10 Bí quyết để bạn có thể quyết tâm giảm cân trong 1 tháng

Bắt đầu và duy trì một kế hoạch quyết tâm giảm cân là một nhiệm vụ bất khả thi đối với nhiều người. Càng đợi lâu, động lực của bạn sẽ dần mất đi, bạn dễ dàng từ bỏ những nỗ lực của mình. Hi vọng với 10 hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn tìm được quyết tâm giảm cân. Mời các bạn cùng tham khảo!

” Tham khảo Đạm whey Tăng cơ và giảm mỡ đang được khuyến mãi tại đây: https://ift.tt/NdfQ4Gb

1. Nguyên nhân khiến bạn thiếu quyết tâm khi giảm cân

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm cân thành công hay không thành công, đó là chọn sai cách giảm cân và không quyết tâm giảm cân. Nguyên nhân thứ nhất là có thể sửa chữa và khắc phục được, nguyên nhân thứ hai là tương đối khó.

Chúng ta đều biết rằng béo phì gây ra nhiều bệnh và không tốt cho cơ thể, nhưng không có cách nào để kiểm soát sự thèm ăn. Một số đối tượng thừa nhận rằng khi đối mặt với đồ ăn nhanh hay trà sữa, ý chí giảm cân sẽ bay biến mất. Quyết định giảm cân quan trọng nhất là bạn có thể chống lại những thực phẩm giàu calo này hay không.

Thừa cân béo phì ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và trong công việc. Thân hình thon gọn, săn chắc là tiêu chuẩn của vẻ đẹp thế kỷ 21 Nhiều người quyết tâm giảm cân thành công và đạt được thân hình lý tưởng. Còn bạn, tại sao bạn vẫn chưa quyết tâm giảm cân?

Bắt đầu và duy trì một kế hoạch giảm cân đã xác định là một nhiệm vụ bất khả thi đối với nhiều người. Bạn càng chờ đợi lâu, động lực của bạn sẽ dần mất đi, bạn có thể dễ dàng ... — Nguyên nhân khiến bạn thiếu quyết tâm khi giảm cân

»Vui lòng tham khảo 50 Thực đơn Eat Clean Giảm cân hiệu quả nhất tại: https://ift.tt/huVf2yw

2. 10 cách thúc đẩy bạn giảm cân

2.1 Đặt mục tiêu thực tế

Bí quyết giảm cân là đặt ra những mục tiêu không tưởng. Vì vậy, hãy chia mục tiêu của bạn thành những cột mốc nhỏ. Ví dụ, trong một tháng, bạn đặt mục tiêu giảm 3 đến 4 kg thay vì 10 đến 15 kg. Nhờ đó, bạn sẽ quyết tâm giảm cân hơn và không dễ dàng bỏ cuộc.

Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia thể hình để biết được mục tiêu giảm cân của mình có sát với thực tế hay không. Tuyệt đối không áp dụng chế độ giảm cân của người khác. Bởi nó còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, sức khỏe, tần suất sinh hoạt… của mỗi người.

2.2 Chọn một kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống của bạn

Chọn một kế hoạch giảm cân quen thuộc và phù hợp với lối sống của bạn. Đây là cách duy nhất để bạn có thể duy trì nó lâu dài. Một kế hoạch hoàn toàn mới mà làm gián đoạn cuộc sống quá nhiều sẽ dễ khiến bạn phải dừng lại giữa chừng.

Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Hầu hết chúng đều dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn nạp ít calo hơn lượng calo đốt cháy, cơ thể bạn sẽ giảm cân.

Tuy nhiên, hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng đều lấy lại được sau một thời gian ngắn giảm cân thành công. Chế độ ăn càng khắc nghiệt thì nguy cơ bệnh quay trở lại càng cao. Do đó, bạn nên lập kế hoạch ăn kiêng của riêng mình bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như:

Cắt giảm lượng calo nạp vào
Giảm kích thước phần ăn
Giảm thiểu tần suất ăn vặt trong ngày
Hạn chế đồ chiên rán và đồ ăn không tốt cho sức khỏe
Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây.

2.3 Tham gia nhóm những người quyết tâm giảm cân

Để tạo động lực giảm cân trong quá trình tập luyện, bạn nên tìm một người bạn đồng hành cùng mình. Người bạn này sẽ tập luyện cùng bạn và cổ vũ bạn khi quyết tâm giảm cân của bạn giảm dần. Họ cũng sẽ có thể hỗ trợ bạn khi bạn mệt mỏi và cần giúp đỡ. Sau những lần như vậy, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục con đường dài phía trước. Tốt nhất, bạn nên chọn một người bạn đồng hành có cùng mục tiêu về sức khỏe và thể chất với bạn.

Một lời khuyên là hãy tìm một người bạn đồng hành có tính cách phù hợp với bạn. Nếu bạn không thích đối tác của mình lúc đầu, tập thể dục cùng nhau sẽ chỉ mang lại cho bạn trải nghiệm khó chịu. Từ đó, bạn sẽ mất dần động lực giảm cân.

