Thắc mắc: Acro Yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện Acro Yoga

Source: Thắc mắc: Acro Yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện Acro Yoga

Khi làm quen với các bài tập Yoga, chắc hẳn bạn đã nghe đến nhiều trường phái Yoga khác nhau như: Acro Yoga, Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga,… Vậy trong số đó, Acro Yoga là gì? Lợi ích của việc tập thể dục Acro Yoga bao gồm những gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

=> Tham khảo “Chinh phục “Yoga chia tách trong 1 tuần Trong: https://ift.tt/rf6xnlg

1. Acro Yoga là gì?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, Acro Yoga là hình thức nâng cao của Partner Yoga sử dụng yếu tố nhào lộn. Hay chúng ta có thể hiểu đơn giản là cách tập Yoga với những động tác uyển chuyển kết hợp với nhào lộn, sử dụng sức nặng của cơ thể và sức mạnh của tạ để kéo dài tư thế.

Acro Yoga là hình thức tập luyện nâng cao sức khỏe cho mọi người. Dù bạn đã tập Yoga lâu năm hay mới bắt đầu tập Yoga đều có thể áp dụng những bài tập này vì nó không đòi hỏi kỹ thuật hay kinh nghiệm cao, điều duy nhất bạn cần trang bị cho mình đó là một sức khỏe tốt.

Acro Yoga được chia thành 2 loại chính: Thực hành Mặt Trăng và Thực hành Mặt trời. Nếu như Lunar Practice là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng kết hợp giữa các động tác massage Thái theo cơ thể và Relax Flyer thì Solar Practice lại hoàn toàn ngược lại, đòi hỏi cả người tham gia phải tích cực thực hiện mọi động tác mới tạo nên hiệu quả đáng kinh ngạc. Trình tự Yoga đẹp mắt và nghệ thuật.

=> Tham khảo Điểm nổi bật của hình thức Vinyasa Yoga trong Yoga Ấn Độ tại: https://ift.tt/Df6HGRY

2.Lợi ích tuyệt vời của việc tập Acro Yoga

2.1 Giúp phát triển cơ bắp

Thực hành các bài tập Acro Yoga đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ trọng tâm cơ thể (bao gồm: bụng, lưng dưới, hông) để thực hiện các động tác xoay cơ theo nhiều hướng khác nhau. Và có như vậy, hệ cơ của bạn ngày càng phát triển mạnh mẽ, đồng thời hệ xương khớp cũng được hỗ trợ để khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cùng với đó, các bài tập Acro Yoga còn giúp kết nối các nhóm cơ trên (ngực, vai, lưng) với các nhóm cơ dưới (từ hông trở xuống). Điều này giúp cơ thể ổn định các cơ, giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động đồng đều hơn, tăng cường sức mạnh đáng kể cho các nhóm cơ.

2.2 Giúp cải thiện sức khỏe

Acro Yoga là một trong những loại hình luyện tập Yoga nên nó có đầy đủ những lợi ích vốn có của Yoga, ví dụ như giúp nâng cao sức khỏe. Khi tập các bài tập yoga này, bạn sẽ cảm thấy các bộ phận trên cơ thể được kéo căng, các chất độc trong cơ thể dần được đào thải ra ngoài, giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn.

Đặc biệt, do thực hiện đúng các tư thế Acro Yoga, lưu lượng máu trong cơ thể bạn được cải thiện, nhịp tim tăng lên và duy trì ở mức ổn định. Theo kết quả khảo sát thực tế, người tập yoga thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt, hệ tim mạch ổn định, ít mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, sức chịu đựng cao và cơ thể khỏe mạnh hơn người bình thường.

2.3. Cải thiện đời sống tinh thần của bạn

Thông qua các động tác yoga nhẹ nhàng kết hợp với các động tác nhào lộn năng động, chúng có khả năng giải tỏa ức chế thần kinh, giúp bạn xả stress rất hiệu quả. Từ đó, tinh thần cũng trở nên vui vẻ, hạnh phúc và lạc quan hơn rất nhiều.

Việc tập luyện Acro Yoga giúp bạn làm chủ được khả năng tự chủ mà không bị tác động bởi ngoại cảnh. Bạn sẽ trau dồi khả năng khéo léo thích ứng với những thay đổi khi chúng phát sinh, đồng thời duy trì sự thanh thản vốn có của mình.

2.4 Giúp tăng cường sự tập trung

Acro Yoga là bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng, nhẹ nhàng giữa các động tác của Yoga và tâm hồn người tập. Và để đạt được hiệu quả này, người tập phải hết sức tập trung trong khi thực hiện từng tư thế, động tác của Acro Yoga. Bạn cần giữ tâm trạng thoải mái về mặt cảm xúc, đầu óc không bị phân tán, chỉ cần tập trung vào động tác sẽ giúp nâng mức độ tập trung của bạn lên mức cao.

2.5 Bạn sẽ vượt qua nỗi sợ bị ngã

Acro Yoga dạy bạn cách bất chấp trọng lực một cách duyên dáng thông qua việc giảm tốc cẩn thận. Ngoài việc giúp đồng đội của bạn hoặc cánh tay / chân / thân của đồng đội, giúp bạn không hoảng sợ, bạn sẽ học được rằng hạ cánh khéo léo cũng quan trọng như một cuộc tấn công mạnh mẽ và xuyên suốt quá trình. này, bạn sẽ tìm thấy bình an giữa trận chiến của bạn. nỗi sợ.

