Giải đáp thắc mắc: BCAA uống khi nào? Cách sử dụng BCAA hiệu quả
Source: Giải đáp thắc mắc: BCAA uống khi nào? Cách sử dụng BCAA hiệu quả
Trả lời câu hỏi: Nên uống BCAAs khi nào? Làm thế nào để sử dụng BCAAs một cách hiệu quả?
Nếu bạn đang tự hỏi Khi nào dùng BCAAs? hiệu quả sau đó? Những lợi ích mà nó mang lại là gì? WheyShop mời các bạn cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây nhé!
1. Thành phần và lợi ích của việc bổ sung BCAA
Bạn cần bổ sung thêm BCAAs, vì đây là những thành phần mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất mà chỉ có thể bổ sung từ đó. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải bao gồm các nguồn protein khác trong chế độ ăn uống của bạn.
1.1 Thành phần của BCAA
BCAAs tồn tại dưới dạng ba hợp chất riêng biệt: Leucine, Isoleucine và Valine. BCAA là tên của một nhóm 3 Axit Amin: Isoleucine, Leucine và Valine. Nhưng không giống như các Axit Amin khác, nó được chuyển hóa bởi gan. BCAAs được sử dụng trực tiếp trong cơ bắp như một nguồn năng lượng. Axit amin Leucine được chia nhỏ qua con đường lipid, valine qua con đường carbohydrate và isoleucine qua cả hai.
Trong cơ, các tế bào cơ thực hiện quá trình oxy hóa BCAAs thành ATP (nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ). Chúng chiếm khoảng 35-40% tất cả các axit amin thiết yếu có trong cơ thể. Và 14-18% trong cơ. Điều này có nghĩa là chúng được hấp thụ nhanh hơn bất kỳ axit amin nào khác.
1.2 Lợi ích bổ sung của BCAAs
Các nghiên cứu cho thấy sử dụng BCAAs mang lại rất nhiều lợi ích bổ sung cho con người như:
- Giảm mệt mỏi khi tập thể dục: Nồng độ BCAAs trong cơ thể cao hơn giúp hạn chế sự xâm nhập của tryptophan vào não. Sau đó, cơ thể sử dụng tryptophan để tạo ra serotonin, chất này có thể góp phần gây ra mệt mỏi khi tập thể dục.
- Giảm tổn thương cơ và đau nhức: Bổ sung BCAAs có thể làm giảm đau nhức do căng thẳng và viêm do tập thể dục.
- BCAAs giúp giảm mệt mỏi khi tập thể dục
- Thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện: BCAAs giúp kích thích tổng hợp protein cơ cũng như giúp ngăn ngừa sự phân hủy protein trong cơ.
- Cung cấp nguồn năng lượng khi tập luyện kéo dài: Khi glucose trong cơ, vốn là nguồn năng lượng chính, bị giảm, BCAAs có thể đóng vai trò như một nguồn năng lượng.
- Hỗ trợ miễn dịch: Tập thể dục vất vả có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Điều này có thể là do sự giảm axit amin axit glutamic, là nhiên liệu cho các tế bào miễn dịch. Bổ sung BCAAs có thể giúp chuyển đổi nó thành glutamine trong cơ.
1.3 Tại sao người tập thể hình nên bổ sung BCAA
Trong các thành phần của BCAAs, leucine được cho là có tác động lớn nhất đến khả năng xây dựng protein cơ bắp. Isoleucine và valine có xu hướng hiệu quả hơn trong việc tạo ra năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể.
BCAAs giúp xây dựng cơ bắp:
Giống như hầu hết các axit amin và chất bổ sung protein, lý do chính bạn nên dùng BCAAs để xây dựng cơ bắp là khi bạn tập thể dục để xây dựng cơ bắp, cơ bắp của bạn bị phá vỡ, cùng với việc xây dựng cơ bắp. Cùng với đó chúng ta cũng cần bổ sung các axit amin và protein trong chế độ ăn uống. Trong khi cơ bắp liên tục bị phá vỡ (dị hóa) và xây dựng (đồng hóa), việc bổ sung thêm các axit amin có thể tạo ra tất cả sự khác biệt cho quá trình sản xuất khối lượng nạc.
Tăng cường năng lượng:
BCAAs thường được khuyên dùng trước khi tập luyện vì chúng giúp cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng BCAAs có thể làm giảm mệt mỏi cơ bắp, giúp tăng hiệu suất và thực hiện nhiều lần hơn với tải nặng hơn. Có thêm năng lượng để bạn hoàn thành các bài tập khó hơn là một trong những lợi ích của BCAAs.
Giảm đau sau khi tập luyện:
Bạn thường cảm thấy đau nhiều sau khi tập thể dục. Cảm giác này được gọi là đau cơ khởi phát chậm, hoặc DOMS, và nó có thể xảy ra sau khi bạn tập thể dục nặng. BCAAs đã được chứng minh là làm giảm DOMS, bạn sẽ cảm thấy ít đau hơn và có thể hồi phục nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do BCAA sẵn có hơn và hoạt động nhanh hơn để giúp phục hồi.
»Xem thêm: Danh mục sản phẩm BCAAs chống lại quá trình dị hóa cơ
2. Uống BCAAs khi nào là tốt?
Có 2 cách chính để sử dụng BCAAs vì những lợi ích tích cực được liệt kê ở trên do những lợi ích khác nhau của chúng.
2.1 Trước khi đào tạo
Nếu bạn cần tăng cường mức năng lượng để rèn luyện sức mạnh, tốt nhất bạn nên dành 15 đến 30 phút trước khi tập luyện. Đây cũng là thời điểm thích hợp để sử dụng chúng để ngăn ngừa sự phân hủy cơ quá nhiều trong quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể thêm chúng vào thức ăn lắc protein để tăng thêm hương vị và thành phần BCAA.
2.2. Sau khi thực hành
Bạn chắc chắn sẽ bị DOMS và muốn cải thiện khả năng phục hồi, bạn nên uống BCAAs sau khi tập luyện để cải thiện điều này một cách hiệu quả. Chỉ cần pha với nước và thưởng thức như một thức uống sau khi tập luyện. .
Liều lượng BCAAs sử dụng tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Liều lượng tham khảo bao gồm:
- Phụ nữ: khoảng 9g BCAA / ngày
- Nam giới: khoảng 12g BCAAs / ngày
Đối với những người đảm bảo đủ thực phẩm giàu protein trong khẩu phần ăn có thể không cần bổ sung. Tuy nhiên, lượng tiêu thụ hàng ngày có thể cao hơn một chút đối với các vận động viên và những người tập thể dục nặng.
“Xem thêm: BCAAs là gì? Lợi ích và công dụng của BCAAs để tăng cơ và giảm mỡ?
BCAA có thể được tìm thấy trong cả nguồn protein thực vật và động vật, nhưng nếu bạn cảm thấy bữa ăn của mình không đủ chất, thì thực phẩm bổ sung BCAA cũng có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. WheyShop Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được Khi nào dùng BCAAs? tốt nhất, hiệu quả nhất. Chúc bạn may mắn với việc tập luyện và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể!
Xem thêm nhiều bài viết về : Dinh Dưỡng Thể Hình
Via: kienthucgym.com
from kienthucgym.com https://ift.tt/RPvjUqA
via Kienthucgym.com