2.4 Viết nhật ký giảm cân

Bạn đã nghĩ đến việc ghi nhật ký về toàn bộ quyết tâm giảm cân của mình chưa? Ghi nhật ký giảm cân là cách giúp bạn điều chỉnh thói quen theo hướng tích cực và lành mạnh hơn. Vì khi tất cả các hoạt động ăn uống được ghi lại, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Và nó có thể điều chỉnh ngay khuyến nghị giảm cân của bạn.

2.5 Làm cho việc tập luyện của bạn trở nên mới mẻ và thú vị

Giả sử bạn đã chạy ba km một tuần và vẫn chưa giảm được 5kg còn lại, bạn có thể sẽ cảm thấy nhàm chán với cùng một bài tập. Kết hợp tập luyện của bạn với các phương pháp khác, tham gia lớp học thể dục mà bạn yêu thích hoặc đặt mục tiêu thể dục mới.

Cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim của bạn như cardio và nâng tạ. Nếu bạn chỉ tập một trong hai phương pháp này, hoặc thực hiện một bài tập không thực sự phù hợp thì sẽ không hiệu quả.

Thay đổi thói quen tập luyện theo chu kỳ của bạn! Vài tháng một lần, bạn nên thay đổi thói quen tập luyện của mình để tránh nhàm chán và chấn thương do thường xuyên sử dụng một bài tập cụ thể.

2.6 Đăng ký một sự kiện thể thao đặc biệt

Khi bạn đặt ra “thời hạn” cho việc luyện tập của mình, nó sẽ trở thành một mục tiêu rất cụ thể cho bạn và bạn phải đạt được nó. Nhưng bạn phải chắc chắn rằng mình thích thú và hành động đó phù hợp với khả năng thể chất của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:

Tham gia phong trào chạy bộ gây quỹ cho bệnh nhi ung thư.

Đua với cự ly 5km.
Tập đi lặn trong kỳ nghỉ.
Tập cho mình khả năng đi dạo quanh một công viên rộng lớn.
Đánh bại đối thủ trong một cuộc đấu kiếm.
Khiêu vũ trong lễ cưới của con trai.

2.7 Vứt bỏ quần áo không còn vừa vặn

Một số người mắc sai lầm khi cố gắng ăn kiêng để mặc vừa một bộ quần áo nào đó, vì vậy họ mất động lực khi thử đi thử lại mà vẫn không vừa. Ngoài ra, thay vì chọn trang phục để trông mình đẹp hơn, một số người lại dựa vào một số trang phục để tìm hiểu xem thân hình của mình có đẹp hay không, khiến bạn trở nên xấu đi và dễ mất sức. giảm cân ban đầu.

Bạn nên có một “khởi đầu mới” với sự lựa chọn quần áo của mình. “Loại bỏ những bộ quần áo không còn phù hợp hoặc làm nổi bật vẻ đẹp của bạn” và mua “một vài” bộ khác để bạn trông đẹp hơn “bây giờ”. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trên con đường giảm cân, nó sẽ giúp bạn tập trung hơn vào sự hiện diện mà không phải lo lắng quá nhiều.

2.8 Tìm một huấn luyện viên

Tìm một huấn luyện viên cá nhân và cung cấp cho bạn một vài buổi thực hành để thử nghiệm và thúc đẩy bản thân khi được nhắc nhở. Bạn nên tìm một người uy tín và chỉ làm việc với những người hiểu rõ con đường bạn đang đi, tôn trọng mục tiêu giảm cân của bạn.

2.9 Quy chế hệ thống khen thưởng

Thiết lập hệ thống tính điểm trong quá trình giảm cân của bạn và khi bạn đạt 100 điểm, hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó tuyệt vời. Nhưng đừng bao giờ tự thưởng cho mình những phần thưởng không lành mạnh, chẳng hạn như gà rán, hoặc thức ăn chứa nhiều đường. Vì nó sẽ làm lãng phí tất cả công sức của bạn.

Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu như giới hạn số km, lượng calo hoặc số cân đã giảm, số ngày tập luyện nghiêm túc,… để tạo thêm quyết tâm giảm cân cho bản thân. Thân mến

2.10 Đừng suy nghĩ tiêu cực

Khi nói đến giảm cân, nhiều người dễ bị căng thẳng vì quá trình không bao giờ diễn ra nhanh chóng như mong đợi. Bạn thường cảm thấy rằng mình đã đầu tư 120% năng lượng trong hai tuần, nhưng sau đó bạn chỉ giảm được 200 gram, và đó là điều dẫn đến sự bi quan.

Hãy nhớ rằng, đây là bằng chứng cho thấy bạn đang đi đúng hướng, là nhật ký cho những nỗ lực của bạn, không nhất thiết là những gì bạn đang thấy. Bởi vì bây giờ không phải là lúc để lo lắng, mà là đưa ra những quyết định đúng đắn.

»Tham khảo 10 cách làm Bánh yến mạch chuối giảm cân Có hiệu lực ở đây: https://ift.tt/VKOhgHX

Trên thực tế, được thúc đẩy để quyết tâm giảm cân không khó. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ một quy trình giảm cân khoa học và nghiêm túc. Để đơn giản và đẩy nhanh quá trình tập luyện, bạn có thể trang bị cho mình một số thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà, máy tập thể dục hay xe đạp tập thể dục. Chúc may mắn trong quá trình phục hồi của bạn.

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com