2.6 Giúp xây dựng mối quan hệ với các đối tác

Nhìn vào hình ảnh hay video của Acro Yoga, chúng ta thấy rằng các đối tác phải phối hợp rất ăn ý và phải thực sự hiểu nhau mới có thể thực hiện được những động tác này. công việc khó khăn. Đó không chỉ là sự thống nhất về mặt thể xác mà còn là sự thống nhất về ý chí, hai người làm việc cùng nhau phải có thời gian để hiểu nhau. Từ đó, các sinh viên sẽ có một mối quan hệ tuyệt vời, bao gồm không chỉ đối tác của họ mà còn với chính họ.

2.7 Khám phá giới hạn của bạn

Không giống như Yoga truyền thống, Acro Yoga cung cấp một loạt các chuyển động linh hoạt. Bộ môn này giúp người tập nâng cao sức bền, sự dẻo dai và sức chịu đựng của tinh thần và thể chất, giúp bạn khám phá giới hạn của bản thân. Bạn và người tập hoàn toàn tự do sáng tạo các kiểu yoga mới phù hợp với thể lực và khả năng thuần thục của mình. Sẽ rất rủi ro khi bạn là Flyer. Hãy tưởng tượng bạn như một ngọn đèn hay một chiếc lông vũ, sải cánh và bay tự do nhưng an toàn được bao bọc trong một vòng tay yêu thương và nâng đỡ.

Tuy nhiên, hình thức Yoga này phù hợp với những người đã có kinh nghiệm tập luyện, nếu bạn đã học các lớp Yoga cơ bản thì nên thử bộ môn này.

=> Tham khảo 12 bài tập yoga cho người mới bắt đầu cần biết Trong: https://ift.tt/sYtzNry

3 gợi ý 5 tư thế Acro Yoga phổ biến

3.1 Tư thế chim trước

• Người nằm ngửa. Giữ hai chân của bạn song song với nhau. Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên sàn. Phi công phải đứng gần tháp pháo. Cột nâng cao chân và đặt chúng trên hông của người lái.
• Sau đó, người giữ sào phải giữ cánh tay của người bay bằng khuỷu tay và duỗi thẳng chân trên không để nâng người bay cùng với anh ta. Bây giờ người bay phải giữ thăng bằng, giữ cho các ngón chân hướng vào nhau. Thả cánh tay khỏi trụ và nâng cánh tay lên vị trí bay.

3.2 Tư thế ngôi sao

• Người nằm ngửa trên sàn. Phi công phải đứng ở đầu trụ và nắm tay người đó. Trụ bây giờ phải nhấc chân khỏi sàn, lòng bàn chân hướng lên trời.
• Sau đó, người bay phải nghiêng người về phía trước và tựa vai vào chân của người chạy. Sau đó, người bay phải nâng cao hông và chân lên không trung.

3.3 Tư thế ngai vàng

• Người hỗ trợ nằm ngửa trên sàn, co gối và lòng bàn chân hướng lên trời. Duy trì khoảng cách rộng bằng vai giữa hai bàn chân. Người bay đứng dưới chân cột.
• Đặt lòng bàn chân lên đùi trên của người bay và ấn theo chiều dài của bàn chân lên trên. Các đầu ngón chân nên chạm vào khung xương dưới của người bay. Bây giờ, lòng bàn chân giữ cánh tay của người bay và duỗi thẳng đầu gối, nâng người bay lên không trung.
• Nhờ sự trợ giúp của một người ngắm cảnh và yêu cầu người bay gập đầu gối và quấn nó quanh phía trước chân của người chạy. Bây giờ, người bay nên nâng thân mình lên và buông cánh tay của cây cột. Người bay giờ nên quấn chân của họ quanh cơ chân của người chạy.
• Chân của người chạy phải được đặt trên đùi giữa của người chạy. Người bay cần thẳng lưng, ngồi thẳng lưng và dang rộng hai tay.

3,4 Tư thế con chim quay lại

• Bắt đầu với tư thế DandAsana hoặc Scepter. Phi công phải quay lưng về phía sau tháp pháo. Người chạy phải uốn cong đầu gối sao cho phần dưới vừa khít với lòng bàn chân.
• Người bay phải duỗi thẳng tay ra sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài và vươn cánh tay về phía cột. Người bay phải cúi người về phía sau, và đế phải duỗi thẳng chân, nâng người bay.
• Người bay nên duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải. Ngoài ra, nên duỗi người về phía sau ở tư thế bán nghiêng và buông hai tay có điểm tựa để người bay có thể duỗi thẳng tay.

3.5 Tư thế cá voi

• Người hỗ trợ nằm ngửa trên mặt đất và nâng hai chân lên, bàn chân hướng lên trên. Người bay phải đứng gần vai sào, quay lưng về phía chân sào và bàn chân rộng bằng hông.
• Bây giờ, lòng bàn chân phải ôm lấy mắt cá chân của người bay và uốn cong đầu gối của người bay về phía ngực của anh ta, cho phép người bay dựa lưng vào lòng bàn chân một cách thuận tiện.
• Cánh mày râu nên đặt lòng bàn chân lên vai ruồi, chiều dài bàn chân chạy dọc xuống bả vai và giữa lưng.
• Bây giờ, cây sào và chiếc cần phải phối hợp với nhau để nâng người chạy bằng cách duỗi thẳng chân của cây sào và dùng mắt cá và cánh tay nâng chiếc đòn gánh lên.
• Người bay phải mở rộng cánh tay và giữ cho mắt cá chân của mình thẳng hàng với hông với sự hỗ trợ của một cây sào.

=> Tham khảo 10 bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại Trong: https://ift.tt/68TqM1L

Trên đây bạn sẽ tìm thấy thông tin về Acro Yoga Tập Acro Yoga là gì và những lợi ích tuyệt vời. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Acro Yoga và có những bài tập hiệu quả ngay tại nhà. Chúc may mắn!

Xem thêm nhiều bài viết về : Địa Điểm Phòng Tập

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/ZvEfytb
via Kienthucgym.com