[Bật mí] Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà

Giảm cân bằng bột ngũ cốc là một trong những phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Đây là cách làm bột ngũ cốc giảm cân Đơn giản tại nhà ai cũng có thể làm được. Mời các bạn cùng tham khảo!

” Vui lòng tham khảo trước Đạm whey Tăng cơ và giảm mỡ đang được khuyến mãi tại đây: https://ift.tt/5NJp7jn

1. Tại sao bột ngũ cốc có thể giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt khi xay thành bột không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là cách hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả. Đó là nhờ chất cellulose trong bột ngũ cốc có khả năng ức chế hấp thu cholesterol, chống táo bón, kích thích nhu động ruột, giảm mỡ máu.

Thành phần dinh dưỡng của bột ngũ cốc khá cao, nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin C, E, B1, B2, B6, và các khoáng chất như sắt, canxi, magie và tinh bột. , nhằm cung cấp chất béo tốt cho các hoạt động hàng ngày mà không gây năng lượng tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, bột ngũ cốc rất giàu carbohydrate giúp cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn hạn chế ăn vào.

Giảm cân bằng bột ngũ cốc là một trong những phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Sau đây là cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà ai cũng có thể làm được ... — Tại sao bột ngũ cốc có thể giảm cân?

2. Nguyên liệu phổ biến để làm bột ngũ cốc giảm cân

Có nhiều làm bột ngũ cốc giảm cânnên nhiều người sẽ thắc mắc rằng thành phần của bột ngũ cốc giảm cân sẽ bao gồm những gì?

Nhìn chung, bột ngũ cốc sẽ chứa các loại đậu và hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng vẫn đáp ứng tiêu chí ít calo để không khiến cơ thể tăng cân quá mức. Bột ngũ cốc có thể bao gồm 5 hoặc 7 loại hạt, tùy theo sở thích của người dùng, nhưng chủ yếu sẽ chứa các thành phần sau:

Yến mạch: Yến mạch có hàm lượng calo thấp hơn so với gạo, lúa mì,… nên sẽ giúp bạn no lâu, ức chế cơn thèm ăn và còn giúp đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc hơn.
Gạo lứt: Gạo lứt có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, ngoài ra nó còn có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Ngoài ra, loại gạo này còn giúp điều hòa chất béo, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Đậu đen: Đạm thực vật trong đậu đen là loại đạm quý mà cơ thể dễ hấp thụ. Ngoài ra, đậu đen còn chứa một lượng lớn chất sắt giúp tăng lượng hồng cầu trong máu, giúp cơ thể luôn tươi trẻ, khỏe mạnh.
Đậu xanh: Đậu xanh là một loại ngũ cốc vô cùng quen thuộc đối với mỗi người. Chúng có tác dụng làm mát cơ thể và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa các hợp chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác nhau như carotenoid, polyphenol, vitamin và axit béo omega-3. Tất cả đều là những chất có tác dụng hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa một số bệnh khác cho cơ thể như táo bón, ung thư.
Đậu đỏ: Đậu đỏ có tính giải độc, lợi tiểu. Chúng có khả năng kích thích nhu động ruột, loại bỏ các chất thải bám trên thành ruột, đặc biệt là mỡ tích tụ lâu ngày. Đậu đỏ là thành phần không thể thiếu của bột ngũ cốc.
Đậu nành: Công dụng chính của đậu nành là giúp hạ cholesterol trong máu, ngăn chặn quá trình tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa khiến cơ thể giảm cân từ từ. Ngoài ra, đậu nành còn có khả năng giúp tăng kích thước ngực. Vì vậy, sử dụng đậu nành trong ngũ cốc giảm cân vừa có lợi cho đường ruột.
Vừng đen: Vừng đen có tính giải nhiệt nên giải nhiệt rất tốt. Ngoài ra, chúng còn hoạt động như một chất đốt cháy calo trong thực phẩm giảm cân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa và bài tiết các chất cặn bã trong cơ thể.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho phụ nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://ift.tt/wFAYyBS

3. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà

Giảm cân bằng bột ngũ cốc là một trong những phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Sau đây là cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà ai cũng có thể làm được ...

Dưới đây là chi tiết được chia sẻ làm bột ngũ cốc giảm cânđẹp da từ những nguyên liệu quen thuộc để bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà:

3.1 Bột ngũ cốc từ các loại đậu

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1kg đậu xanh nguyên hạt.
Đậu nành 1kg.
1kg đậu đỏ.
500 gram đậu đen.
500 gram mè đen.
500 gram gạo lứt.
Lưu ý: Nên chọn những hạt đậu lép, bóng, mịn, không lẫn tạp chất.

Tiến hành như sau:

Vo sạch đậu, loại bỏ những hạt lép, hạt lép… Vừng đen và gạo lứt vo sạch rồi để ráo.
Phơi đậu, mè đen và gạo lứt dưới nắng khoảng 2 đến 3 tiếng.
Lần lượt rang các loại đậu, gạo lứt và mè đen trên lửa nhỏ cho đến khi các loại hạt này chín và có mùi thơm thì tắt bếp.
Sau khi rang xong, bạn cho đậu ra rổ, bọc vài viên và ủ trong khoảng 30 phút.
Cho từng hạt vào máy xay và xay nhuyễn. Để đảm bảo rằng các loại hạt được xay tốt, chúng nên được xay với số lượng nhỏ, chia thành nhiều vòng.
Sau khi xay xong, lọc bột qua rây để thu được lớp bột mịn. Lớp bột còn lại chưa mịn, bạn cho qua máy xay để xay nhuyễn lần nữa rồi trộn với lớp bột còn lại.
Trộn đều các loại bột, cho vào lọ thủy tinh đậy nắp kín bảo quản nơi khô ráo thoáng mát để dùng dần.

