảm vài inch. Đừng cố nâng cơ thể lên quá cao mà hãy giữ cho khuỷu tay thẳng và gần với cơ thể.

Bước 3

• Dùng vai và cánh tay đẩy vai ra sau khi hóp bụng vào, chú ý dùng lực ở vùng cơ bụng để bảo vệ phần eo, giữ lưng thẳng.
• Tập trung lực tác động vào vùng bụng, lưng và tay trong suốt bài tập để luôn giữ cho đùi và chân dán chặt vào thảm không bị xê dịch. Nếu chân và mông của bạn đang di chuyển, bạn đang thực hiện tư thế này không chính xác.

Bước 4

• Từ từ nâng người lên thành tư thế rắn hổ mang, sử dụng sức mạnh của cơ thể và lưng.
• Ngả người ra sau, hai tay vẫn úp xuống để tạo điểm tựa và nắm tay nhau.
• Phần thân trên nâng lên, ngực mở và hướng về phía trước. Nhớ rằng tay là điểm tựa nhưng không nên dồn quá nhiều lực mà nên dùng sức của cơ bụng và cơ lưng.
• Luôn giữ cổ thẳng và tự nhiên. Không cúi hoặc kéo cổ của bạn gần với vai của bạn, giữ vai và cổ của bạn càng thư giãn càng tốt.

Bước 5

• Luôn chú ý và cảm nhận hơi thở của bạn. Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 4-5 nhịp thở trước khi hạ người xuống. Thực sự cố gắng đứng lên và giữ cho cơ thể của bạn thẳng.
• Nếu dưới 5 nhịp thở bình thường, bạn đã cảm thấy khó chịu, bạn có thể dừng lại và hạ mình xuống.

3. Những lưu ý trong quá trình tập tư thế rắn hổ mang

• Trong tư thế rắn hổ mang, cố gắng kéo căng thân trước hết mức có thể, tập trung vào việc mở phần lưng trên của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau ở lưng dưới, hãy ra ngoài. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ngửa đầu ra sau, thay vào đó, hãy tăng cường tầm nhìn bằng cách kéo cằm về phía trước và tránh cho cổ ổn định.
• Tránh nhấc đầu gối và hông của bạn lên khỏi sàn vì nếu bạn làm vậy, bạn không phải đang tập rắn hổ mang, bạn đang thực hiện Động tác hướng lên trên. Đây cũng là một tư thế yoga tuyệt vời và có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
• Những người bị đau lưng, đau đầu, hội chứng ống cổ tay hoặc đang mang thai không nên tập tư thế rắn hổ mang. Đối với những người mới bắt đầu, bạn không được nâng cơ thể lên quá cao để tránh chấn thương. Làm chậm nhất có thể để giữ cho cổ và lưng của bạn không bị xê dịch.
• Luôn luyện tập với giới hạn và khả năng của bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào khác, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc giáo viên yoga để tránh những chấn thương đáng tiếc.
• Điều hòa nhịp thở của bạn một cách nhịp nhàng, đẩy người lên sau mỗi lần thở ra. Đừng thở hoặc thở. Vì Yoga đòi hỏi nhịp thở đều đặn và nhịp nhàng. Có nhiều bài tập mới phát huy tác dụng.
• Bạn phải mặc quần áo cho phép bạn đi lại dễ dàng và không bị lạc trong quá trình luyện tập. Chuẩn bị sẵn một chiếc khăn nhỏ để tránh bị trượt trên nệm khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi.
• Nếu bạn tập yoga ngoài giờ học, hãy tìm một nơi yên tĩnh và không bị xao nhãng. Nơi tập cần có đủ không gian để trải thảm tập yoga và có thể duỗi thẳng tay về mọi hướng mà không cần chạm vào vật gì.

=> Tham khảo “Chinh phục “Yoga chia tách trong 1 tuần Trong: https://ift.tt/LkoWAGM

Tư thế rắn hổ mang trong Yoga được rất nhiều người yêu thích, bởi những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể là vô cùng lớn. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có thêm thông tin để thực hành tốt tư thế này tại nhà. Chúc may mắn với việc đào tạo của bạn.

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/3hrg6HC
via Kienthucgym.com