Giải đáp thắc mắc: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Source: Giải đáp thắc mắc: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Trả lời câu hỏi: plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Plank là bài tập giải phóng năng lượng và là nền tảng để thực hiện các bài tập khó một cách hiệu quả. Vì thế Tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo?? Làm thế nào để thực hiện các bài tập plank để giảm cân? Hãy Wheyshop Hãy tìm hiểu ngay qua bài viết này!

” Vui lòng tham khảo trước Đạm whey Tăng cơ, giảm mỡ đang được khuyến mãi tại: https://ift.tt/KQFJzf7

1. 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Plank không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, nhưng điều quan trọng của bài tập này là bạn có thể giữ đúng tư thế trong bao lâu? Do đó, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo mà bài tập Plank đốt cháy trong 1 phút, cụ thể: do cơ địa của mỗi người, cơ địa béo hay gầy, quá trình trao đổi chất, tuổi tác, giới tính. …

Theo nghiên cứu, trung bình một người có tư thế đúng và thở đúng có thể đốt cháy 3-4 calo mỗi phút plank và đốt 45-60 calo nếu tập plank trong 15 phút. Như vậy, bạn sẽ đốt cháy khoảng 240 calo nếu dành 1 giờ tập Plank mỗi ngày.

Dưới đây là các nghiên cứu cụ thể cho từng nhóm đối tượng:

• Một người chỉ nặng 46 kg chỉ đốt cháy khoảng 2,2 calo mỗi phút.
• Một người nặng 50 kg có thể đốt cháy khoảng 2,3 calo mỗi phút.
• Một người nặng 80 kg cũng đốt cháy khoảng 2,4 calo mỗi phút.
• Đối với một người nặng 100 kg đốt cháy khoảng 4,4 calo mỗi phút.

Ngoài khả năng đốt mỡ, plank còn là một trong những động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời. Vì khi vào tư thế plank tiêu chuẩn, hệ thống các cơ sẽ phải hoạt động với cường độ cao, việc cơ bắp tăng nhanh là điều đương nhiên.

2. Bạn nên plank bao nhiêu lần một ngày?

Nếu bạn biết Tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Khi đó bạn nên cân nhắc việc tập luyện để cơ thể không bị mất sức quá nhiều.

Theo khuyến cáo, thời gian tối ưu để tập plank là 2 phút, mỗi ngày nên cố gắng thực hiện ít nhất 3 lần. Tuy nhiên, bạn có thể plank tùy theo sức chịu đựng của cơ thể, nhưng không nên plank quá 2 phút mỗi lần.

Cụ thể, với những người mới bắt đầu, bạn nên plank nhẹ nhàng, khoảng 20 giây / lần, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại 10-15 lần nữa. Nếu bạn tập đúng cách và siết cơ đủ căng thì khoảng thời gian giữ thăng bằng đó sẽ khá mệt, vì vậy đừng nghĩ rằng chỉ 20 giây plank là không đủ thời gian để đốt cháy mỡ thừa.

Ngược lại, nếu đã quen với bài tập plank này, bạn có thể tăng dần lên 10 giây mỗi lần và đạt tối đa là 2 phút.

3. Bạn nên tập plank vào thời gian nào trong ngày?

Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, buổi sáng và buổi tối là hai thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập plank nhằm đạt hiệu quả cao.

• Buổi sáng (5h – 6h30): Thực hiện plank vào thời điểm này sẽ giúp chất béo được đốt cháy tốt hơn. Đồng thời sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng hơn
• Buổi chiều (từ 16h đến 18h30): Đây là thời điểm sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao, giúp phát huy tối đa khi sử dụng các bài tập plank.

4. Top 3 tư thế plank giúp giảm cân nhanh chóng

4.1 Tư thế plank cơ bản

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên làm quen với tư thế cơ bản trước. Tư thế này giúp giảm mỡ vùng eo và săn chắc cơ bụng cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập. Từ từ chống 2 cùi chỏ vuông góc với thảm, 2 mũi chân chạm sàn, giữ thân người thẳng.
• Bước 2: Điều chỉnh cơ thể sao cho từ vai, mông đến chân tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục thở đều, mắt nhìn về phía trước.

4.2 Ván nghiêng

Động tác này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả cho vùng eo và bụng. Nếu chăm chỉ tập luyện, chỉ sau một thời gian ngắn số đo vòng eo của bạn chắc chắn sẽ giảm đi đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải. Sử dụng khuỷu tay phải của bạn làm điểm tựa. Từ từ nâng hai tay lên, chân phải trên thảm, chân trái đặt trên bàn chân phải.
• Bước 2: Tay trái ngửa lên. Siết cơ bụng, giữ tư thế này trong khoảng 1 phút. Nghỉ 10-15 giây rồi lật người, đổi vị trí rồi lặp lại động tác.

4.3 Ván ngược

Tư thế này có tác dụng phát triển cơ vai và cơ tay nhiều hơn, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng tốt. Có tác dụng đốt cháy chất béo và điều hòa quá trình trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên chiếu. Hai tay chống ra sau, hai chân duỗi thẳng thoải mái.
• Bước 2: Từ từ đẩy bả vai để nâng cơ thể lên. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn để giữ nguyên tư thế. Chú ý siết cơ bụng, cơ bả vai và cơ đùi để thúc đẩy quá trình đốt mỡ tốt nhất trên toàn bộ khối cơ.

=> Đọc thêm Bài tập gym tăng cân nhanh cho người gầy Chi tiết từng bước tại: https://wheyshop.vn/bai-tap-gym-tang-can.html

Trên đây là câu trả lời của WheyShop với câu hỏi Tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? và gợi ý cho bạn 3 tư thế plank hàng đầu giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, chúc các bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn trong thời gian sắp tới!

Xem thêm nhiều bài viết về : Kiến Thức Thể Hình

Via: kienthucgym.com

from kienthucgym.com https://ift.tt/nW2RzPM
via Kienthucgym.com