3.2 Bột ngũ cốc từ lúa mạch

Nguyên liệu: 1 bát hạt lúa mạch khô

Làm

Lúa mạch được rửa sạch bằng nước
Phơi khô dưới ánh nắng mặt trời
Chờ lúa mạch khô rồi cho vào máy xay, xay thành bột mịn.
Đổ bột đã xay vào lọ, đậy kín nắp, để nơi khô ráo thoáng mát, dùng được trong 1 tháng.
Khi dùng, cho vài thìa bột lúa mạch vào nồi nấu chín, có thể cho thêm một chút sữa để dùng trong bữa sáng

3.3 Bột ngũ cốc giảm cân hạnh nhân

Cách làm ngũ cốc giảm cân từ hạnh nhân và đường nâu rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng theo các bước sau:

Nguyên liệu

½ bát hạnh nhân
½ bát đường nâu

Làm

Đun sôi hạnh nhân trong nước trong 3 phút
Tắt bếp, đổ nước sôi và thêm nước lạnh để hạt nguội nhanh hơn, dễ bóc vỏ hơn.
Đặt hạt hạnh nhân lên khăn sạch và lau khô
Nhẹ nhàng bóc vỏ hạnh nhân
Cho hạnh nhân đã bóc vỏ vào máy xay
Thêm một chút đường nâu và xay thành bột mịn
Đổ bột vào lọ sạch, đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh từ 2-3 tháng
Khi ăn, cho bột ra bát và thưởng thức, có thể cho thêm chút sữa sẽ rất ngon
Dùng trong các bữa ăn nhẹ, gần trưa hoặc chiều

3.4 Bột yến mạch

Thành phần: 1 cốc yến mạch

Làm

Cho yến mạch vào máy xay trong vài phút để tạo thành bột mịn.
Đổ bột vào hũ sạch đậy kín nắp, để nơi khô ráo thoáng mát
Khi dùng, lấy ½ chén bột cho vào nồi, nấu khoảng 5 phút, thêm chút đường, muối hoặc sữa.

»Tham khảo 10 cách làm Bánh yến mạch chuối giảm cân Có hiệu lực ở đây: https://ift.tt/sPaXH94

4. Lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc giảm cân

4.1 Cách sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân

Để sử dụng bột ngũ cốc giảm cân bạn thực hiện như sau: hòa 2-3 thìa bột ngũ cốc vào 200-250ml nước nóng, khuấy đều cho đến khi bột tan và chín thì sử dụng. Trước bữa trưa và bữa tối, bạn nên uống ngũ cốc thay cho bữa sáng.

Để giảm cân nhanh, bạn nên duy trì uống bột ngũ cốc này từ 10-15 ngày, sau đó có thể tiếp tục uống ít dần cho đến khi đạt được số cân như mong muốn.

Để giảm cân nhanh, ngoài việc tập luyện, bạn cần lên thực đơn đầy đủ. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc sau đây và điều chỉnh cho phù hợp với bản thân:

Buổi sáng: Bạn uống 1 ly bột ngũ cốc thay cho bữa sáng.
Bữa trưa: Bạn ăn theo thực đơn hàng ngày, nhưng nhớ là cần uống 1 ly ngũ cốc trước bữa ăn chính khoảng 30 phút. Uống ngũ cốc và nước trước bữa ăn sẽ hạn chế lượng tinh bột mới đi vào cơ thể, giúp bạn nhanh no hơn.

4.2 Những lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân

Để giúp chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc mang lại những lợi ích vượt trội và an toàn, hiệu quả, tốt nhất bạn nên kết hợp ăn ngũ cốc nguyên hạt với một chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn chọn mua nguyên liệu để làm ngũ cốc cho riêng mình, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt có chứa ít hoặc không có đường và chất béo.
Nên chế biến, lựa chọn và trộn các loại ngũ cốc nguyên hạt để tạo ra hỗn hợp bột ngũ cốc có thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Bạn cũng có thể thêm đường ăn kiêng để món ăn ngon hơn.
Bạn nên ăn sáng bằng ngũ cốc để hạn chế giảm mỡ và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Với bột ngũ cốc, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để giúp giảm cân hiệu quả, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và giảm ăn vào bữa chính mà không lo bị đói. .
Không nên dùng bột ngũ cốc để thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính trong ngày.
Bạn nên kết hợp ngũ cốc với trái cây trong các bữa phụ để món ăn thêm đậm đà, thơm ngon và hỗ trợ bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Không ăn ngũ cốc ngay sau khi thức dậy. Điều này là do dạ dày của bạn đang nghỉ ngơi sau một thời gian dài và bạn không ép nó hoạt động ngay. Bạn nên uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy để giải độc cơ thể và giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Ăn ngũ cốc khoảng 1 giờ sau khi thức dậy.
Khi sử dụng bột ngũ cốc, nên hạn chế lượng tinh bột trong các bữa ăn chính.

=> Tham khảo Thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày có hiệu lực tại: https://ift.tt/wFAYyBS

Đây là hướng dẫn cho WheyShop cho người đọc về làm bột ngũ cốc giảm cân. Chỉ vài bước đơn giản trên đây là bạn đã có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà rồi, hãy thực hiện ngay cách làm này nếu bạn có nhu cầu giảm cân nhé. Chúc bạn thành công

Tìm kiếm Blog này

Kienthucgym.com